Cześć Jeśli zamierzasz przeprować redukcje musi wystąpić deficyt kaloryczny na początek proponuję odjąc okolo 200 kcal z dziennego zapotrzebowania. Ilośc bialka ustal na 2-2,5g na kilogram masy ciała, około 1g przyjmij z tłuszczy, resztę niech stanowią węglowodany. Głównym żródłem węglowoadanow w Twojej diecie powinny być warzywa i je uwzględnij w [...]
To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]
edzio4 2g białka na masie będzie odopwiednią ilościa. Więcej nie trzeba. Czy 550 kcal na śniadanie to za mało to zależy ile kcal masz w pozostałych posiłkach. Ten posiłek ma być największy kalorycznie w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu Ile masz dodać tranu to powie Ci makropodział. Stosunek kwasó tłuszczowych daj na 1/1/1. [...]
[...] po uwage nie brałem takze powidzcie cos na ten temat sniadanie:07:20 3kawałki chleba z serem (nie lubie kielbasy ) w szkole 10;00 banan ,drozdzowka, w szkole 11:40 obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka 15:00 chleb 3kawalki z serem 17:00 przed treningiem ryz 100g + jogurt do tego 19:00 [...]
Asmetka podaj jakas na podstawie tych ktore pisze inni i ktos Ci skoryguje a wybor masz tutaj ogromny.Napewno cos pod siebie zblizonego znajdziesz. Wszystko zalezy od zapotrzebowania indywidualnego. A co do mojej diety. Bezposrednio po treninugu moze WPC jeszcze dac ? jako skrajny ekto przypuszczam ze raczej mozna dorzucic. Pozdrawiam Zmieniony [...]
no hmm tego nie powiem ci to chyba zalezy od osoby.. skoro mowisz ze zjadasz duzo?a to poczatki diety? zawsze na poczatku jest ciezko.. pozniej organizm przyzwyczaja sie do wartosci i ilosci zarcia jakie mu sa potrzebne i wystarczajace.. ja np na redukcji po rannym omlecie z jajek z pomidorem jestem za 2h glodny.. ale jak wetne makrele 150g to juz [...]
Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]
D3epThroat Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. Ja bym dodał jakieś 200-300 bo chyba łatwo tłuszcz Ci wchodzi 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. Hmm [...]
[...] i w weekendy godzine przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma. Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie serek homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa / 3 kropki wasa + wedlina 12;00 II Śniadanie Banan / Banan + pomarańcz / Banan + 2 [...]
[...] i w weekendy godzine przed treningiem. Zamierzam się jeszcze uzbroic w BCAA a może i w HMB oraz Venoma. Aktualny plan dnia: ( jeśli jest / to znaczy ze albo to albo to zalezy od dnia) 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 12;00 II Śniadanie Nazwa [...]
[...] odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic jadl po 18 to tez zle chce sie zmasowac ale zalezy mi na czystej tkance miesniowej
[...] Unikaj soli w diecie 5.00 pm - trening IV posiłek - 7.00 pm - garść płatków z jogurtem Po treningu należy dostarczyć pełnowartościowe białko. Ono jest najważniejsze, zalezy jeszcze jaki trening. Daj tu mięso chude z węglami: kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Płatki owsiane zostaw na poranek Gdzie posiłek przed snem? Wyznajesz denną zasadę [...]
[...] 200g Teraz tak: Prosze o pomoc z odzywkami (jakis gajner czy widaminki czy cokolwiek by bylo potrzebne) www.gnc.co.uk Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby pokryly te moje chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak [...]
[...] bylo potrzebne) Jak zmienic diete w dni ktore sie nie trenuje? W dni w których nie trenujesz zmieniasz tylko to że mozesz jeść wszędzie warzywa, tłuszcze, błonnik Naprawde zalezy mi na masie/miesniach aby pokryly te moje chude kosci i zrobie wszystko aby wyznaczony cel osiagnac. Jak będziesz nadal czytał i czytał to go osiągniesz Z tego co [...]
Witam!Jestes tutaj nowy i zalezy mi na szybkim zweryfikowaniu mojej diety! 1 posiłek 6.00 2 x 200g Serka wiejskiego i diwe kromki chleba. 2 posiłek w szkole: 10.00 3 bułki z serem i szynka. 3 posiłek 15.30 zwykły obiad jaki bedzie 4 posiłek 18.00 700 ml mleka z płatkami kukurydzianymi 5 posiłek 21.00 250 g sera białęgo z cebulka i [...]
rklaweli I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat [...]
Jou wartość odzywcza białek zalezy od ich budowy aminokwasowej. cennymi białkami sa te które zawirają w swej budowie ...................... a wiec takie których organizm nie potrafi wytowrzyć. Takimi aminokwasami sa np fenyloalanina, lizyna, metionina, Zdódłem ich sa białka pochodzenia ..................... na przykład (2 [...]
50 Dollars wartość odzywcza białek zalezy od ich budowy aminokwasowej. cennymi białkami sa te które zawirają w swej budowie aminokwasy firmy kogucik a wiec takie których organizm nie potrafi wytowrzyć. Takimi aminokwasami sa np fenyloalanina, lizyna, metionina, Zdódłem ich sa białka pochodzenia afrykańskiego na przykład (2 przykładu)pędy bambusa, [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
