@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

poniedziałek:barki

środa: klatka biceps

piątek: plecy triceps

co sądzicie o takim połączeniu?

Siema.
Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi):
Pon.
klatka:
wyciskanie sztangi poziom 4s
wyciskamie hantli skos 4s
butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko
plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.)
wiosło sztangą 4s
przyciąganie maszyny do klatki 4s

środa:
MC 4s
bic i tric w SS 3 ćw

piątek:
barki (nie robie wyciskania celowo-nie czuje wyciskania):
wznosy bokiem 3 serie potrójne (jeden ciężar bez odpoczynku druga seria i trzecia z najmniejszym ciężarem)
krzyżowanie linek (tył) 3s
podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3s

plecy ( inna część, przeciwstawne do barków):
ściąganie wyciągu z góry do karku 4s
ściąganie wyciągu do klatki 4s

Trening oparłem o ćwiczenia antagonistyczne.
Jestem bardzo ciekawy szczególnie zdania Wodyn'a.

witam
co sadzicie o tym czy moga byc takie dni poniedziałek ,wtorek ,czwartek
czy lepiej pon,śro,pią
1dzieni
barki nogi

2dzieni
klata,biceps ,brzuch

3dzieni
plecy ,triceps, przedraAMIE

Cześć.
Czy taki rozkład jest ok?

Pon: klatka + plecy (w przyszłości superserie)

Śr: biceps + triceps (superserie) + brzuch

Pt: barki (z kapturami) + przedramię + nogi

Witam i odnawiam

Wodyn, come on :) :)

I jeszcze jedna sprawa - pytanie bardzo kontrowersyjne- Wodyn - FBW czy Split

Cześc


Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli:
pon: barki, nogi
śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie)
pt: plecy, przedramię

Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu.
Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w tygodniu ale sam na sobie wypróbowałem, że większe przyrosty siły osiągnie się cwicząc właśnie tak. Od razu zaznaczam, że nie robie w tym celu po 3 cwiczenia a tylko 1 czyli wyciskanie na ławce płaskiej.

Zamieniam kolejnością dni i otrzymuje:

pon: klata, biceps, triceps
śr: barki, nogi
pt: klata, plecy, przedramię

Chyba lepiej nie da się ustawic. Co wy na to?

WItam!
Czy jest jeszce mozliwe o porade od Pana Wodyna?? :)

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10

triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10.8.6.6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10

dzien 2: plecy ,przedramie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12.10.8.6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10

dzien 3: klata ,nogi
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10

Cwicze wiecej niz 2 lata
cel: masa głownie biceps ,triceps
wiek 20 lat

jak morzna to niepoiszcze ze powinienem zrobic nowy plan tylko pomuzcie zmienicie cos i tympodobne oki

Panowie a taki podział:
POn: Klatka biceps triceps
Wto: NOgi
Czw: PLecy Barki???

nie jest doskonały, ale może być- choc jakby sie dąło to warto byloby poprzestawiać dni, tak aby był odstep pomiedzy każdym z treningów, wtedy można by nawet myśleć o lepszym rozkladzie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 19:57:46