[...] 10 min RDL 5x 20/30/35/40/45kg przyciaganie drążka dolnego wąsko 10x 5/10/12,5/15kg ściąganie drązka wyciągu górnegosiedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 brzuszków zapomniałam bo z kolegami z siłowni próbowałam zarzut ze sztangą i podnieisenie do góry fajne to a dzisiaj mam zakwasy pleców i okolice barków [...]
[...] terning z poniedziałku: orbitrek 10min RDL 5x20/30/40/50/60 udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do klatki5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 brzuszki ze sztangielkami 3x10x4kg 30 min rower ten trening w domu to nie dam rady już teraz widzę,że poprostu nie mam czasu jutro moje dziecko pierwszy [...]
[...] min orbitrek rdl 5x 20/30/40/50/60kg przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5/10/12,5/15kg ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x4kg 20 min rowerek muszę na razie przyzwyczaić się do nowej sytuacji, w pracy mam teraz rady ,zebrania ,pisanie programów dla uczniów [...]
[...] piątku 10 min orbitrek rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek A chciałam się pochwalić ,że synuś już dobrze w złobku a i ja do pracy już przywykłam także jest ok Zmieniony [...]
dzisiejszy trening: orbitrek 20 min rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-09-23 17:18:36
[...] sie przylozyc ;] gdy skonczyli 1 okrazenie lotniska pobiegli dalej jakies 100m zeby kolejne glowy sie posypaly, no i posypalo sie ich chyba 6. To na tyle z tego co ja widzialem na tegorocznej S, moze za rok napisze wiecej ;] Ps. Kolejnosc zadan w 1 nocy, tzn bagno i wznosy nog, mogla byc rozna, bo ja nie pamietam co bylo po czym dokladnie. Pozdro
Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]
Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]
[...] do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s bic i tric w SS 3 ćw piątek: barki (nie robie wyciskania celowo-nie czuje wyciskania): wznosy bokiem 3 serie potrójne (jeden ciężar bez odpoczynku druga seria i trzecia z najmniejszym ciężarem) krzyżowanie linek (tył) 3s podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3s [...]
twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]
Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]
Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]
[...] na rękach, - pompki z nogami na podwyższeniu (ręce trzymam na sztangielkach, co imituje uchwyty do robienia pompek), - podciąganie na drążku, - rozpiętki na płaskiej, - wznosy ramion bokiem stojąc, - pompki odwrotne na triceps, - przysiady na jednej nodze, - wykroki ze sztangielkami, - wchodzenie na stopień z obciążeniem, - spięcia brzucha, [...]
ewentualnie coś takiego ponieważ muszę ćwiczyć w domu i nie mam narazie czasu na siłownie. Mam do dyspozycji sztange hantle i drązek. 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) 4.PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) 5.BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) 6.PRZEDRAMIE: [...]
[...] teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ?? oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch rodzajow wyciskan ba barki np zza glowy potem wznosy i arnoldki czy jeden rodzaj wyciskan ??