wznosy

[...] dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p 6.biceps-uginanie na kolanie 4s 10p 7.uda-prostowanie na maszynie 4s 12-15p 8.dwugłowy uda [...]

[...] n.3s 12-10p 5.tricek-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-10p 6.bicek-uginanie ze sztnga metodą 21p 3s 7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p ........-wznosy prostych nóg na piłce przy drabinkach 2s 20p dzisiaj "dwa" chłopaki(30l) z ktorymi ćwicze robili rekord na ławce ,ale chyba nie popisali sie zbytnio ,jeden 90kg [...]

Dzisiaj było średnio ,bo w niedziele z kumplami obaliliśmy "co nie co" na rozgrzewke bo jeszcze mrozi troszku to trza było he he! 1.Klatka - wl 5s 10-15p 2.Barki-wznosy wzdłuż tułowia 4s 12p 3.Plecy-sciaganie z lina do ud 4s 12-15p 4.Triceps-prostowanie ramion na wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p [...]

[...] podwójnych ,nie pamiętam jak to zwał. KLATKA porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie wyciąg przodem 3sp 8-10p BICEPS,Przedramiona uginanie ze sztangielkami na skośnej uginanie nachwytem [...]

[...] maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie i dynamiczne,jak na moje mozliwosci dośc krotkie przerwy miedzy seriami ,czas 0.45h

[...] tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem kiedys troszke bawilem sie w trening trojbojowy i własnie pamietam ,ze na bary szaleństw nie zalecali ,np wyciskacze jak sie nie myle tez barki lekko robią -czy [...]

[...] 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p taki uklad cwiczen zaczyna mi sie podobac ,3 podstawowe bez zmian i kilka dodatkowych ronych wg uznania Zmieniony przez - chunga w [...]

[...] nie mogę się zabrać. rozgrzewka z naciskiem na kolana 1.uda-przysiady 5s 10p -lekko bo ostatnio kolanka pobolewały 2.klata-wl 5s 30-15p 3.plecy-wiosło sztanga 4s 15p 4.barki-wznosy bokiem w opadzie 3s 6-7p .......-arnoldki 3s 6-7p 5.bicek-ug.ze sztanga 3s 6-7p 6.tricek-wyprosty w tył w opadzie 3s 12p wczoraj jak na moje skromne mozliwosci [...]

barki 1.wyciskanie sztagielek siedzac 7s 2.wznosy bokiem w opadzie 3s tricek 1.wycis.franc.ze sztanga na skosnej ławce 4s 2.wycis.franc.z hantlami siedząc 4s 3.prostowanie jednorącz na wyciągu 3s brzuch -ponad 100p -różnych ćwiczeń naprawde fajnie sie trenuje nie licząc powtorzen ,pociągne to byc moze ze 4 tygodnie,najwazniejsze teraz to oswoic [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

[...] hantli na skosie 5s 25-15p 40kg PLECY -wyciąg do klatki 5s 12-5p KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej(gilotynowe) 5s 12-10p PLECY -wiosłowanie podchwytem 5s 10p BARKI-wznosy ze sztangielkami bokiem 5s 12-10p barki słabo,ale jakos na barki powera zabrakło :( spróbowałem tego wyciskania sztangielek 40kg na ilosc ,poszło 25p,nie przewidziałem [...]

[...] 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg na drążku 3 serie po 6-8 powtórzeń Niedziela: Przysiady 5 serii - 5-8 powtórzeń 100kg teraz chyba na 110kg przejdę sobie Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5 [...]

[...] powtórzeń i jedź dalej. tak jak pisałem, nie trzeba paru ćwiczeń pompkowych. jedno, dwa konkretne dadzą dużo. możesz tak wykonywać z każdym ćwiczeniem. pistolety, pompki w staniu na rękach, podciąganie, dipy, wznosy prostych nóg do drążka. i tylko tyle ćwiczeń. odpowiednio jedź, planuj stopniową progresje, nie rób treningów na maksa i musi iść.

[...] / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach. Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak [...]

[...] pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane będą 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB I na koniec mięśniom należy się solidne rozciąganie, kktóre wykonywane [...]

[...] Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, [...]

Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 [...]

Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił. Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę. A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle. Co do potreningowego to j/w

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]