plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

no dzieki Kw4s1990 w koncu ktos wyjasnil o co chodzi.. Tomasz1405 trzeba bylo taaak od razu a nie sie wdajesz ze mna dyskusjee.. noo to taak:
przysiad 35kg
martwy 45kg
wyciskanie 55kg

i czy teraz moglby mi ktos pomoc z tym planem a nie znow wytykac mi bledy.. prosze o ewentualne poprawienie

ROZPISZ TEN PLAN NA POSZCZEGÓLNE DNI TRENINGOWE, bo w obecnej postaci bardziej to przypomina kisiel, niż trening.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 
czytaj popraw i wklej

poniedzialek
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej-4*10
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 *12-10 (stały ciężar)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4*12 \pompki na poręczach-4*12

wtorek
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8
-podciąganie na drążku-4*12
-wiosłowanie hantlą-3*12
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10

czwartek
BARKI:
-wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek 3*10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3*10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
KAPTURY:
-wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20

piatek
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej-4*10
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano)-3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8


moze byc? prosze o wlasnie propozycje

dał ci zebys przeczytał to czytaj k***a ile serii i ile cwiczen a nie kolejne pierdoły wstawiasz za duzo dajesz cwiczen i serii pomysl troche jak ty chcesz to zrobic predzej sie zesrasz

kolego najpierw spojrz na godzine.. -.- a pozniej skacz z morda..

z reszta co to ma byc w ten piatek nogi wtedy a nie znowu to samo bo bez sensu

poniedzialek
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej-4*10
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12

wtorek
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8
-podciąganie na drążku-4*12

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-10,10,10,10

czwartek
BARKI:
-wyciskanie sprzed karku-12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
KAPTURY:
-wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20

piatek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10,10,10,10
- Wspięcia na palce w siadzie 20,12,10,10

i jaak?

Kolejny temat, w którym więcej krzyczą niż to warte. A nie lepiej rozpisać Poniedziałek środa piątek?