KONKURS/ mariolka08

Kurfa jak w domu juz jestem to net nie dziala
W kazdym badz razie

CYKL 4, TYDZ 10, 4.06 DT

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
2a. Wznosy bioder 3x15
35kg
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
11,5kg
2d. Invert row 3x12 -->pompki z rekoma na podwyzszeniu
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
35kg

Przed treningiem 10min sprintu
+zestawik

Suplementy
Saw, krill oil, d3, wit c, b6, potas, clenburexin, mg,

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-04

CYKL 4, TYDZ 10, 5.06 DT


1. MC 8x3
45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1
45/50/60/65/70/70/75x2/75x1
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
5x clusters, 3xopuszcz
6x p/o, 2xop
3. RDL 3x 6-8
50/55/55
40/50/50
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7/7/7
6/7/7
5. serratus crunch 3x8-10
10/10/10
7/10/10

+ 30min orbitrek
+ 80x extra trening

Coraz mniej sił. w MC nie było szans na progresi tak skaleczyłam technikę w ostatnich seriach. utknęłam
reszta jakoś poszła. jezu nawet nie mam siły pisać
ten orbi to był na dobicie, ale tak się trzęsłam, że modliłam się tylko żeby do domu dojechać

suplementy
clen, saw, kofeina, krill oil, potas, mg, b6, wit C, bcaa, castangus, d3, multiwitamina

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-06-05
w ostatnim posiłku zamiast masła, krill oil
1,2 "cisato" oliwkowe..pyycha
3. indyk, oliwa, brokuł
trening
4. łosoś, brokuł


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-05 20:35:14

CYKL 4, TYDZ 10, 6.06. DNT


Totalne DNT. brak sił. policzyłam dawkę kofeiny jaką dziś zapodałam i wyszło 500mgto do godz 15. przyszłam do domu, odcięto prąd i padłam.
wszystko mnie boli. mam straszne zakwasy.

temperatura z rana 36,7

@ ani widu ani słychu

suplementy
clen, krill oil, d3, wit C, b6, mg, potas, multiwitamina, castangus, BCAA,
melisa

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-06
1. omlet
2. ryż z indykiem
3. łosoś z warzywami
4. polędwiczka z warzywami na maśle

CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT

GPP2.
1a. RDL 3x 12
35kg
30kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę
8,6kg
10kg
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
sztanga 25/25/20
10/10/5
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
11,5kg
10kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
25/25/20
20kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
11,5kg
14kg
2e. Duck walk 3x 20metrów

+ dodatkowy trening nr 2

1a. przy 12 powtórzeniach więcej nie wycisnę
1b. zmniejszyłam, bo trening robiony w domu. miałam do wyboru 8,6 i 11,5
2a. ok
2b. ok
2c. lepiej wchodzi z 20kg
2d. jak 1b
2e. ok

ogólnie:
w ciągu dnia dobrze się czułam. mniej dopalaczy poszło. myślałam nawet o aero, ale niestety. po treningu nie mam siły stać na nogach. trzęsą się i są słabe. a tu jeszcze dodatkowy trening nr 2
Jest ciężko i skutki widać w pracy i relacjach z bliskimi. Stałam się agresywna i przewrażliwiona. Najgorsze chyba jest to, że się nie wysypiam i kółko się zamyka.
Ale za to jutro buła z masłem

Temperatury
6.06 36,7
7.06 36,5

Brzuch mnie od kilku dni pobolewa @ , ale cisza na morzu.

suplementy
krill oil, d3, clen, SAW, BCAA, potas, mg, b6, wit C, multiwitamina, potas, melisa, castangus

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-07
1. omlet z oliwkami
2. ryż z indykiem
3. indyk z warzywami
trening
4. wątróbka na kokosowym z cebulą i warzywami

CYKL4, TYDZ 10, 8.06.

POMIARY
pomyliłam się w pomiarach i zamiast 4,5 w biodrach wpisałam 6. i nie ma jeszcze 30tu cm w sumie

wczorajszy dzień
CYKL 4, 8.06., DT

x5
1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy 5kg 30sek
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 1min

czas 25min

+ bieg 30min 4km z hakiem
+ tren extra x90

spierdzieliłam ten trening, bo robiłam 30sek/30sek wszedzie. dopiero po 3cim obwodzie się zorientowałam, że coś wolno idzie i robiłam bez przerw (a przynajmniej próbowałam )

przy bieganiu może by i więcej było, ale b. szybko musiałam wracać do domu za potrzebą, niestety już idąc na szczęście zdążyłam. zapewne sprawka czitaale o tym w misce.

suplementy krill oil, d3, wit C, b6, mg, castangus, clen, potas, multiwitamina

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-08
+ biała buła z kupą masła i serem żółtym. podejrzewam, że przekroczyłam 500
______________________________________________________________________

CYKL 4, 9.06 DT

Z ciekawości się zważyłam i wyszło 1kg mniej

komentarz przed wypiską-->gupia jestem dziś na treningu nie myślałam o ciężarze, technice, po prostu robiłam i co?? wszędzie progres.

1. Przysiad przedni 8x3
35/40/45/50/55/55/60/60 x2
30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
20/25/30/30/35/35/40*/40 x2*
20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją
3. żołnierski 3 x 6-8
20/25/25
20/25/25
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
12,5/10/7,5
25/25/25
5. wznosy na łydki 3x max
25/19/18
28/15/14

+ trening extra x100

1. ok. bez problemu
2. 2 ostatnie serie z asekuracją. pokłociłam się z kolesiem. przysięgał, że pomógł mi tylko w ostatnim powtórzeniu
3. nie umiem żołnierskiego. przez te krzywe łopatki mi nie wychodzi. podeszłam do 30, ale nie poszło
4. aż wiocha się przyznać, że tydzień temu zrobiłam prostowanie nóg. źle przepisałam na kartke. napisałam po prostu prostowanie i coś mi nie pasowało
5. aż mi łydki mdlały...

zupełnie inaczej jak człowiek wypoczęty. ostatnie 2weekendy dały mi popalić. wczoraj w sumie prócz treningu leżałam cały dzień w łóżku. dziś już dzień bez kawy, trening poszedł zupełnie inaczej.

suplementy
krill oil, d3, wit C, b6, mg, castangus, clen, potas, multiwitamina,

muszę trochę ograniczyć SAW bo jakby to powiedzieć..."ryje mi beret"
miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-09




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-09 15:02:14

bo odpoczynek jest równie ważny jak trening

Lady prawdziwy odpoczynek to za 1,5 tyg

CYKL 4, 10.06, DT

45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax

2a. Wznosy bioder 3x15 36kg
2b. pompka 3x15
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x6,5kg zmieniszyłam bo ławka wysoka i z mniejszym ciężarem lepiej wchodzi
2d. Invert row 3x12 --> pompki na podwyzszeniu
2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 36kg

+ trening dodatkowy x110

suplementy krill oil, d3, wit C, b6, mg, castangus, potas, BCAA, clenburexin, multiwitamina

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-10
1. owsianka,
2. omlet z mięsem mielonym, oliwkami i papryką
3. indyk z warzywami
trening
4. indyk z warzywami na masełku

Po przeleżanym weekendzie siły wróciły. SAW dziś nie używany. kawy 2 malutkie. Głodno, ale energii jakoś więcej
Zapomnialam dopisac ze jak nigdy nie mialam problemow z twarza, tak zaczelo mnie wysyfiac



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-06-10 20:50:39

zaczelo mnie wysyfiac

smalec się wytapia i toksyny wychodzą

CYKL 4, 11.06, DT

Sprawdziłam maxa w MC i podciąganiu
1. MC 8x3
40/50/60/70/75/80 x1/ 82,5 x0/ 82,5x1
45/50/60/65/70/75x2/75x2/75x1
45/50/60/65/70/70/75x2/75x1
2. podciąganie/opuszczanie 8x3 czarna guma
podciądanie nachwytem x2
4xp/o/ 3o/3o/2o/1o
5x p/o, 3xopuszcz
6x p/o, 2xop
3. RDL 3x 6-8
55/55/60
50/55/55
40/50/50
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
10x 8/8/8
7/7/7
6/7/7
5. serratus crunch 3x8-10
10/12/12
10/10/10
7/10/10

+ aero 15min orbi
+ extra trening nr 2 x30

Zawiodłam się. myślałam, że lepiej pójdzie. Ten max był wymęczony strasznie.
P/O brak sił. opuszczanie robiłam bez gum
reszta ok

temperatury nie wpisywałam bo chyba jest ok. codziennie w granicach 36,5-36,8

Przed treningiem wzięłam clena ale jakoś dziwnie się poczułam. zrobiło mi się zimno i miałam dreszcze. Musiałam zacząć trening w bluzie

suplementy
clen, krill oil, d3, potas, z-force, BCAA, multiwit. wit C, b6, Mg, castangus,

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-12
1. owsianka
2. ryz, indyk, warzywa, oliwa
3. j.w bez ryżu
4. j.w
trening
5. jajecznica