wznosy

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc 06.09.2017 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC 60x8 80x6/3 2.WZNOSY BOCZNE 15x12/3 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4x12 4.MARTWY CIĄG LEKKO 100x6 120x5 140x5 160x5/2 5.WIOSŁO HANTLA 3x8 11.09.2017 1.WL [...]

25.10.2017 1.ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC SUWNICA +20x10 +40x10 +60x8/2 +55x8 2.WZNOSY BOCZNE 7x12 11x12 13x12 15x12 3.PRZYCIĄGANIA WYCIĄGU DO KLATKI+ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 4x10................................................................4x12 4.WIOSŁO HANTLA 24x12 34x10/3

07.02 1.WŻ SIEDZĄC 60x8 70x8 80x8/2 2.LINKI PLECY + WZNOSY BOCZNE 4x12 3.WIOSLO HANTLA 28x12 34x10 38x8/2 4.PLECY MASZYNA 4x10

Wl 50x8 80x8 110x6 130x6 150x10 Military press 40x10 /2 60x8 80x6 60x8 40x8 Klatka linki + wznosy boczne na barki 4x12 https://m.youtube.com/watch?v=3JwhP5iUuik

15.07.19 WL 50x10 80x10 110x6 140x5 160x6 Wż 40x12 \2 60x10 \2 Klatka maszyna + wznosy boczne na barki 4x12

1.Wl 50x8 80x8 110x6 130x5 150x5 Slingshot 170x7 2.WŻ 40x8 / 2 60x6 / 2 3. Łączone wyciskanie hantli leżąc i wznosy boczne na barki 4x12 Mam już dosyć tych wakacyjnych treningow. Ja jestem prosty chłop muszę mieć cel ( zawody ) i gotową rozpiskę na cały cykl przygotowawczy. Mam dosyć też tych treningów bez partnera treningowego. Wiem że [...]

[...] nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, plecy, triceps, brzuch) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - martwy ciąg 3x8-6 - [...]

:-)) CYKL 4. TYDZ 9, 27.05. DT treningi będę robiła wg schematu Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła 1. Dzień 3. GPP2 Dzień 4 Siła 2. Dzień 5. Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 40sek/35/34@-) 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg 2b. pompka 3x15 2c. [...]

[...] x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 28/15/14 mam wielkie zakwasy na plecach. nie mogę spiąć łopatek@-|%-) latam cały dzień jak z motorkiem w dupsku, ale jak już siądę, to nie mam siły [...]

Kurfa jak w domu juz jestem to net nie dziala@-) W kazdym badz razie CYKL 4, TYDZ 10, 4.06 DT 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 11,5kg 2d. Invert row 3x12 -->pompki z rekoma na podwyzszeniu 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 35kg Przed [...]

[...] 20/25/30/30/35/35/40*/40 x2* 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12}:-( 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 25/19/18 28/15/14 + trening extra x100 1. ok. bez problemu 2. 2 ostatnie serie z asekuracją. pokłociłam się z kolesiem. przysięgał, że pomógł mi tylko [...]

Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg@-)8-) CYKL 4, 10.06, DT 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 36kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi 2d. Invert row 3x12 --> pompki na [...]

[...] przedni 8x3 35/45/50/50/55/55/60/65 x1 35/40/45/50/55/55/60/60 x2 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 10/10/10 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 2x5kg 26/ kolejne bez obciążenia, stopy ześlizgiwały mi się ze stopnia 29/28 25/19/18 28/15/14 +aero 25min orbi + trening extra x140 robię codziennie. [...]

[...] zrobiony. jak patrze na inne to aż wstyd wypiskę wstawiać@-|Musiałam zmniejszać ciężar, bo wszystko się trzęsło jak galareta Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1x40 7x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. podciąganie/ opuszczenie 8x10 30s bardziej opuszczanie 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s wzięłam sztangielki 2serie 2x11,5kg, reszta [...]

wczorajszy dzień DZIEŃ 4 ODWADNIANIA, DT Ciężary bardzo małe%-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s 1x8,6kg, 5x 6,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s 1kg;-D 2a. przenoszenie sztangielki za głowę 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s 4x6,5, 2x 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s 5x4kg, 1x 2,5;-D 3b. [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

23 luty 2017 Moj trening: Sownica 170kg 4x10 Wioslowanie RAMPA 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 2p 20kg 20p Wyciskania hantli na skosie 20kg hantel 4x8 Pompki na poreczach 4xMAX 15 10 5 5 Wznosy hantli kazdy rodzaj, tutaj mieszalem obciazeniem, nie jest to jakis wielostaw wiec nawet sie nie rozpisuje :) Uginanie przedramion ze sztanga 22kg 3x [...]

[...] Plecy wioslowanie 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 70kg 6p 60kg 10p Wyciskanie hantli (waga 1 hantli) 22kg 10p 24kg 10p 26kg 6p 26kg 6p Pompki na poreczach 4x MAX Unoszenie hantli do boku w ch... powtorzen maly ciezar barki spompowane Biceps uginanie sztangi lamanej 3 serie 20kg + gryf lamany Brzuch spiecia, kolko, wznosy nog po 1 serii

[...] 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po 1s (5kg) 5. Wyciskanie wasko 3 serie 60,65,70kg 4-8p + 1 seria pompek odwrotnych 6. Uginanie sztangielek z suplinacja 12kg 6p Uginanie w oparciu na [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]