Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]
Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]
Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie po 10x) [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Czwartek PLECY: - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w leżeniu na brzuchu - martwy ciąg - wznosy barków Proszę o pomoc w poprawkach tego planu. Chciałbym uzyskać lepszą rzeźbę ciała, w szczególności brzucha. Posiadam dietę białkową. Ewentualnie proszę doradzić [...]
WItam, chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale [...]
Witam wszystkich! Nadszedl czas zmiany treningu, jednak nie wiem jaki dobrac zeby podtrzymywac efekty. Zamieszcze moj obecny trening i podam pare sugesti z mojej strony i poczekam na wasze! Pzdr MOJ OBECNY TRENING Pon : Klata: Rozpietki, lekki skos - 3x10 Wyciskanie na suwnicy, lekki skos - 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 [...]
Podaj niżej mój trening. Proszę o surową ocenę, rady i propozycje zmiany treningu. Trening ten znalazłem na pewnej stronie internetowej i pozmieniałem go dla swoich potrzeb. Z góry mówię, że nie jestem fachowcem od treningu i dlatego proszę o waszą pomoc. OTO TEN TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na ławce poziomej (6 seri po 8 [...]
Witam.:) Po dwóch latach nic nie robienia postanowiłem wrócić na siłownie. Trenuje następującym planem. Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic [...]
Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]
Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] nadgarstków nachwytem3*12 DZIEŃ TRZECI: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -skłony ze sztangą na barkach(dzień dobry) 2*8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*6 -wznosy barków 4*12 Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia: Super seria: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12 -ściąganie linki wyciągu3*12 Super seria: -uginanie ramion ze [...]
[...] nachwytem 4*max 2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli bokiem 10 10 8 3 razy w tyg brzuszki no i ogolno rozwojowe cwiczenia na wf. nog nie trenuje gdyz mam przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie [...]
Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]
[...] piatek barki to moja najslabsza partia, moze dlatego ze silowo nie cuzje sie dobrze i przez to sie zniechecam wycciskanie zza karku sztangi 16/14/12/10 arnoldki 14/12/10 wznosy na boki w opadzie 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 14/12/10 przysiady z sztanga raz na plecach raz na barkach 15/15/15 wykroki po 12/12/12 na kazda noge [...]
Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Cześc wszystkim !!! chciałem poradzić sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie [...]
Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]
