zalezy

Wuchta - twojej wypowiedzi poświęcę osobny topik Musiałbym być kompletnym ignorantem i d****em żeby się z Tobą nie zgodzić co do mojej techniki.Mam świadomość że technika kuleje i staram się to poprawiać jak mogę.Niestety,muszę robić to etapami gdyż nie da się wszystkiego na raz poprawić.Pewne ruchy trzeba ćwiczyć tak długo aż wejdą w [...]

Ten - Shin - musisz zadać sobie pytanie czy trenujesz kulturystycznie czy typowo siłowo pod przyszłe starty w zawodach? Jeśli pod zawody to faktycznie musisz głęboko schodzić i pilnować kąta. Co do siły klatki, niestety przeważnie tak jest , że jeśli siady i ciągi idą to klatka stoi w miejscu lub co po Sobie zauważyłeś lekko w tył. Nie przjmuj się [...]

Będę trochę na raty pisał w miarę możliwości czasowych więc proszę o cierpliwość Russell - jeżeli z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika [...]

Jeżeli zależy Ci na dobrym porozciąganiu wystarczy poświęcić 15 minut rano i 15 wieczorem na streching całego ciała, efekty będą błyskawiczne. Dodatkowo, co mogę powiedzieć po 2 latach regularnego rozciągania, z czasem będziesz się czuł dziwnie, trochę drętwo, jeżeli tego nie zrobisz ;]. Bez problemu wchodzi w nawyk.

Rozciągniem mięśni również je uszkadzasz a co za tym idzie musisz im dać czas na odpoczynek. Wszystko zależy jeszcze od tego jak się rozciągasz(intensywnośc, objętośc itd...). Wiadomo, że jak się codziennie rano "przeciągniesz" w łóżku to nic się nie stanie

rumsztyk jesli bardzo zalezy Ci na rzezbie brzucha to trening podany przeze mnie nadaje sie do tego idealnie, ale nie rob tego codziennie bo sie zajedziesz, 4 razy w tyg. zupelnmie wystarczy <pamietaj ze to jest rzezba a wiec zachowuj diete> Ruła musi być

W UFC dostałby taki wpie**ol, że nie wiedziałby jak się nazywa. Zależy od kogo

http://www.fight24.pl/wp-content/Ryan-Bader-vs-Fedor-Emelianenko.png Bellator Scott Coker o potencjalnej walki rewanżowej Fedora Emelianenko z Ryanem Baderem oraz pojedynku z Joshem Barnettem Szef Bellatora, Scott Coker nie wyklucza rewanżu Fedora Emelianenko z mistrzem wagi ciężkiej i półciężkiej Ryanem Baderem, chociaż pojedynek Rosjanina z [...]

To zależy co masz na myśli pisząc "wpływa jakoś", zwiększa na pewno indeks i ładunek glikemiczny ale to nie sprawia, że nagle ziemniaki przestają być wartościowe. Przy takich ilości kalorii jest wręcz niemożliwe żeby nabić węgle z czystych źródeł poddanych minimalnej obróbce termicznej. Poza tym do ziemniaków pewnie dodajesz białko, tłuszcz i [...]

Ale serio, po prostu mnie zapchał ten chinol :D na ogól tez mi sie nie zdarza :D Czy w wypadku gdy zalezy mi na najszybszej regeneracji posiłek potreningowy powinien zawierać minimalna ilosc tłuszczy? Czy to nie robi roznicy? Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-15 15:26:06

własnie stawiam na FBW :). Początkowo ćwiczyłabym 2x tygodniowo, po jakimś czasie chciałabym być w stanie dodac ten trzeci trening - zależy na ile pozwolą mi czas i studia. Na razie staram się dobijac do tych 2k kcal, chociaz (psychicznie) ciężko mi to troche idzie, ale daję radę; ponadto zauważyłam że jedyna jakakolwiek poprawa sylwetki pojawiła [...]

dzisiaj odpuszczam trening boksu, po porannym siłowym czuję, że jestem za bardzo, hmm - zmęczona, czuję mocno nogi i ręce, a zalezy mi na sile podczas jutrzejszego KB.. to lekkie przemęczenie może miec związek z okresem i/lub początkowym przyswajaniem się organizmu do treningu siłowego ? wystarczy zazywanie multiwitaminy, czy może jeszcze coś do [...]

zależy jak na to patrzeć, bo wg mnie taki Antoni ma ciekawsze życie prywatne niż Justyn.

Z dziennikiem posilkow sprawa wyglada tak, ze zapotrzebowanie zalezy od tego, jaki ustalisz rozklad makroskladnikow. Poza tym nie ma tam uwzglednionej aktywnosci fizycznej. Przy twoim wzroscie i aktywnosci 1400 kcal to jakas bzdura. Ja swojego czasu redukowalam sie wg dziennika i zapotrzebowanie wyszlo mi 1500 kcal (wzrost 156cm). Diete trzymalam [...]

[...] za Twoje wskazowki, aczkolwiek wziales pod noz menu z listopada. Teraz jem juz troche inaczej. Doszla mi tez praca za biurkiem, takze zazwyczaj cwicze w godzinach 17-20 (zalezy od dnia, wtedy jestem juz po minimum 3-4 posilkach. Co do diety przed i po treningu to bede sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz [...]

nie zamieniaj ile płatków owsianych zależy od twojego bilansu jednak 25% całego zapotrzebowania na WW powinno znajdować się w śniadaniu a drugie 25% w posiłku po treninug reszta czyli 50% rozdziel do innych posiłków omijając ostatni. ostatni posiłek: twaróg+warzywa jajecznica z białek + warzywa śledzik + warzywa dużo jest mozliwości

Pewnie, sa jakies zasady, dla mnie tyle bialka, to troszke przyduzo , no ale wszystko zalezy, co obcianamy, gdzies te kalorie trzeba dodac. I tak jestem zwolenniczka po prostu 10 zasad bez szalenst. Przecietny czlowiek chccacy schudnac w normie, wychodzi na nich dobrze. Dla tych z duza nadwaga to co innego.

Obli Ci zaraz wyjaśni co kiedy pracuje. Tu zależy od głębokości przysiadu i techniki trochę. A ja gratuluję ładniutkiego spadeczku BTW W wolnych chwilach poprzegladaj atlas kulturystyczny, tam są "żywe" obrazki jak wykonywać ćwiczenia

Nie wiem czy czytasz md tam George Farah podawał konkretne liczy. Specjalnie dla Ciebie jutro przejrzę wszystkie numery i napiszę co i jak. Białko możesz pić oby było dobrej jakości a nie jak te wyj**ki, w których jest masa węgli. Faktycznie insulina sprzyja transportowi nie tylko aminów ale również ww i tłuszczy. Lecz hamuje GH, który jest bardzo [...]

A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im [...]