Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od pół roku i mam zamiar zacząć redukcję i zakończyć ją pod koniec lipca. Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 187 cm. Za tydzień kończy mi się miesięczny cykl białkowy. W bicepsie mam teraz 34 cm. Moim celem usunięcie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Od lutego zacząłem stosować dietę rozpisaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was serdecznie :) Ostatnio zachorowałem przez co musiałem przerwać moje treningi (na mase). W między czasie zauważyłem, że mam sporą tkankę tłuszczową na większości mojego ciała. Stąd decyzja o napisaniu mojego tematu. Zdecydowałem się spalić ten tłuszcz... Moi drodzy, mam do was prośbę o napisanie jak przeprowadza się redukcję. Nigdy tego [...]
Witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do [...]
Witajcie, Moja małżonka ma 25 lat, 177 cm, waga 55 kg. Urodziła mi już synka, ale jej waga cały czas jest strasznie mała. Z racji, że ćwiczę na siłowni od około 3 lat, zawsze próbowałem namówić ją do tego, by troszkę przybrała na wadze. Patrząc na nią a na mnie, to prawie jej nie widać :) heh. Ułożyłem jej jakiś czas temu dietkę, ale ma tak [...]
Witam wszystkich po raz pierwszy, Chciałem z góry zaznaczyć że przeczytałem wszelkie wstępne informacje dla zielonych, poszperałem w archiwum, wiele mi te informacje rozjaśniły ale... Problem jest następujący: wzrost 178cm waga 94kg, silownia od miesiaca widoczna poprawa (tzn 2kg mniej niz na poczatku). Zależy mi na pogodzeniu treningu aero [...]
Siemanko. 22 lata, 199 wzrostu, 95 kg wagi. To tak na wstępie. Chciałem prosić Was o radę odnośnie doboru odżywek. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną, to 4x w tygodniu ćwiczę mma, do tego plan Armstronga na podciąganie, 4x w tygodniu bieganie, plus 3x w tygodniu trening crossfit. Dietę narzuconą mam z góry, nie mogę i nie stać mnie na [...]
Witam, mój staż to 6miesięcy, trenowałem bez wyraźnego treningu, chciałbym to zmienić. Mam 16lat, dieta oczywiście jest. Zależy mi na masie oraz sile. Mój plan : Poniedziałek: klata : 4 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 4 serie hantelkami na skosie głową w dół triceps 3 serie francuskie sztanga 3 serie wyprost rąk na [...]
Witam otóż mam problem chcę zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak.. Mój problem dokładnie polega na tym że mam połamaną nogę co prawda nie mam już gipsu ale nie chodzę jeszcze normalnie ponieważ było to poważne złamanie związane ze stawem kolanowym. Chciał bym trenować na rzeźbę i rzecz jasną na górną cześć ciała. Mam lekki tłuszcz na brzuchu a zależy [...]
[...] a wczoraj juz czulem skurcze miesni i lekko wyzsza temperature :) Dodam silownia 5x w tyg aero 3-4x w tyg po 25-40min nie kiedy odrazu po treningu nie kiedy po przebudzeniu zalezy czy biegam czy tez na steperze cwicze :) oraz skakaneczka :) Dodam ze na 2tyg offu od clena dodam Thermo Speed Extreme spalacz tluszczu .Dziekuje i prosze o porady [...]
Witam Chce sobie zrobic cykl sterydowy przy czym zalezy mi na tym aby towar ktory bede przyjmowal byl jak najmniej toksyczny i szkodli9wy dla organizmumyslalem nad cyklem dekijednak deke mam zamiar kupic w aptececzytalem rozpiski cyklow deki i po wstepnych obliczeniach wyszlo mize takich ampulek jak w aptece musialbym zarzyc bardzo duzo.Natomiast [...]
Witam , zastanawaim się czy odżywki stumulujące nadawają się na redukcję /rzeźbienie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:15(skonczone) 3) waga/wzrost: 72/170 4) staż treningowy: 2 latka 5) cel cyklu: rzeźba , redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kilka mono , Cell Pump, [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]
[...] powiekszyc swoja mase miesniowa. Aktualnie mam 176/74. Chcialbym stopniowo zwiekszac swoja wage (do ok. 80-82kg) przy czym oczywiscie wyrabiac swoje miesnie. Szczegolnie zalezy mi na gornej partii mojego ciala. Chce zapisac sie na silke i poswiecic jej 3-4 dni w tygodniu. Szczerze mowiac nie mam wielkiego pojecia na temat dobierania [...]
Ćwiczę mniej więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma [...]
Witam. Rozpisałem sobie taką dietę. 1gT/2gB/5gW. Wyszło 3tyś kcl na masę. Korzystałem także z TEGO kalkulatora i wychodzi bardzo podobnie :) DIETA Prosiłbym o jej ocenę. I pytanie jak dobić WW nie podnosząc kcl i to samo tyczy się T. Jak widzicie mam ich trochę za mało... I kolejne pytanie na redukcji wyszło mi że powinienem spożywać ok. 2500kcl [...]
[...] na lato :P ) Czy moglibyscie mi doradzic w pasie i w klacte mam po 97 cm, wiec nie jest za dobrze, mam 188, waze 80 kg, obw bicepsa to 31, ale jestem zalany. Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu (mam zamiar kupic rowerek stacjonarny). Prosiłbym o konkretne nazwy supli, najlepiej jesli sami je stosowaliscie, jesli tak to podajcie jakie [...]
Na wstępie dodam iż kocham koszykówkę, pomimo tego że gram amatorsko swój wolny czas oddaje grze na boisku. Dziennik założyłem z tego względu, że chce mieć wszystko pod kontrolą. Mam nadzieje że czasem coś doradzicie ;-) CEL - Lekka masa (mowa o 4-5 kilogramach czystej masy mięśniowej) Dodatkowo mam zamiar powiększyć wyskok, by móc pakować piłkę [...]
Witam. Otóż ze wzgledu na to ze mamy wakacje i jest czas na roznego rodzaju rzeczy chciałbym poprawić swoje przygotowanie fizyczne ; D . Zalezy mi na zwiekszeniu mocy, ktora przydaje sie przy zapasach czy rzutach oraz uwydatnieniu w jakimś stopniu mięsni. Wczesniej trenowalem pod kontem nabrania masy, przerwalem ze wzgledu na to ze same sw mi [...]
Rozpoczynamy wybory Miss & Mr. SFD! Mamy jedynie tydzień czasu na głosowanie! Do niedzieli 08.12.2013 godziny 22 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f48d1b3ea18432c9ef398b73042c48a.jpg Tutaj tematy do głosowania na poszczególne kategorie: - Miss SFD! - Amatorzy - Profesjonaliści - Juniorzy Od Was zależy, kto stanie na pudle w [...]
