[...] grzbietu: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń- ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń Brzuch -wznosy nóg przy drabinkach 5 seri x 12 powtórzeń -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 powtórzeń na stronę -skłony tułowia z linką 2 serie x 12 [...]
Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]
[...] w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 15 BARKI przyciąganie sztangi przodem 4x 15 swingi kettlem 4 x po 1 min czasu wznosy sztangielek stojąc do boków 4 x 15 wznosy sztangielek przodem naprzemiennie 4 x 15 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na ławce 4 x 20 scyzoryki na [...]
WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]
Mianowicie jestem początkujący i właśnie pytanie który trening lepszy czy z flex`a link : sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html czy może taki : wznosy prostych nóg 4*20, brzuszki skrętne 4*20 i spięcia 4*20. Mam też drążek więc może: tak jak brzuszki skrętne tylko, że w zwisie 4*15, wznosy kolan 4*15, wznosy kolan z wyprostem w 90* [...]
[...] smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli (arnoldki) - 3 serie 12, 10, 8 *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń (ewentualnie połącone z wznosami w przód) -Kaptury: *Wznosy barków z hantlami - 3 serie 12,10,8 [...]
[...] na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 8/8/6/6 Do każdego treningu siłowego dodaje ćwiczenia łydek, tzn. wznosy 5x10 jako wzmacnianie wyskoku - delikatna ingerencja trenera siatkówki. Nie chcę też przesadzić z sylwetką, większości ludzi, z różnych for wydaje się, że człowiek, [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
[...] i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! Poniedziałek: przysiady 2 x 40 (z hantlami 10 kg) wznosy łydek - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg) - jednonóż 1 x 30 (z hantlem 1o kg i 1 seria na każdą nogę) - obunóż 1 x 50 (z hantlami 10 kg) [...]
Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]
Witam. Piszę do Was z prośbą o ocenę planu treningowego, który zamierzam realizować w najbliższym czasie. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, na własnej siłowni, na której to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę [...]
[...] ale z goła troszeczke inne: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b) mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce standardowo ABAB. Ilosc serii x liczba powtorzen to jeszcze kwestia do ustalenia. Myslalem jeszcze nad jakims planem góra/dół [...]
Armageddon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności [...]
[...] że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 - Trening Siły Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]
[...] ze sztangą -4s wykroki ze sztangielkami -4s wyprosty na maszynie Trening B Barki i czworoboczne: -4s wyciskanie sztangielek na lawce o kacie 90stopni -3s trisety na barki-wznosy boczne w opadzie, bokiem stojac, przodem -3s podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia serie laczone ze szrugsami(drop sets) Trening C Klatka,triceps: -4s wyciskanie [...]
HIPERKOKS/dziennik
