do p.Szukaly

Witam!
Chcialbym prosic Pana o odpowiedz odnosnie potreningowego przyjmowania carbo. Napisal Pan w biuletynie nr 1 (odpowiedz na pytanie jakiegos chlopaka), ze przyjmowanie carbo po treningu przy tendencji do otluszczania moze byc problemem. Czy mial Pan na mysli jakies stare typy carbo z ogromna iloscia weglowodanow prostych, czy tez rzeczywiscie kazde carbo otluszcza? Pytam bo mam duzy problem z tendencja do tycia i musze sie bardzo pilnowac a jednoczesnie nie moge pozwolic sobie na "normalne" posilki potreningowe tylko musze korzystac z odzywek. Generalnie ie wiem czy brac carbo i bialko osobno czy gainera (tylko po treningu) czy tez samo bialko. Prosze o odpowiedz
Pozdrawiam.rehab

Raczej się nie otłuszczam, ale z CARBO uważam. Biorę je, ale rozsądnie...
Carbo jest świetną odżywką, ale trzeba umieć z niej korzystać...

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-12-18 13:12:53

Może i ja Ci odpowiem z własnego doświadczenia
również mam tendencję do otłuszczania

generalnie zawsze przyjmowałem po treningu ok 50g ww czy w formie Carbo lub soku owocowego
generalnie ww przyjete po treningu nie powinny otłuszczać gdyż są w wiekszości wykorzystywane na odbudowe glikogenu
ale pare m-cy temu spróbowałem samo białko po treningu bez ww
w efekcie przytbrałem pare kg ale przyrost był dość czysty - nie zauważyłem zbynich zmian w poziomie tłuszczu, w przypadku brania ww po treningu zawsze łatwiej łapałem tłuszcz
generalnie jeśli zależy Ci na masie - gainer czy białko + ww po treningu są OK
ale jeśli zależy Ci na zminimalizowaniu przyrostu tłuszczu nawet kosztem nieco mniejszego przyrostu masy - bierz samo białko

jw takiej sytuacji proponuje polaczyc carbo z bialkiem w odpowiednich proporcjach(ewentualnie bullka gdzie jest 50 na 50%).Mysle ze (w zaleznosci od wagi) ok. 30g wegli i 30g bialka bedzie ok

Dla latwiejszego zrzucania tluszczu mozna takze rozpatrzyc suplementacje olej mct jako zrodlo energii jednoczesnie przyspieszajace metabolizm i bialko.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-12-08 01:40:59

rehab, preparaty węglowdanowe są na ogół polecane w wysiłkach, gdzie mamy do czynienia ze znaczną stratą glikogenu. Tym rodzajem wysiłku są treningi wytrzymałosciowe (długotrwałe) oraz niektóre rodzaje treningów interwałowych (np. gry zespołowe, lekkoatletyczne treningi interwałowe). Wysiłek siłowy jest dość specyficzna forma wysiłku. Najczęściej jedna seria trwa nie dłuzej niż 30s. W tym czasie jest już oczywiscie uruchamiany glikogen, ale w tak krótkim okresie trwania wysiłku nie może dojść do znacznego nadwarężenia jego zasobów. Sumując nawet 20 wykonanych serii, straty glikogenu nie są aż tak znaczące. Czy zatem w treningu kulturystycznym carbo po treningu ma sens? Odpowiedź nie jest do końca jednoznaczna. Odżywka Carbo przyjęta po wysiłku siłowym ma sens nie tyle z tytułu odbudowy glikogenu co stworzenia lepszych warunków dla wykorzystania białka na cele budulcowe i przestawiania organizmu ze stanu katabolicznego w anaboliczny. Tym którym zalezy na szybkiej budowie masy miesniowej, preparat Carbo przyjęty z białkiem moze okazac sie korzystny. Dla pewnej grupy osób jednak stymulowanie anabolizmu cukrami może aktywować również proces lipogenezy (tworzenia tłuszczu), dlatego tutaj Carbo nie było by preparatem szczególnie zalecanym. Ale to jednak każdy powinien zaobserwować u siebie samodzielnie. Dla osób które mają tendencje do otłuszczania polecałbym bardziej preparaty 50:50 (np. Profi Whey Mass lub Top Mass) lub stosowanie po treningu glutaminy i odzywki białkowej.

Ja tylko jeszcze chciałbym przpomiec o jednej sprawie, a własciwie o glukoneogenezie. Z mleczanu ktory powstaje podczas treningu(po wczesniej przemianie do pirogronianu, bądz szczawiooctanu) resyntetyzowany jest glikogen. Wiadomo ze nie jest to proces ktory pozwoli przywrocic w duzej czesci zasoby glikogenu.

Dlatego proponuje owszem brac Carbo ale w nieduzych dawkach 30-50g.

ja tez mialem podobne problemy z tluszczem. PRobowalem wszystkich mozliwosci i zdecydowanie najgorzej wypadlo samo carbo w porcji 50 gram.
Gdy zaczalem stosowac samo bialko (akurat wcinalem izolat) zanotowalem poprawe w beztluszczowych przyrostach, na wzrost tkanki tluszczowej wtedy nie narzekalem- pozostała bez zmian.
JEdnak najlepsza według mnie- podziałala na mnie i polecilem ją kilku osobom z tendecja do tycia i kazdy byl zadowolony- jest zakupienie osobno bialka i carbo i przyjmowanie ich w proporcjach okolo 35 gram bialka( dobrze zeby byl to izolat, wchlanianie w tym wypadku ma znaczenie, jesli jednak zastosujesz inny rodzaj bialka to tez bedzie ok) oraz carbo ale w porcji 20 -25 gram.

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-08 15:53:39

Bardzo dziekuje za odpowiedzi!
Chyba wiec calkowicie wykresle carbo a nad bialkiem zastanowie sie miedzy Pro Cas a miedzy jakims izolatem.
Jeszcze tylko jedno, odnosnie wypowiedzi Pana Darka dlaczego polecaPan glutamine i bialko po treningu (czyzby glutamina mogla w jakims sensie zastapic carbo)
dziekuje z gory. Rehab

Glutamina może w tym momencie skutecznie pochamować katabolizm powysiłkowy, carbo jako takiego jednak nie zastąpi.

glutamina po wysiłku jest oczywiscie korzystna z wielu powodów. Przy mniejszym dostepnie węglowdanów może stanowic także źródło energii i wspomagac syntezę glikogenu

co do bialka to mozesz smialo kupic sp80 -bedziesz mial b.dobra mieszanke wpc i bialka jaja na kazda pore dnia- po przebudzeniu, po treningu jak i na noc. JEsli nie jestes zawodowcem to jakiejs wiekszej roznicy miedzy dlugoscia wchlaniania bialka nie odczujesz- zwlaszcza ze widze ze chcesz odrzucic Carbo wiec izolatu do potreningowej mieszanki bialka i ww jakos specjalnie nie porzebujesz, w takim wypadku sp80 jest ok.Chyba ze na odzywki mozesz wtydac duzo kasy to kup izolat i pro cas.
Mozesz takze dokupic Tauryne

Carbo jest wg mnie wazniejsze po treningu od glutaminy, a o zastapieniu nie ma mowy,(chyba ze dasz jakies inne zrodlo weglowodanow).

Glutamina wg mnie po trenigu swietnie sie nadaje jako antyoksydant, bo wiadomo ze w wyniku treningu powstają duze ilosci wolnych rodnikow.