zalezy

Witam Trenuję piłkę ręczną.Mój dzień składa się z 2 treningów dziennie. Są one dość męczące ,dużo biegania przeplatane z siłownią.Zależy mi na zrzuceniu 8 kilo ,ponieważ chciałabym poprawić wyskok i ogólnie dynamikę. Mam 18 lat ,165 cm wzrostu i ważę 68 kilo.Teraz jem 3 posiłki dziennie ,staram się ograniczać niestety waga stoi .Czy ktoś może [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi redukcyjne lecz zależy mi również aby zwiększać mięśnie i siłę. Czy można obie te rzeczy połączyć? I czy tu na forum mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? Dodam że ważę 87 kg i mam 179 cm wzrostu. A i obliczyłem że moje normalne zapotrzebowanie wynosi ~2000 kcal więc czy ~1600 kcal będzie dobre przy [...]

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.

jakie ćwiczenia są skuteczne do odchudzenia tzw mięśnia piwnego... zalezy mi na "schuściu" i wygenerowaniu cegiełek i mięśni po boku... (nie wiem jak sie te mięśnie nazywają... ) więc jak??

Witam. Jestem tu od niedawna(ok miesiaca) i tak ogladam i czytam ale jakos nic co mi odpowiada nie znalazlem. Chciałbym abyscie polecili mi jakis trening w domu (mam tylko drazek, hantle 5kg i takie uchwyty do pompek). Zalezy mi na sile i redukcji, nie chce bys szafa trzy-trzydrzwiowa, ktora nie umie biegac . Chce miec zdrowe i wytrzymale cialo.

Tak jak w temacie, poszukuje zdjęć z sesji zdjęciowej/zawodów, Katarzyny Koniecznej. Żeby nie było szukałem i bardzo mało znalazłem zdjęć. p.s Najbardziej zależy mi na tych z sesji. Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-11-13 16:18:55

Siemka mam pytanie czy kreta moze być stosowana przez kolarza czy tylko wyłącznie przez kulturystów.Jesli moge ją stosowac to jakie po niej będa efekty.Zależy mi na sile nóg i szybkim rozwoju muskulatury łydek i ud. Pozdro tylko nie zrypcie mnie bo jestem ciemny w tych sprawach pozdro.:)

Witam Potrzebuje pomocy dobre rady w doborze treningu zależy mi na dobrej masie mięśniowej niż na jakimś super wyrzeźbionej sylwetce. Co byście mogli polecić mi jaki trening ? Chce dodać iż pracuje fizycznie i to dość Ciężko czas pracy bardzo nie regularny wiec trening tylko i wyłącznie na wieczór. Wiec potrzebuje waszej pomocy co moglibyście mi [...]

Jako że to mój pierwszy post to chciałem się przywitać :) Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Prosiłbym o pomoc z dobraniem odpowiedniego treningu. Mam 17 lat, ćwiczę 4 miesiące, przez 2 pierwsze miesiące miałem ogólnorozwojówkę, potem zacząłem dzielić partie mieśnii na dni ale trening był nieciekawy i nie dawał zamierzonych rezultatów. Chodzę 3 razy w tygodiu. Ogolnie zależy mi bardziej na [...]

[...] stanabolu 5 mg. chce do tego dolozyc jakis nandrolon ale tylko dla ochrony stawow wiec w malych ilosciach.co sadzicie zeby dorzucic w takim razie superanabolan 2 strzaly na tydzien?? zalezy mi w tym cyklu na uzyskaniu jak najwiekszej sily,poniewaz trenuje siatkowke i potrzebny mi jest jak najwyzszy wyskok. czekam na wasze rady pozdrawiam

[...] to dobry plan bedzie szla po nim masa chce go trenowac co 4 dzien czyli 3 dni przerwy :) jak mozecie napiszcie co moge zmienic lub dodac :) od razu mowie reszte tez cwicze ale narazie zalezy mi na ocenienu planu na klatke piersiowa :) lawka poziom 4x10 lawka skos gora\dol 4x10 rozpietki 4x10 wiec prosze o wypowiedzi :) z gory dziekuje pozdro

Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na siłowni i poza nią, chodzi tu o rzeźbę szczególnie zależy mi tu o tak zwany kaloryfer i ręce. Mam 15 lat ważę 71kg mój wzrost to 185cm wcześniej nie używałem żadnych suplementów ćwiczę trochę na worku treningowym i tu pojawia się kolejne pytanie jakie odżywki używać i po jakim czasie treningu moje [...]

Cześć, otóż zauważyłem pewną zależność pomiędzy jazdą na rowerze a moimi spadkami (obwody) na ramionach). Podczas gdy włączam trening rowerowy,już po 3-4 jazdach mam spadek obwodu 1-2cm. Uda i łydki a także obwód klatki pozostaje bez zmian a nawet wzrasta. Jak myślicie w czym tkwi problem? Głównie mi zależy na zmniejszeniu obwodu w pasie. Dieta [...]

Czy do kazdej porcji TCM Olimpu moge dodac AAKG (w stosunku 4g do 3g) i czy bedzie to dobre polaczenie? Zalezy mi na jeszcze lepszym transporcie kreatyny do komorek miesniowych. Czy efekt koncowy bedzie zadowalajacy czy samo TCM da takie same efekty?

Witam!! Mam 16 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.. Potrzebuje dobrego planu treningowego(posiadam niestety tylko hantle) i diete nie chodzi mi o suplementy tylko raczej o normalną. Chcialbym przybrac troche na wadze a głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej, bisepsu i tricepsu. W tygodniu gram w klubie siatkówki więc dolna część ciała [...]

Mam zamiar zrobic pierwszy cykl na PH. Zależy mi na wzroście siły i wytrzymałości a także na szybszej regeneracji. Ważne jest też to aby cykl nie miał negatywnego wpływu na stawy, kości i więzadła. Trenuję boks i BJJ i chciałbym uniknąć kontuzji. Jakie PH wziąść pod uwagę?

Bardzo Was prosze, pomóżcie mi ułożyć właściwy jadłospis. Zalezy mi na tym, ponieważ ważę 46 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć ile kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczów powinienem jeść i w jakich odstępach czasu. Jeszcze raz przoszę. Bedą nagrody w postaci soga, albo nawet dwóch!!! " Charpe Diem "

Witam mam 23l 73 kg i 170 cm ćwiczę już jakiś czas i zależy mi na odp. profesjonalisty czy dobór takich odżywek był by dobry na poprawienie masy i siły? cykl 6 tygodniowy: - Profi Whey Mass - dextro juice - Kre-alkalyn 2500 MC - HMB MC - AAKG Extreme - Taurine MC - L-Glutamine MC - Vita-Min multiple sport Jakie odżywki wykluczyć a jakie dołożyć?

Witam, w listopadzie skończę 16 lat, jeżeli miało by to w czymś pomóc to mam 172 cm wzrostu i ważę 60kg (wiem,trochę mało).Od tygodnia zacząłem ćwiczyć z 10kg hantelką. Mam taką prośbę mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dzienny harmonogram ćwiczeń,najbardziej zależy mi na bicepsie, barkach oraz klatce piersiowej (jestem w niej bardzo szczupły, [...]