ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

07.07.2012r
tylko rower zaliczyłem i ze 2 godziny w ogródku ,za gorąco mi było i na siłke nie chciało się iść :(

08.07.2012r
rozgrzewka -piechotą do klubu i potem rowerek kilka minut

BICEPS-uginanie ze sztangą łamaną 6s 15-12-10-8-12-15p prog+regr
TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim 6s 15-12-10-10-12-15p prog+regr
BICEPS-uginanie z hantlami stojąc 3s 15-12p
TRICEPS-wyciskanie franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr.

UDA-przysiady ze sztanga 4s 15p lekka progr.
...-wypychanie ciezaru na maszynie tyłem jednonóż 2s 15p

lekkie aero;
5min -wioślarz
5min-rower
5min-bieżnia
5min-orbitrek

przed treningiem porcja SAW-Treka-nic nie czułem po tym i bcaa,na treningu litr izotonica,po treningu baton Matrix i za pól godziny wielka porcja makaronu z warzywami,fasolą i miesem, 2surowki z marchwi i kapusty

Czesc,

Kiedys Ci obiecalem ze nakrece pompki na poreczach. Wczoraj na spacerze jak na placu zabaw z dzieciakami zobaczylem te porecze to nie moglem sie powstrzymac :) Zaznacze ze od 1,5 m-ca prawie nie cwiczylem przez choroby (3x tylko zrobilem lekki trening na silowni w tym czasie).

Troche moze urozmaici Ci to dziennik :)

Waga 92 kg aktualnie (klapek nie licze:)





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-07-09 09:18:41

Bravo!Darnok! Teraz w końcu ja musze cos nagrac ,bo jakos oporny do tego jestem.
ps.jakbyś nieco wiecej sie opuszczał byłoby lepiej :)

09.07.2012 tylko marsz 40min

10.07.2012
KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 5s 25-15p 40kg
PLECY -wyciąg do klatki 5s 12-5p
KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej(gilotynowe) 5s 12-10p
PLECY -wiosłowanie podchwytem 5s 10p

BARKI-wznosy ze sztangielkami bokiem 5s 12-10p

barki słabo,ale jakos na barki powera zabrakło :(
spróbowałem tego wyciskania sztangielek 40kg na ilosc ,poszło 25p,nie przewidziałem tej proby na dzisiejszym treningu i aparatu nie wziąłem,myślę ze po kilku próbach poszło by ze 30p

przez ostatnie 3 dni objadałem sie dośc mocno węglowodanami i od razu waga skoczyła ze 116 na 119kg

25powt.z 40stkami hantlami to niezły wynik

fotki z filmu Cutlera
"wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem na skośnej ławce"

"wiosłowanie na wyciągu poziomym"

Oba cwiczeniqa lubię

11 i 12 lipiec rower ,ale chyba przeholowałem ,bo cos kolano zaczyna padac.

13.07.2012r
rozgrzewka -marsz i rower
Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku
Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku
Triceps-porecze 4s 20-15p
Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku
Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p
Biceps -modlitewnik ze sztangielka młotkowo 2s 10-8p
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem na ławce 3s 15p
-uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem na kolanach 3s 15p

nogi odpusciłem -kolano zaczeło padac rower dzien w dzien plus przy sprzątaniu piwnicy klęczałem na betonie i chyba od tego :(

na triceps przy prostowaniu ramion przodem w pochyleniu tułowia 45st. oprocz tricka fajnie czułem nawet miesnie brzucha

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:54:59

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-13 14:56:46