[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

Dziękuję :speszony:
Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje na pewno już nie w tym roku.

4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu
Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić

W sobotę wróciłam na siłkę z planem boot camp - tęskniłam

11.10
Dzień1. Nogi
Bez aero!
1a. Wyciskanie suwnicy
70/60/60/60kg
1b. Prostowanie nóg
6/5/5/5kg
1c. Uginanie nóg
10kg /x4
2a. Wypady
[2x] 6kg /x4
2b. Przysiad z wyskokiem
cc /x4
3a. Wypady chodzone
[2x] 2,5kg /x4
3b. RDL
40/37,5/37,5/37,5kg
4a. Odwrotne wypady
[2x] 1,25kg /x4
4b. Wejście na stopień
[2x] 4kg /x4

Oczywiście serie z przerwami, w ostatnich obwodach żadnego ćwiczenia nie byłam w stanie zrobić ciągiem. Pompunia że łohoo i takie centralne ogrzewanie się włączyło, że miałam ochotę zrzucić koszulkę, pot lał się ze mnie ciurkiem
Na swój sposób lubię ten masochistyczny trening, wygląda, jakby się komuś ctrl+v pomylił i wkleił 2x za dużo wszystkiego
Obciążenia oczywiście poszły w górę dzięki misce na bogato

Miska:
1 723,7 kcal b: 114,7 g (26,6%) ww: 174,3 g (40,4%) tł: 63,1 g (32,9%)
+ prażonki (ziemniaki, boczek, warzywa)
+euthyrox, wapń

12.10
Dzień4. Plecy, klatka
1a. ściaganie drążka górnego
5/6/6/6szt. (15x)
1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
4/3/3/3szt. (12/15/15/14x)
1c. Wiosło sztangielką jednorącz
15/15/12,5/12,5kg (15/13/15/14x)
1d. Wznosy z opadu
15/15/15/14x
2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
12pompek/30/27,5/27,5kg (12/15/11x)
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 7/6/6/6kg (12/15/15/13x)
2c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 4kg (15/15/14/14x)

Hmm wykorzystałam weekend i zrobiłam drugi dłuższy trening, żeby trochę odkorkować nadchodzący tydzień. Oczywiście niedługo było dobrze i pełno w brzuchu, obudziłam się z potwornym głodem o 7 rano
Na nogach chodziłam jak na szczudłach domsy duuże.
Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak mięśnie są takie pełne i odżywione, jest moc wieczorem trochę poroluję nogi bo nie jest różowo

Miska:
2 011,4 kcal b: 127,4 g (25,3%) ww: 199,6 g (39,7%) tł: 78,1 g (35,0%)
(zał. BWT 130/200/75 2000kcal)
+ euthyrox, wapń
+ 2x kawa

Gratuluję z całego serca! Wyglądałaś obłędnie! Śliczna Kobieta z Ciebie :)

Jestem dumna, że miałam okazję poznać Cię osobiście.

Gratulacje.

To następnym razem już na pewno będzie finał
Pięknie się prezentowałaś, super że wybrałaś się na te zawody.
No i dalej kibicuję i trzymam kciuki - jak zawsze


Ah no i widzę że lecimy teraz tym samym treningiem

A dziękuję znowu a Tobie Poran to muszę odwzajemnić to wyznanie bo i przed zawodami, i po wzbudzasz mój podziw - godzisz pracę, rodzinę i przygotowania do zawodów szacun. Pomagało jak się chciało narzekać że jest taka jedna Lara

Ventura, bez aero i na 2000kcal to to nie jest ten sam trening Polisz volume training
A finał...ach. No jest apetyt


Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-13 17:42:47

Dobra dalej:

Pomiary:



13.10
DNT

Miska:
2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%)
+euthyrox


14.10
Dzień2. Barki, ramiona
1a. Wznosy bokiem
[2x] 2,5/2,5/2/2kg
1b. Wyciskanie
[2x] 4,5/4,5/3,5/3,5kg
1c. Wznosy przodem
[2x] 2/2/2/1kg
2a. Uginanie ramion ze sztangą
11/9/9/9kg
2b. Czachołamacz
8kg /x4
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
[2x] 4/4/4/3kg
3b. Dipy na triceps
12/13/11/11x
4a. Uginanie ramion na wyciągu
guma czarna /x4
4b. Prostowanie ramion na wyciągu
guma czarna /x4

Miska:
1 892,3 kcal b: 114,6 g (24,2%) ww: 191,2 g (40,4%) tł: 74,3 g (35,4%)
+ dojadłam białko
+ euthyrox, bcaa, wapń

15.10
DNT

Miska:
nieliczona
+euthyrox

16.10
Plyo
22:51

Miska:
nieliczona, nie miałam apetytu


Takie o będziemy:



Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-16 21:43:54

tak tak tak

Esther, Ty to ta nizsza z ta piekna krata?

edit: jakos umknal mi Twoj wpis podsumowujacy ostatnie starty

pieknie wygladalas i super, ze udalo Ci si epoejchac na te zawody i zobaczyc jak to wszytsko wyglada
Palma nie odbila w tym roku, moze w przyszlym? :D ja goraco kibicuje!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-17 09:39:49

Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy

17.10
Dzień4. Plecy, klatka
(Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam)

1a. ściaganie drążka górnego
28kg
1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
23/18/18/18kg
1c. Wiosło sztangielką jednorącz
15/13/13/15kg
1d. Wznosy z opadu
15/15/14/14x
2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
30/25/25/25kg
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 7/7/7/6kg
2c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 4kg (15/13/13/14x)

Miska:
nieliczona
+ winko
+ euthyrox, bcaa

18.10
DNT

Miska:
nieliczona wyjazdowa, czysta
+ 1 pieróg
+ alko

19.10
Dzień2. Barki, ramiona
1a. Wznosy bokiem
[2x] 2,5/2,5/2/2kg
1b. Wyciskanie
[2x] 4,5/3,5/2,5/2,5kg
1c. Wznosy przodem
[2x] 2/2/2/1kg
2a. Uginanie ramion ze sztangą
8kg/x4
2b. Czachołamacz
8kg /x4
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
[2x] 4/4/4/4kg
3b. Dipy na triceps
13/13/12/12x
4a. Uginanie ramion na wyciągu
guma czarna /x4
4b. Prostowanie ramion na wyciągu
guma czarna /x4

Wieczorem miałam ochotę na trening więc zabrałam się za barki-ręce. Bareczki były jeszcze zmęczone po dniu plecy-klatka więc nie poszalałam z ciężarem, ale ładnie się spompowały Największą trudność sprawiało wyciskanie na barki, tam bardzo poleciał ciężar no i wznosy przodem.

Miska:
nieliczona, czysta
+ euthyrox

Pomiary:
Hmm teraz znowu pospadały. Możliwe, że ostatnio przez sporą pompę te pomiary np w nogach wyszły zakłamane




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-20 18:17:00

Ten tydzień był out of control

20.10
Trening nogi

21.10
Trening ręce + barki

22-25.10
DNT

Miska czysta ale słaba (niedojedzona)

26.10
Trening plyo
czas 21:45
z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień)

Miska znowuż czysta, niedojedzona

27.10
1a. ściaganie drążka górnego
28/28/33/28kg (15/15/8/15x)
1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
23/18/18/18kg
1c. Wiosło sztangielką jednorącz
15kg (15/13/12/12x)
1d. Wznosy z opadu
15x /4x
2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
30/28/28/25kg (13/14/11/14x)
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 7/7/7/6kg
2c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 4kg (15/13/12/13x)

Miska:
1 978,0 kcal b: 128,5 g (26,0%) ww: 202,0 g (40,9%) tł: 72,9 g (33,2%)
+ euthyrox, HGH night

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-10-27 20:22:00

ale lecisz z treningami to dobrze