Aesh_DT

Dzisiaj po pracy zamiast treningu , upsarin c i bunkier z kołdry . Ledwo zipie .

Trening push
Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8
Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8
Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8
Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8
Dipsy 2x max czyli 12 i 7

A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się .

Nos nadal zawalony ale co zrobić jak się chciało człowiekowi .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-04 23:19:30

Wczoraj i dzisiaj cheetowanie , bez liczenia , bez patrzenia czy zdrowe , ogólnie ch..j i zniszczenie . Ale kolejny raz nie mogę powiedzieć że tysiące kalorii , na oko między 2500 a 3000 .

Wczoraj basen , 30 długości , bez opierniczania się , taki można by rzec , trening interwałowy .

Dzisiaj trening pull .
Podciąganie na drążku tym razem nachwyt , co jest moją słabszą stroną na korzyść podchwytu . Łokcie na boki . Staram się wykonywać powtórzenia powoli , pewnie dynamicznie byłoby więcej .
10 9 7
Wiosłowanie sztangą 40kg x 12 , 10 , 8
Szrugsy 30kg x 12 , 12 , 10 , 10
Uginanie hantlami 10kg 12 , 10 , 8

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:01:30

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:02:35

Żarcie z wczoraj .



Żarcie z dzisiaj .

Trening nóg
Przysiady 50kg x 8 , serie właściwie 70kg x 5 , 80kg x 5 , 84kg x 5 , 88kg x 3 , 90kg x 2
Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20
Martwy ciąg 70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 3

Nadal odrabianie formy , chociaż na tylu kaloriach to raczej próba utrzymania jakiejkolwiek siły . Po weekendowym cheetowaniu mnie przytkało w sensie łaknienia .

Wczoraj


Dzisiaj

Jutro trening góry ciała , dzisiaj jeszcze góra pleców do regeneracji hehe nie mówiąc nic o nogach ...

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-10 20:27:46

Standardowo jak napiszę że jutro trening, na 100% go nie zrobię. Trening 5x5 góry dopiero dzisiaj. Do tego na samym początku spadł mi cukier i coś trzeba było dojeść.

Rozgrzewka dipsy x10
Wl 50kg x 5, 60kg x 5, 64kg x 2, 64kg x 4, 70kg x 0
Jak widać, gorzki żal.
Podciąganie na drążku podchwytem 20kg x 5 5 5 5 4
System stałego obciążenia na tą chwilę chyba będzie lepszym rozwiązaniem.
Wyciskanie żołnierskie 40kg x 5 5 3 3 3
Uginanie ramion 40kg x 3, 34kg x 5 5
Ułańska fantazja.
Dipsy 10kg x max czyli x 7

Żarcie wieczorem.

Makowiec popsuł nieco całość , ale w tym wypadku był niezbędny żeby szybko podbić cukier .

Ostatnio bez wpisów , niedziela miała być cheetowaniem ale nie miałem apetytu . Co prawda zjadłem Chińczyka i pół czekolady , ale połowę żarcia oddałem , a czekolada jakoś nie smakowała nie wiadomo jak super . Kolejny posiłek to jajecznica z kiełbasą . Nie wiem czy w ogóle dociągnąłem do 2000 kcal . Dzisiaj niecałe 2000 , 120g białka , bez zrzutu , leń mnie ciśnie. Jutro rano się ważę .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-14 22:08:15

Dziwna sprawa , 1kg mniej w 3 tygodnie . Po wyglądzie w lustrze i ilości pojawiających się żeber z pod tłuszczu myślałem że zeszło o wiele więcej . Może po powrocie do ćwiczeń po miesiącu , zaszła jakaś cudowna anaboliczna rekompozycja . :p Jadę dalej .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 09:34:25

Dzisiaj 1700 kcal 135g białka . Zostało mi 15 dni redukcji , w te dni dam z siebie 100 procent , ale jak się nie dokopie do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas .

Today's trening. Hipertroficzny push
Dipsy Body weigth 12 12 9
Wl hantle 20kg 12 9 8
Rozpiętki 10kg 12 12 9
Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9
Wznosy bokiem 5kg 12 11 9
Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3
Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12

Znalazłem odpowiednie proporcje i ćwiczenia.

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:20:50

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-15 22:23:26