Ostatnio nie mialem czasu na pisanie, wiec nadrabiam. Jestem po kolejnych kłuciach. Skończyły mi się igły 0,7x30, wiec znowu polazlem do apteki i tym razem zakupilem cieńsze 0,6x30. Czekam na dostawę i mam nadzieję, ze jutro już bede mogl odebrać swój towar z Pl. Wczoraj poleciało: Wycisk wąski sztangi skos x 4 Wycisk hantli skos x3 Żołnierskie [...]
PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]
na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]
Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]
Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]
[...] 3. stanie na rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie [...]
[...] ze sztanga na plecach 25/27,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/18 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/22,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/25 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale zakwasów dnia następnego brak, to chyba oznacza, że [...]
[...] - testowanie kolejnych siłowni in progres%-) 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna improwizacja, bo ciężary na maszynie nie były oznaczone #-P C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10 D. plank 2 minuty i miska z dziś - niestety już zażarłam też cukierka, więc dumna byc z siebie nie mogę}:-( ale walka trwa:-P [...]
[...] 20/43/47,5/50 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30/30/36 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/30/35/40 C2. wznosy tułowia z opadu 5/10/10/10 D. plank 2 minuty cały czas martwi mnie ten plank, znów zapomniałam nagrać, ale martwim mnie, ze pewnie coś w nim psuję}:-( Ruda czy masz [...]
[...] ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać): 2 minuty, ale pewności nie mam, że wykonanie było całkiem poprawne Trening B. A. Martwy ciąg: 50 kg B1. [...]
[...] caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( tyle ze chce to jak najszybciej zmienić ) spięcia brzucha na materacu (bodajze takie [...]
[...] zl + oplaty. a rozstaw pomieszczen do dupy :/ w kazdym razie takie pieniazki sie nie zwroca w tak malym lokalu :/ no ok to chyba taki rozklad jak dales bedzie lepszy ;) te wznosy z uchwytami dolnych wyciagow tez odpadaja bo nie ma nawet czegos takiego jak dolne wyciagi :/ kaplica :D te allahy bede robil bo rzeczywiscie zapomnialem o nich a [...]
Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]
[...] trening, DZIEN 2 1.wyciskanie stojąc 8*12kg/8*16kg/7*18kg/6*20kg ostatnie powt to już było bardziej PP 2.opuszczanie 3x3 hehe, jak narazie to bardziej spadanie 3a. wznosy sztangielek siedząc bokiem 8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg ręce mają być proste czy ugięte? 3b. ściąganie drążka górnego do klatki 8*18kg/8*25kg/6*32kg/5*32kg/4*32kg [...]
[...] nie lubię! od samego początku tak mnie dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. opuszczanie na drążku 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/5kg*10/6kg*8/6kg*7 też nie lubię 3b. drążek górny do klatki 4x8-10 20kg*10/25kg*10/27kg*10/32kg*8 4a. franzuc stojąc [...]
Co teraz dla Gracjana
