zalezy

Rozpływanie może pomóc, a może zaszkodzić. Wszystko zależy od intensywności. Sauna w dnt może pomóc.

Mysle ze trening silowy+aero zajmowalby zbyt wiele czasu... a moze sie myle? jesli aero to ile min po treningu silowym? moj trening trwa ok 1:10 Zależy od Twojej kondycji. Jeżeli jest kiepsko to zacząłbym od 10min i sukcesywnie zwiększał. Wiele osób robi 15min aero po siłowym i to im wystarcza.

Zależy jakim systemem trenujesz. W wypadku początkującego/średniozaawansowanego- 3/4 dni w skali tygodnia wystarczy.

Wszystko zależy od twojego poziomu wytrenowania. Jeden po 2/3 tygodniach się zanudzi,a drugi może i tak ćwiczyć 6-7 i ciągle notować postęp.

Zależy jaką "efektywność". 1-2 obwody na sam koniec nakręcą metabolizm i wymuszą parametry związane z pracą na beztlenie. Imo dobry pomysł dla ludzi którzy i tak ćwiczą crossfit, dla fajterów, w formie odskoczni np na roztrenowaniu. Powolne aero ma tę zaletę, że nie jest aż tak obciążające i nie zaburza regneracji. Po treningu masz inną [...]

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki. Ok to będę spożywał więcej podczas wysiłku...Dzięki

No to nie masz 10 %, bo przy tym masz już b. dobry kaloryfer. Brzuch można dołożyć, lecz zależy to od poziomu wytrenowania

ktos kiedys mowil ze barkow przed klata nie robic.. a wgl chce zaczac od barkow gdyz na nich mi zalezy najbardziej.

pytanie odnośnie hipertrofii (jestem przedstawicielem wytrzymałościówki, ale myślę, że kojarzę poprawnie): ile powinien stanowić wysiłek siłowy, nastawiony na zbudowanie masy mięsniowej? - 15-30s, gdyż wtedy następuje proces mocy glikolitycznej, czyli maksymalnego wysiłku beztlenowego w jak najdłuższym okresie czasu (ponad 30s to już nie trening [...]

na mase 9 serii minimum a 16 max , tak ja robię zależy od grupy mięśniowej a powtórzenie to 6-12 ja robię co serię wiekszy ciężar progres czyli np 1 seria 12 razy 2 seria wiekszy ciezar 10 razy i tak dalej

prosiłbym o podanie linków do artykułów dot. kształtowania siły maksymalnej, przystępnych dla amatora, podobne do artykułów Pandarek... zależy mi na jak największych ciężarach w dwóch ćwiczeniach kluczowych dla mojej dyscypliny (kolarstwo) - wiosłowanie na siedząco, wyciskanie nogami na hack-maszynie, wszelkie pomocne linki z wiedzą przydatną mile [...]

[...] podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na regenerację jest wiecej. zalezy mi proporcjonalnej sylwetce, utrzymaniu niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu [...]

[...] podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na regenerację jest wiecej. zalezy mi proporcjonalnej sylwetce, utrzymaniu niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu [...]

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow? Zależy od techniki, nawet przy wl na płaskiej ławce dostaje się barkom. Im mniejszy skos, tym teoretycznie mniejsza praca naramiennych

witam, przez ostatnie 8miesiecy cwiczylem metoda 15-10-5 : ---dniA--- wyciskanie na skosie przysiad unoszenie sztangielek bokiem + wycisk stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag uginanie nog ---dniB--- wyciskanie od czubka glowy szeroko polowiczne podciaganie do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecz [...]

Zależy od etapu wytrenowania, poczytaj podwieszony "pierwszy rok treningów"

jakich partii nie mozna cwiczyc po sobie? mam 4dniowy split, ale 3 dni cwicze pod rzad wiec sie zastanawiam jak najlepiej ułozyc trening. Czy partia do ktorej chce sie najbardziej przyłożyc ma byc robiona po 2 dniach odpoczynku? Prosze o pomoc z tym problemem, gdyz jest to bardzo wazna kwestia, a kolejność trenowania partii ma tu kluczowe [...]

oczywiście,, że się zdarzają jednak to jest ból mięśniowy a nie kręgosłupa a to ważna różnica . 50kg może być za dużo dla Ciebie bo to zależy od wytrenowania spokojnie dokładaj ciężar i wykonuj ćwiczenia technicznie i będzie w porządku

Mam takie pytanie czy podczas cwiczenia klatki piersiowej mozna robic skosna i plaska razem tzn na skosie wyciskanie i rozpietki na skosie itp pozniej to samo na plaskiej czy na jednym treningu plaska a na drugim skos ???? bo koledzy robia razem ale szwagier mowi osobno i nie wiem. .. jeśli trenujesz klatkę piersiową raz w tygodniu to spokojnie [...]