Oj nadal jestem pod wielkim wrażeniem Nasze forumowej Megan .... piękna motywacja :-) W sobotę odpoczywałam . DNT W niedzielę byłą godzina aerobów typu - pump. DT Poniedziałek , czyli dziś %-) DT B. 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 [...]
Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]
[...] Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla [...]
I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg (dodatkowo kilka serii siedząc na lekkim ciężarze) 2. Wznosy przodem: - 15 x 6kg - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 12 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 15 x 10,5kg - 8 x 8kg 4. Wznosy w opadzie na ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - [...]
[...] trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg do klatki na drążku x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 [...]
[...] (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy wznosy sztangi wzdłuż ciała do szyi w lekkim opadzie tułowia (próbowałam imitować pracę mięśni jak przy wyciągu) 17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 [...]
19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]
[...] zmęczone po dniu plecy-klatka więc nie poszalałam z ciężarem, ale ładnie się spompowały:-) Największą trudność sprawiało wyciskanie na barki, tam bardzo poleciał ciężar no i wznosy przodem. Miska: nieliczona, czysta + euthyrox Pomiary: Hmm teraz znowu pospadały. Możliwe, że ostatnio przez sporą pompę te pomiary np w nogach wyszły zakłamane [...]
[...] 2.mc 4 x 10-12 3.podciaganie w opadzie nachwyt 4 x 12-16 4.drazek 4 x 12 nachwyt 5.podciaganie jednoracz 2 x 8 podwojnie 6.wyciag na proste 2 x 16 7.kaptury 4 x 16-max 8.wznosy sztangi przodem 3 x 12 9.wyciskanie zza karku stojac 5 x 10 10.wznosy w skłonie 3 x 12-16 11.wznosy bokiem 3 x 12-16 12.wycisk skos 4 x 12 13.wycisk lezac 4 x 12 [...]
Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]
Skierowanie na badanie mam - będzie we wtorek a wyniki w czwartek :-) Zrobiłem barki: wznosy w bokiem w górę wznosy w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek 20kg/4x10p pierwsza seria na filmiku (z pierwszą serią na brzuch) wznosy kolan 30p 25p 22p https://youtu.be/4R5nqchswsI
Wczoraj na brzuch: wznosy nóg na drabince 4x4p plecy garbate i normalnie rozrywało mi klatkę z najszerszymi skłony na krześle 2x20p Dzisiaj pomny wczorajszego bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo [...]
[...] teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Triceps: - wyc. wąsko rampa 6 + regres - francuskie [...]
Panie Jacku niestety brak wyciągów 1dzien barkow -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6 -wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8 -wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8 Moja Wersja 1 dzień - z klatką (po dokładnej rozgrzewce) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy [...]
[...] znów muszę poćwiczyć i popracować nad techniką. Czasu drabiny nie podaję, zajęło mi to ponad 40min i jeszcze nie wszystkie powtórzenia poszły, ale chyba przekombinowałam i wznosy kolan do łokci w zwisie robiłam wisząc na drążku, a chyba powinnam oprzeć się łokciami na takim stojaku?? No i sit-upy robiłam na skosie ujemnym, tak miało być?? Szło [...]