wznosy

Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]

[...] Ostatnio np na treningu zrobiłem 7 serii wyciskania żołnierskiego (8x50kg) + Wyciskanie na maszynie 5 serii po 15/20 powtórzeń + Wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń + wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń. Po takim treningu czułem, że solidnie przetrenowałem barki, ale nie było żadnych zakwasów na drugi dzień i mógłbym je [...]

[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] są takie opcje ruchu (pattern'y): push (vertical/horizontal) pull (vertical/horizontal) hip/squat hinge Powyższych chyba nie trzeba tumaczyć :) do tego: core - windmill, wznosy nóg, carry - spacer farmera różne warianty i w tym TGU power - jerki, snatche locomotion - wszelkie raczkowania, animalsy, primal movement.. Celując w minimalizm: A) [...]

Oj, tak ogólnie - miałem na myśli osobę która zamiast sztangi/sztangielek będzie chciała korzystać z kettli. Wznosy ramion bokiem z kettlami, itd.. Czasem przewijało się takie zagadnienie - "mam odważnik, jak nim ćwiczyć?" odp.: "z odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając [...]

[...] spięcie nieco dłuższe niż przy 20 i press. Waga kettla sporo robi (bo nie da się inaczej) - to jak uczyć się swinga z 3kg kettlem - jeden się nauczy, a drugi będzie robił wznosy ramion przodem.. Samouki tak już mają. Wąski przysiad jakoś mi nie podchodzi w ogóle. Zwłaszcza ciężki!! IDOSQUAT - gdzieś już ktoś reklamował idoportal - kolejne [...]

[...] brzuch można miejscowo palić fat, a przynajmniej spowolnić jego odkładanie się tam. Trochę na przekór ogólnym trendom.. Wiem, że przysiady,czy rack position daje popalić brzuchowi, ale to nie to samo co zeszmacić się brzuszkami/skrętoskłonami itd.. Wiem - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. Na to brak sił.. Zobaczę.. myślę nad tym :-)

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

[...] (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs https://www.youtube.com/watch?v=Cpjq1-687dQ Udało mi się wyczaić nazwę i filmik :-) Gdyby było [...]

[...] do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z leżenia do siadu (kolana zgięta a stopy na podłodze) 5x20p (oczywiście, że zacząć można z mniejszej ilości i stopniowo zwiększać i serie oraz powtórzenia).

[...] mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek [...]

[...] NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie [...]

[...] się ustabilizował) PULL-LEGS 1a.) drążek podchwytem - 5x -------------- = 50x 2a.) przysiady - 15x ---------------------------= 150x x10 + HLR - hang leg raises - wznosy nóg w zwisie na drążku - 8,10,10,10,12 =50x + resety i wygibasy 35min Na dzisiaj cheat to pizza i 2piwa, a na jutro, to takie jakieś founde w lidlu kupiłem :-) [...]

Poniedziałek - LowCarb Wtorek - LowCarb i trening: EDT Pompki z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest [...]

[...] robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + spięcia 20x i całość x3 Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami [...]

[...] lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16 25min + kilka BP i pompek.. + brzuchy - 110powt (5x20-25) W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg.. Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie.

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie. L-sit rozciągnie Ci cały tylny pas ;-)

[...] - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x tygodniowo jakby się udało, albo w osobne dni (wtedy np TGU by można było zrobić) + ab wheel - kółko z kolan, wznosy nóg w zwisie na drążku.. CEL TRENINGOWY: - siła w podstawowych kettlowych bojach (głównie, to chodzi o wyciskanie żołnierskie, ale przysiady mam też zaniedbane przez [...]

Udało się poćwiczyć na drążkach: Street workout: Poręcze niskie (30-40cm) - pompki - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg [...]

[...] samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x wiosłowanie sztangą 15-10x wznosy kolan, czy jak to nazwać - w zwisie na drążku - 15-10x i taki obwód 5-6x (nie mogliśmy się doliczyć, bo mi wyszło 5, a koledze 6). Podciąganie - cienizna; szybka pompa [...]