Justyna - dziennik zmian :-)

bziubzius

na ile dni ten trening? 3 DT?

3-4 treningu siłowego, 2 mam taneczne.

saphira1

Piękna przemiana, hmm długa droga przede mną, ale wyruszam w nią ! Pozdrawiam :)

Dziękuję za miłe słowa . Ruszaj , ruszaj bo to jedna z najbardziej fascynujących dróg , która w dodatku procentuje niesamowitą przemianą nie tylko zewnętrzną ale buduje rusztowanie osobowości, hartuje i dodaje pewności siebie
Trzymam kciuki i daję kopa na rozpęd


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-10 00:06:58

Oj nadal jestem pod wielkim wrażeniem Nasze forumowej Megan .... piękna motywacja
W sobotę odpoczywałam . DNT

W niedzielę byłą godzina aerobów typu - pump. DT

Poniedziałek , czyli dziś DT

B.
1. Przysiad Goblet
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 12
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 10
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8
25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12
2. Wznosy bioder
60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 - sztanga na worku bułgarskim
60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10
60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12
41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - 12
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
2a. Swing
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra
10 kg - 12 / 12 kg - 10 / 12 kg - 10
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt
30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 - poszło :)
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12
30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12
5. Shoulders box
3 kg - 10 / 3 kg - 10 / 3 kg - 8
3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 8
3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6
2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10
3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6
2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6
w obwodzie :
Plank na macie 3* ok 1 min
Wznosy kolan w zwisie - 15
Wspinacze po 15 na nogę


Fajnie się dziś ćwiczyło , wszytko ładnie wchodziło niektóre wyniki udało mi się poprawić nawet

Wieczorem , trening gimnastyczno - taneczny

Micha
placek z mąki kasztanowej, jajek , łyżce whey na maśle klarowanym
po treningu mus jabłkowo bananowy ,stek cielęcy, ryż basmatti , majonez, kiszona kapusta, papryka , pietruszka
indyk, bataty, kiszona kapusta
Indyk, bataty , kiszona kapusta

Dziś był trening aerobowy - tabata 60 min , pomiędzy 4-tym a 5-tym posiłkiem.
Coś mi się z pęcherzem dzieje , pobolewa i sikam co chwilę .... kupiłam w aptece Urafuraginum , to mi poleciła farmaceutka.
Jutro planuję trening siłowy , mam nadzieję , że dojdzie do skutku i że mnie ten pęcherz nie rozłoży . Bo trening z taką przypadłością to nie jest nic przyjemnego , zwłaszcza ten dzisiejszy w którym było od groma skakania
Macie jeszcze jakieś pomysły jak leczyć pęcherz ? Wiem że żurawina też fajnie działa . Nie mam doświadczenia akurat w kwestii pęcherza...


Dzisiejsza miska :
Warzywa - pomidory, papryka, bakłażan, czosnek, imbir , ogórek kiszony
Napoje - woda Magnesia i Muszynianka, kawa i herbata







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-13 21:57:29

Kupiony lek powinien pomóc,jak będziesz go właściwie stosować i odpowiednio długo,przynajmniej 7 dni. Żurawina naturalna fajnie chroni błonę wyściełającą pęcherz,bo nie nie pozwala żeby się bakterie "przyklejały". Tak w skrócie można opisać jej działanie.Dlatego należy stosować ją profilaktycznie. Najlepiej sok 100 %,bo te suszone z marketów są dosładzane i stabilizowane byle czym. Można też kupić tabletki z żurawiną,tylko trzeba szukać preparatów dobrych,standaryzowanych. Jeśli infekcje masz rzadko,na razie wystarczy to,co kupiłaś plus ewentualnie coś rozkurczającego. Dużo pij żeby wypłukać ewentualne bakterie:) Zdrówka:)

ilomi

Kupiony lek powinien pomóc,jak będziesz go właściwie stosować i odpowiednio długo,przynajmniej 7 dni. Żurawina naturalna fajnie chroni błonę wyściełającą pęcherz,bo nie nie pozwala żeby się bakterie "przyklejały". Tak w skrócie można opisać jej działanie.Dlatego należy stosować ją profilaktycznie. Najlepiej sok 100 %,bo te suszone z marketów są dosładzane i stabilizowane byle czym. Można też kupić tabletki z żurawiną,tylko trzeba szukać preparatów dobrych,standaryzowanych. Jeśli infekcje masz rzadko,na razie wystarczy to,co kupiłaś plus ewentualnie coś rozkurczającego. Dużo pij żeby wypłukać ewentualne bakterie:) Zdrówka:)

Dziękuję Kochana
Właśnie piję bardzo dużo , nie wiem czy nie za dużo . Od kilku dni po 3-4 litry nawet dziennie i już się zaczęłam zastanawiać czy to przypadkiem tego mój pęcherz nie wytrzymał ...

15 min rower
1.RDL
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12
25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12
2.Przysiad w wykroku
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12 - dziś zrobiłam bułgary, po 8kg
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 - po 12 w każdej ręce
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12 -
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
2b Swing
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko
30 kg - 12 / 35 kg - 10 / 35 kg - 8
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 35 kg - 8
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
20 kg - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12
4. wyciskanie sztangi leżąc
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 35 kg - 8
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 35 kg - 6
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10
20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8
5. push press
30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12
Brzuch
3 razy plank

Micha , trening między pierwszym a drugim posiłkiem.

I taki bonusik z dzisiejszego treningu hłe hłe hłe






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-10-14 19:58:49

Ja mam powracające problemy z pęcherzem i zawsze ratuję się Furaginum- niestety na receptę ale jest tani i warto mieć w domu- nie biorę całego opakowania tylko 2-3 tabletki jak coś się zaczyna dziać- polecam :)

Dzięki Paula :)

Dziś trening taneczny, a raz po treningu wyjazd do Wisły , więc długa noc przede mną ...
Na jutro mam naszykowane posiłki a potem będzie improwizacja i tak do niedzieli . Pewnie pogrzeszę Na pewno będzie wytrawne winko przy kominku po wycieczkach kilkoma szlakami . Na pewno nie będę leniuchować , będę łazić, łazić , łazić i grzać się w saunie

W poniedziałek wracam do treningu siłowego , Bziubzius może już będzie miała natchnienie i zacznę walczyć z nowym planem ?

A tym czasem lecę na trening . Buziale !!!