MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

wpiska z dzisiejszego treningu

B)
1.MC 5x5
5x50
5x64kg
5x78kg
5x78
5x78

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x21kg
5x28kg
5x35kg
5x35
5x35

3.Drążek podchwyt 5x5 [narazie tylko masa ciała]

4.Wycisk wąsko 3x8
8x35kg
8x3kg
8x47kg

+brzuch/łydy

20min rowerka stacjonarnego

ogólnie trening dobry te podciagania beda dawac w kosc

a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu?


micha
1.4jajka+sałata
2.4jajka+~60g owsa+łyzeczka kakao+maliny+pekinska
TRENING
3.200g piersi+100g kaszy+sałata
4.60g kaszy+piers+ogórki
5.3jajka+ogórki
6.wejdzie twaróg

podchwytem ciezko sie podciaga?
Bo jezeli bedzie ciezko dokladac KG to zlikwidujemy drazek podczas PP

a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu?

Ja bym zaniechał w dni treningowe . Buduj masę a nie pal mięśnie, co Ty chcesz robić wieczną redukcę jak Koniu .
Jakieś sesje w DNT jeszcze mają sens .

Podciągasz sie do szyi czy do czoła ?

Ależ dlaczego?

Ja bym afterburning zostawił potreningowo, dawaj 15-20 minut, nie wiecej

No Ty tu jesteś trenerem Adrian

aero podkreci metabolizm to i wiecej bedzie mogl zjesc

adzik narazie zostawimy te podciągania, bo wczoraj tragedi nie było zobaczymy jak bedzie na nastepnym treningu i juz dodam obciązenie do podciagania podchwytem

demolub nie no teraz juz masa, choc jakby patrzec na kilogramy to od redukcji powróciło sporo bo juz waga w granicach 82-83kg ale niestety to chyba ta masa tłuszczowa wróciła bo micha była słaba

Podciągasz sie do szyi czy do czoła ?

tak po srodku bym powiedział bo drązek mam w takim troche ***owym miejscu w drzwaich i jakbym sie podciagał do szyi to bym głowa uderzał;/


rr-28 pewno bedzie tak jak mówisz tylko szkoda ze nie ma jednego zdania tylko rózne na ten temat bo niewiadomo co robic zeby było dobrze

MARIAN 17 jednego zdania na kazdy temat nigdy niebedzie, bo kazdy jest inny, ale jakies tam regoly sie sprawdzaja, mozna dyskutowac nad pora i czasem aero na masie ale naie nad tym czy je robic czy nie, chyba ze chcesz mase ponad wszystko i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien

ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo na po sniadaniu 50-60min bo niechce sie zaraz zalac smalcem a waga juz mi idzie w gore jak troszke kal dodalem wiec mimo krecenia sporo aero waga idzie, prawdopodobnie to od ww woda wraca w mieso
ale sily i samopoczucie na duzy plus

no tak zgadzam sie w 100% ze nieznajdziemy jednego zdania na dany temat, ja moze teraz jakis miesiac pociagne tak ze bede robił po trenie aero 20 min rowerka i zobacze jak bedzie a potem moge np. spróbowac robic w dnt zamiast po trenie
a zalezy mi na w miare dobrej masie bo tłuszczu juz jest teraz tyle co w tamtym roku pewnow okolicy stycznia

no teraz po redukcji to na pewno woda wraca wiec waga rosnie ale jak aero krecisz to fat narazie nie powinien isc, ja tez od razu po redukcji myslałem ze mnie zalało fatem ale sie okazało ze wróciła woda i glikogen ale potem zaczałęm podjadac i dopiero wtedy sie dowiedziałęm co to znaczy zeby fatem podlało i wiedziałem dopiero wtedy ze wczesniej to była woda i glikogen

CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat

" Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla.
2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie

no woda wraca ale jak ma sie mase w planach to niema co plakac, a samopoczucie o wiele lepsze, znaczna poprawa sily itd
mimo ze ja o jakie 200-250kal zwiekszylem, ale aero bede krecil 5 rzy w tyg po 45-60 min zalezniznie od checi, mysle ze to zastopuje przyrosty tluszczu, a prawdziwa mase zaczne od pazdziernika, diete trzymam caly czas ale teraz na jakies smakolyki se pozwole

terzeba na nastepny rok sie dobrze przygotowac bo w tym juz sezon letni dobiega ku koncowi wiec sie nie przejmuj zalaniem tylko szykuj plan na nastepny rok zeby miesa wiecej zostalo
mysle ze w bcaa na nastepna redukcje sie zopatrz