wznosy

[...] cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody w staniu,lub wznosy w opadzie plecy-dorzuc cos na sztandze np.podciaganie w opadzie tulowia ,a juz napewno troche wiecej serii,moze jeszcze podciaganie?

Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

Polecam skłony (spięcia) tułowia klęcząc (siedząc na stopach) przy wyciągu pionowym na bramie oraz wznosy kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku.

nie ma nic na dwojki, jakies uginanie na maszynie... nie ma nic na dolne plecy, martwy, wznosy tulowia z lezenia... 5 serii tego samego cw to wg za duzo (poza nogami, laduj ile wlezie ) nie podoba mi sie polaczenie grup: klata z nogami - cos kosztem czegos, dwie duze grupy, jezeli nogi pierwsze, z klata mozesz miec problem. reszta ok

Tomekk506 Ćwiczę w domu w bardzo, bardzo ciasnym pomieszczeniu (Ledwo co mogę wykonać przysiad i to nawet nie mam na sztangę stojaków... Co do podciągań lin na wyciągu - nie mam wyciągu. MC jak już pisałem narazie robić nie będe. Myślę, że to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienie na te wznosy.

Wznosy bokiem to świetna sprawa jeśli chodzi o szerokośc barkow. Jesli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż, to jedyną odmianą, będącą "do przyjęcia" jest podciąganie bardzo szerokim chwytem do wysokości pierwszego żebra, tak by łokcie ramie dochodziło PRAWIE do poziomu równoległości do podłoża. Ale to tylko jeśli uznasz ze Twoje barki [...]

[...] -wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 KAPTURY: -wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20 piatek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 [...]

[...] młotkowy)-10,10,10,10 czwartek BARKI: -wyciskanie sprzed karku-12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 KAPTURY: -wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20 piatek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10 - Uginanie nog w lezeniu [...]

Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Plecy – Wiosłowanie hantlem lub sztanga 4s 12/10/8/6 Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 4s 12/10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s 12/10/8 Triceps – Dipsy na poręczach/ściąganie linek wyciąg górny 2s – 6-10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s – 6/10 [...]

wznosy sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie sztangielek bokiem w górę a wracając do tematu to nie rozumiem niczego z twojego planu

nie jestem zadnym specjalista, ale nie widac nic na tylne naramiennych- wznosy bokiem w opadzie, dlaczego nie robisz przysiadow ?

A6W za ciężkie? nie wiem dokładnie co masz z kręgodłupem ale myslę że hantelki nie będą ci szkodzić, rób wznosy w trzech pozycjach przodem, bokiem i w opadzie- narazie zrezygnuj z wyciskań wobec kontuzji kręgosłupa. reszta z przymrużeniem oka może w sumie być- tylko czy te superserie są naprawdę konieczne? możesz także spróbować trenować z [...]

Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x6p +3p -wioslowanie sztangielka 3x14p 12.5kg +6p -wznosy tulowia 3x18p +6p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 18kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x26p 8kg +6p -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x26p 8kg +6p Po treningu zrobilem [...]

[...] chwyt 4x11 35kg --uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba regres, raz udalo mi sie zrobic juz 4x12 i potem na nastepnym treningu dolozylem 2.5kg i malo byc 4x10, ale bylo duzo mniej wiec obnizylem wage do poprzedniego ciezaru) --spiecia brzucha --wznosy tulowia Ogolnie to straszna lipna, nic nie chce isc.

Ten trening będzie dla mnie zdecydowanie za ciężki, jestem dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych. Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym [...]

Przód: - Przysiad 3x - Prostowanie ud 2x - Sztanga płaska 3x - Pompki na poręczach(klatka) 3x - Żołnierskie wyciskanie 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x - Uginanie na modlitewniku 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12 - Spięcia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drążku 3x - Wyciąg górny 2x - Wiosłowanie 3x - Wznosy hantli w opadzie 3x - [...]

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

Poniedziałek góra ciała 5x5 Wyciskanie leżąc Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wtorek nogi 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc [...]

http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]