zalezy

[...] 2 lata 6. DIETA: b 2.5g wegle 2g tl 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3xwtygodniu 9.CEL CYKLU: masa zalezy mi na dobrej jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od [...]

[...] właśnie kończe cykl kreatynowy, udało mi się w tym czasie zrzucić "pare" kilo i najważniejsze - wielka opona zmalała do rozmiarów oponki ... powiedzmy z gorala Bardzo zalezy mi na tym aby brzucho znowu nie urósł mi do monstrualnych rozmiarów 1 metra, wiec poszukuje odzywki o minimalnej zaw. węgli i tłuszczu a jak największej białka. [...]

Ostatnio lansuje się mode na połączenie w jednym zestawie thermogenika i staka kreatynowego jako innowacyjne rozwiązanie, które wspomoga znacząco nasz trening. Po krótkce chciałbym wam wyjaśnić dlaczego warto łączyć te 2 specyfki i obalić kilka mitów. Co zawiera stack kreatynowy? Oczywiście kreatyne, różne jej formy. Począwszy od jabczłanu kończąc [...]

[...] Posiłek 10-30 Bułka z serem 21 bialko, 6 tłuszcze 20 ww, 250 kcal ??? III Posiłek 13-30 Jogurt truskawkowy - 3.7 białko, tłuszcze 1.5, ww 8 , 60 kcal IV Posiłek 15 obiad zalezy co mama da ;D ??? V Posilek przed treningiem 16-30 Jajka ?? mogą być ??? nie mam ppomyłsu VI przed spaniem twaróg ?? Zalezy mi zeby zgóbic mój brzuch zaczynam [...]

Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]

[...] spageti lub jakas ryba z salatka. Jezeli jem u rodziow to najczesciej dwa dania, jakas zupa pluc powiedzmy schabowy z ziemniakami i surowka, jakies nalesniki itd, zalezy od inwencji mamy:P Po obiedzie zdaza mi sie tez jakis owoc czy jogurt szczegolnie jezeli mam w tym dniu trening. Kolacja to najczesciej 3 bulki, z serem zoltym, jakas [...]

Witam, aktualnie chodze na basen w ramach WFu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłce (zależy od planu). Od nowego semestru planuje iść na sekcje w pływaniu a jako na WF to zapisać się na judo. Czyli bym miał 1:30h basenu w poniedziałek i czwartek, oraz w wybrany dzień judo. Czy mógłbym jeszcze przy takim trybie chodzić na siłke? bo bardzo mi na tym [...]

Witam w najbliższym czasie planuje zakupić sobie kreatyne CM3. Mam jednak pewne wątpliwości co powininem spożywać w czasie cyklu (co moge a czego nie moge, copowinienem a co powinenem unikac). Przede wszystkim zależy mi na sile pół roku temu ją stosowalem a po zakonczeniu cyklu nastapil spadek sily. Wiek 17lat (4mies. do18) Waga:84kg (chciałbym [...]

Mam pytanie co do potreningówki na Low Carbie. Zależy mi na czasie więc ilość węgli w diecie u mnie nie przekracza 50g. Zależy mi również na sile mięśniowej stąd dylemat. Zastanawiam się co zrobić z po treningówką właśnie na LC. Zwykle poleca się owoc plus odżywka białkowa, a do godziny pełny posiłek. Co jednak na LC? Słyszałem, że są zwolennicy [...]

Witam mam prośbe o ułożenie diety wraz z suplemetnacją. Mam 18 lat 182cm wzrostu waze 87kg. Zależy mi na zruczeniu masy tłuszczowej. Od stycznia trenowałem na siłowni biorąc białko, zauważyłem przyrost masy mięśniowej (choć już wcześniej nie było z nią tak źle).i teraz zależy mi na zruczeniu troche tłusczu. 3x w tygodniu chodzę na siłownie od [...]

[...] takie do rozzciągania i drązek chciałbym zeby w moim treningu znalazly się ćwiczenia wymagające tego sprzętu. No i teraz dieta . Tata wybił mi z głowy suple w tym wieku dlatego zwracam sie z prośbą dowas co jeść i ile razy dziennie by moje ćźwiczenia przynosily jak największe efekty . Proszę o odpowiedź naprawde zalezy mi na udowie swego ciała .

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam. Trenuję biegi i jako że jest teraz okres zimowy to mam czas na siłownię, także moje pytanie jest następujące, moim celem jest uzyskanie takich "współczynników" nóg ala Cristiano Ronaldo, zależy mi na tym żeby być szybkim, zależy mi na tym żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, [...]

co powiecie na trening pod split tylko, ze mi na nogach nie zalezy za bardzo a wiem, ze warto cwiczyc je, czy jakbym robil na kazdym treningu serie przysiadow ze sztangą a potem normalnie planowe partie, przy czym wyrzucę z treningu dzien z nogami, cos w stylu: pon: siady 3-4x klata plecy wt: siady 3-4x bic tric pt: siady 3-4x bary klata [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Mam 17 lat, w ciągu 1,5 roku schudłem jakieś 15kg. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 1,80. Zależy mi na ładnej, smukłej sylwetce z zarysem mięśni, niekoniecznie chcę być wielkim i szerokim kulturystą. Mam jeszcze trochę mięsa w szczególności jest to brzuch, klatka, uda i chciałbym się tego pozbyć. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, przede [...]

[...] Co sadzicie o takim treningu nie pasuje mi w nim tylko ilosc powtorzen 10 , myslalem zeby ja zmniejszyc do 6-8 powt. Czy ten trening robiony raz w tyg spelni to na czym mi zalezy ? Myslalem jeszcze zeby wrzucic do niego zarzut sztangi jako cwiczenie dynamiczne i robic je jako pierwsze. Jesli macie jakies propozycje jak mozna by bylo lepiej [...]

Witam ! Na samym początku chciałem zaznaczyć ,że jestem początkujący. Zamierzam wziąć cykl suplementów tzn. kreatyne np na ferie albo brać przez 1 miesiąć i w tym czasie chodzić na siłownie (później też, nawet jak odstawie suple). Chciałbym aby doradzono mi jaką brać kreatyne i czy coś do tego dorzucić. Mój wzrost 184 cm, biceps prawy 30cm ,lewy [...]

[...] jak dla mnie sposob niz zwykle. chodzi mi o to ze teraz mam zamiar brac ja przez 30 dni w dawce 10g, a nastepnie chcialbym brac kolejny miesiac 5g dziennie (a moze dluzej, zalezy od waszych rad). w celu podtrzymania jej poziomu. nastepnie znowu wbic na 30 dniowy cykl po 10g. wiem ze zreguly robi sie cykle 4 - 6 tyg brania pozniej tyle przerwy i [...]