Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]
[...] OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 [...]
Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]
[...] 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden tydzień przysiady ze [...]
[...] leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg Wtorek: ( siłówka ) plecy,tył barku, biceps wiosło sztangą 4 serie podciąganie 4 serie przyciąganie w bramie 3 serie biceps sztangą prostą 3 serie biceps [...]
Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]
Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa przy zdobywaniu małej ilości tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1,5 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]
Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]
Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]
[...] OD 12 DO 15 POWTÓRZEN. MIESNIE PLECÓW Cwiczenie pierwsze - w opadzie tulowia podciaganie sztangi do brzucha. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN. Cwiczenie drugie- wznosy tulowia w tyl z lezenia przodem. WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 DO 15 POWTÓRZEN MIESNIE NARAMIENNE - BARKI Cwiczenie pierwsze-wznosy ramion bokiem WYKONUJEMY 2 SERIE OD 12 [...]
[...] bokiem stojąc -- 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc z przesunięciem -- 10/8/6 Biceps: Uginanie sztangi leżąc w oparciu w ławeczkę skośną – 12/10/8 Łydki: wznosy stojąc ze sztangą na barkach -- 3 serie po 20-30 sec Brzuch: Wznosy w oparciu na łokciach -- ile wlezie 4 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków w górę – 2 serie [...]
Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]
[...] 2. Stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3serie,8powtórzeń 3.Uginanie ramion ze sztangą 3serie,8powtórzeń 4.Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń 5 wznosy na palce ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń 6. przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń CZWARTEK 1.Rozpletki 4serie.8powtórzeń 2. Wyciskanie [...]