~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku mówisz ze na dwóch puszkach Xtreme Stacka będzie si??? w sumie bede miał wtedy pogląd jak naprawde działa..do tego ZMApm + TT ijazda choc narazie to max sadła musi zejsc... tylko niedlugo bede szukał jakiegoś sensownego treningu po półrocznej przerwie tak aby wykorzystać ten powrót coś z priorytetem na klatke

No trzymam za słowo Panie Jacku z tym przepisem

Jak kupie i będe miał konkret zwróce się z tym do Pana o pomoc żeby ułożyć diete i suplementacje tak jak trzeba bo tak na 100% nie jestem w diecie obeznany.

Wiem tyle że na mase 2-2,25g/kg białka, 5-7g/kg węgli, tłuszczy minumum. Prócz tego człowiek może podczas 1 posiłku przyswoić do organizmu ok 30g białka (stąd to standardowe powiedzenie "jeść mniej a częściej"), a ogólna proporcja białka do węgli wynosi 1:4 lub 1:5 w zależności od osoby

Panie Jacku niestety brak wyciągów


1dzien barkow
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,8,6
-wznosy boczne przy wyciagu zza plecow 20,2*12-8
-wznosy przodem nachwytem 12-15, 6-8

Moja Wersja
1 dzień - z klatką
(po dokładnej rozgrzewce)
-Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6
-Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8
-wznosy przodem stojąc nachwytem 12-15, 6-8




2dzien barkow
-odwodzenie z linkami wyciagow gornych +wznosy przodem przy wyciagach 20,12,6-8(serie podwojnie laczone)
-szrugsy przy wyciagu 25,12,6-8 +wyciskanie sztangielek siedzac bez podparcia 12,6-8,12-15


Moja Wersja
-Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie + Wznosy przodem ze sztangą 20,12,6-8 (serie podwojnie laczone)

-Szrugsy ze sztangą +wyciskanie sztangielek siedząc bez podparcia 12,6-8,12-15

Czyli w sumie 4 serie ćw w tym dniu?

I dziękuje za pochwałę (nie ukrywam że duża motywacja dla mnie )

Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego

I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia już są zbliżone ku treningu na siłe.

Tu przykład:

KLATA, BICEPS I BARKI
Dzień treningu: I
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8
4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15

Dzień treningu: IV
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2
2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4

BICEPS
Dzień treningu: I

1.Uginanie na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8
2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10
3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8

Dzień treningu: IV

1.Uginanie ramion - sztanga łamana 5x 8,6,6,4,4


Rozumie że miałes na celu zwiększyć masę mięśniową i siłe? Ten plan spodobał mi się bardzo, nie wiedziałem że można tak to rozplanować

Witam Jacku

hmm jestem od 3 dni na tej diecie co mi wczesniejwyslaes , i wydaje mi sie ze przytylo mi sie i caly czas jestem objedzona tzn ni emam czasu na zgodniecie...wczesniej bylam na diecie i jadlammniej tak mi sie wydaje, czy to normalne?? czy takma byc??
pozdrawiam

Koko na dwoch poszkach Xtreme Stack bedzie naprawde fajnie.
Do tego Zma +TT =konkret cykl.

Ale przestrzegam, po przerwie nie zaczynaj od Xtreme, musisz najpierw wejsc w treningi a dopiero pozniej z grubej rury.

Pudzian pomoge, spoko.
Ale z ta iloscia bialka i wegli jest roznie.
Tzn ze kazdy ma inna przemiane materii i w zalerznosci od tego dobiera makrosladniki.

Bardziej wytrenowane i wieksze organizmy moga przyswajac wiecej bialka, to co piszesz to stary przesad.

Aby zaargumentowac odpowiednio moje slowa zwroc uwage na np dwoch zawodnikow: jeden wazy 60kg a drugi 120kg.
Jeden i drugi chociazby ze wzgledu na mase ciala inaczej beda absorbowac azot.

No slicznie King, bedzie sie dzialo.

Charlize to standart, na poczatku kazdy tak ma.
Poprostu wiecej ciezko trawionego bialka i blonnika w diecie.
Wieksza objetosc posilkow a mniej energii.
Na poczatku mozesz zaczynac od mniejszych dawek, nawet polowy tego co Ci napisalem a pozniej zwiekszaj porcje.
Dzieki temu bedziesz przyspieszac przemiane materii.

A to ze wydaje Ci sie ze przytylas to raczej sprawa subiektywna.

Choc pamietaj ze nie waga sie liczy ale wyglad.
Tkanka miesniowa jest 3*ciezsza od tluszczu.

A wiec przy praktycznie mniejszej objetosci lub nawet nie schodzac z wagi(choc u amatorow to prawie niemozliwe)mozna byc ciezszym i lepiej wygladac.

-

a ja mam takie pytanie od poniedzialku ruszam z cyklem tylko mam takie suplementy do wyboru i nie wiem co polaczyc co i jak pan proponuje??

posiadam;no xplode Nitrobolon energizer horse power isolite z treca i thermo speed extreme ale nie wiem czy brac...

nie no waga jest bez zmian, ale centymetrem sie mierzylam i wyszlo 3 cm wiecej w obwodzie brzucha, dlatego tak sie zestresowalam :(((((

a ile srednio potrzeba kobiecie zeby jakos wzglednie wygladac, tzn zeby zauwazyc jakies jedrne cialo??

Z tego zastawu zapodalbym HP i TS.
W bialko zaopatrzylbym sie Kaizena, najlepiej 100% Whey.

Bedzie dobrze` dzialac.

Charlize faktycznie na poczatku obwod brzucha moze byc wiekszy ale nie jest to zwiazane z przyrostem tkanki tluszczowej.
Efekt tego typu powstaje poprzez wzdecia wywolane polisacharydami , moze to byc dodatkowo zwiazane z przemianami hormonalnymi itp

Cialo bedzie sie ujedrniac z tygodnia na tydzien, no oczywiscie pod warunkiem sumiennego cwiczenia i przykladania sie do diety.

Choc Ty sama zauwazac bedziesz to najmniej poniewaz widzisz sie na codzien.
Najbardziej widczne bedzie to dla twoich znajomych ktorzy Cie jakis czas nie widzieli.
Innym bardzo dobrym wskaznikiem sa ubrania w ktore powoli bedziesz za luzno wchodzic a pozniej niestety(a moze stety)bedziesz musiala je zmienic na nowe, mniejsze