Tyłek

Mianowicie chodziłoby mi o jakieś ćwiczenia ta poślady (:P) któreby je odchudziły. Jeżdże na rowerku ()stacjonarnym bo zima;)) bo wycztałem że to pomaga alę jakoś specjalnych efektów nie zauważyłem po za oczywiście wyrzeźbieniem nóg o co też mi chdoziło. Więc co polecacie na odchudzenie tej - wiem że nei da się odchudzać z jednego miejsca, ale co polecacie co by najbardziej pomogło właśnie na tą partje.

moje rozumowanie jest proste - gosc chce zrzucic tluszcz, jesli ma zamiar tylko pomniejszyc tylek nie licząc się ze spadkami miesni (na całym ciele wiec IMO proporcje pozostana podobne) to niech przestanie jesc wogole i niech przetrenuje sie - ot i filozofia

heh, niektórzy to ludziom potrafią zamotac w głowach tylko po to zeby zaistniec...

jestem na forum od 3 lat kolego

przeciez jak gosc ma duzy zad, to chodzi mu o zrzucenie go a nie zajmowanie sie katabolizmem nocnym który istniał, istnieje i bedzie istniał.

podalem mu sposob na ogranicznie tego katabolizmu, jak chce zrucic miesnie to nie spadna tylko z posladków, dodatkowo jesli ma szerokie biodra to pogorszy tym swoją sylwetkę

Jasne ze najlepiej rzucic ogólnikiem i błysnąc wiedzą nie pomagając. cos tam wspomniec o tłuszczu ble ble koniec.

fakt nie rozpisalem sie zbyt szeroko ale to tylko dlatego ze to wszystko mozna znalezc na forum, wspomnialem o tluszczu i napisalem dlaczego jest przydatny. slyszales wogole o "dobrych" tluszczach?? czy wogole ich nie ma w Twojej diecie??

wolna przemiana materii i jedzenie o 23 okolo 30 minut przed snem to raczej szokujący pomysł.

pfffffff coraz lepiej Ci idzie, dieta redukcyjna sie klania, jak zwiekszysz ilosc posilkow z 2-3 do 6 to jestes w stanie przyspieszyc metabolizm, a posilek 30 minut przed snem ma Cie uchronic przed utrata mięsni, a jesli ostatni posilek przyjmujesz o 18 a kladziesz sie spac o 22-23 to dopiero zwalniasz metabolizm

najlepiej pic duzo wody, wywalic z "diety" mordoklejki, nie popijac zeberek na kolacje colą. pic warto soczki marchwiowe.

znajdz mi diete kulturystyczna bez wzgledu na cele treningowe w ktorej znajduja sie wymienione przez Ciebie produkty (poza wodą)

do tego cwiczenia, jakiekolwiek cwiczenia. ten prosty plan dał mi zauwazalne efekty

pozwala mi to na stwierdzenie ze jestes poczatkujacy

Aha, jak ktos ma super przemiane materii to moze jesc kurczaki z rozna o 2 w nocy i dla niego te plany rzeczywiscie mogą byc głupie...

kurczak z rozna/grillowany bez skóry jest jak najbardziej ok

ale chłopie, gwarantuje ci, ze to te rady na pewno nikomu nie zaszkodzą. a jesli nie są super naukowo-fachowo-kulturystyczno-gitowe to przepraszam :D

te rady klócą sie z podstawowymi zalozeniami

a wracając do jedzenia po 20 tudzież po 18, to chodzi tu o obzeranie sie jakimis swinstwami typu popcorn w czasie Ligi Mistrzów albo gali boksu, a nie lekka kolacyjka.

hmmmm znasz to z autopsji????

watpie zeby sie kolega zamartwiał katabolizmem nocnym, gdy zalezy mu na zrzuceniu dupci <lol>
pozdro

ja bym sie zamartwial bo katabolizm = zmniejszenie obwodów (wszystkich!!!)

jeśli chodzi o problem autora - jesli masz generalnie duze poslaki i do tego szerokie biodra to rozbuduj barki i plecy ktore poszerza góre a nastepnie wez sie za redukcję, ew. jesli masz naprawde sporo fatu to w odwrotnej kolejności.

pozdr.

Znaczy powiem ci że góra ogólnie już mam ładnei rozbudowaną bo ćwicze już ze 2 lata regularnie. Typ budowy wydaje mi że mezomorfik w pasie mam 75 ogólnie łatwo mi się budują mięśnie. Nie wydaje mi się żebym chcial rozbudowywać to jeszcze bardziej waże 65 kg co przy moim wzroście jest wagą idealną i taką zamierzam utrzymac(jedyne co wchodzi w gre to ewentualne zmiejszenie jej). Wydaje mi się że sposób delikatnego zagłodzenia się jest najlepszy gdyż nawet przy jakims spadku muskulatury z góry szybko to odbuduje(tak mi sie wydaje) - natomiast bardzo zależy mi żeby to dupsko zrzucić(mi się wydaje czy obwód w biodrach zależy także od wielkości tyłka?) bo jest dosyć odstające(nie szerokie). W takim razie podsumujcie w jakimś jednym poście co trzeba zrobić jakie ćwiczenia najodpowiedniejsze(zanaczam że nei chce masy mięśniowej ale chce zrzucić tłuszcz z pośladów i ewentualnie delikatne spalenie mięsnia z tyłka). I właśnie jakie metody polecacie także na palenie mięśnia?

Aha no i herman może przybliżysz troche ten temat o katabolizmie nocnym jeżei w jakiś sposob pomoże on osiągnąć cel;)

jesli chodzi o katabolizm: zalożmy ze przyjmujesz ostatni posilek ok godziny 22 a najpozniej o 23 kladziesz sie spać, wstajesz o 9 rano i masz 11h bez posiłku!!! a organizm musi z jakiegoś źródla czerpać energię, teraz pomysl ze ostatni posilek jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale mysle ze wystarczy.

oki co do treningu, polecam HIIT (rowerek lub bieg) + dieta redukcyjna + trening siłowy w ten sposób zredukujesz tluszcz, jesli chodzi o spalenie miesni - tu raczej nie pomoge bo nigdy nie probwalem wiec nie wiem co przyniosloby dobre efekty

natmiast jedna rzecz mnie jeszcze nurtuje mianowicie czy masz po prostu za duze posladki czy dodatkowo szerokie biodra? ma to dosc duze znaczenie bo w 2-gim przypadku bedzie razej ciezko cokolwiek zrobic.
ogolnie z posladkami jest problem, czesto da sie tylko nadrobic górą bo mimo wysilkow tylek zostaje prawie bez zmian, jest to uwarunkowane genetycznie, jedyna szansa jak masz duzo fatu na tylku, wtedy mozesz to zredukowac.

pozdr

To i ja pozwole sobie zadac tutaj pytanko, bo rowniez mam problem z tylkiem. Rowniez zalezy mi na spaleniu fatu z tylka i nog, gdyz po rzuceniu fajek te partie mi bardzo otluszczylo. Nie znajde czasu na silownie (cwicze sztuki walk), ale chetnie pobiegam, uloze dietke redukcyjna. I moje pytanko jest takie, jakie cwiczenia dolozyc zeby jak najlepiej spalic tluszcz z nog i tylka. Pozdrawiam

Ciężko mi ocenić czy mam szerokie biodra - mierząc po linii prostej (nie obwód tylko samą ich szerokość mierząc z przodu) to wychodzi gdzieś 32-33 cm przy wzroście 170 i pasie 75, więc sami oceńcie czy to są szerokie biodra (mi osobiście się wydaję żeraczej nie no ale wole zdać się na was)

dokładniej zmierzone 31 :P

to cy masz szerokie czy nie powinienes sam wiedziec

Ja też mam problem dużej pupy, wąski w biodrach jestem, ale mierząc się razem z pupą wyszło mi 103cm. Mojej byłej się podobało i w ogóle, mówiła, że wyglądam jak oszczepnik z greckiej wazy :D. Pod warstwą tłuszczu jednak wykryłem, że mięśnia też sporo jest, da się w ogóle to jakiś zwalić?

Pytałem i mam wąskie ;) Problemem jest tutaj odstający tyłek:P