wznosy

1. Przysiad klasyczny 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8 7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8 8. Wyciskanie francuskie [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

[...] 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 uginanie hantli hammer 3x8-10 Piątek Trening C Dół Power Przysiad 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x10-12 Odwrotny butterfly 4x10-12 uginanie [...]

Trening FBW 4x w tyg Trening A Progresja do podciagania na jednej rece 4x Backlever 4x Zakroki 4x12 Podciaganie nachwytem 4x4-6 Wyciskanie sztangi 4x10-15 Połbrzuszki 4x Wspięcia na palce stojąc 3x10-20 Trening B Żuraw 4x Nachwyt szeroki 4x 4-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10 Wznosy bokiem 4x8-10 Nachwyt (wytrzymałość) 3x Trap y raise [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

[...] atlas 3*12-15 2. Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc – atlas 3*12-15 3. Na rzymskim krześle opady tułowia 3*12-15 4. Brzuszki 3*20 5. W zwisie na drabince wznosy nóg ugiętych w stawach kolanowych 3*20 6. Hantle stojąc naprzemiennie 2*20 powtórzeń na każdą rękę 7. Sztanga dolna połowa, górna połowa, całość 2*10/10/10 [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm w barkach chciałbym je maksymalnie powiekszyc moj ostatni trening wygląda nastepująco: wyciskanie zza karku 3x10 wznosy sztangielki do przodu jednorącz 3x10 wznosy sztangielek w opadzie 3x10 Superseria 3x: fruwanie i wycikanie na maszynie stojąc mam problem bo moj rywal z którym [...]

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 Przedramie: -uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Z góry dziękuje i [...]

[...] pow 4.martwy ciąg na prostych 4s-5pow Środa;Wolne Czwartek; 1.Plecy-Wiosłowanie sztangielka 4s-10 pow 2.Plecy-podciąganie szeroko nachwytem 4s-5pow /wyciąg 3.Barki tył-wznosy ramion w opadzie 4.Biceps -uginanie ramion z sztangielkami 4s-10pow 5.Bicpes -modlitwenik 3s-10 pow Piątek; 1.Klata -wyciskanie sztanga skos 4s -12/10/8/8 2.Klata- [...]

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] na płaskiej 9. MARTWY CIĄG 10. przysiady 11. uginanie nóg w leżeniu 12. przysiady 13. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 14. wyciskanie z klatki 15. wznosy sztangielek w opadzie 16. uginanie ramion ze sztangą stojąc 17. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18. uginanie ramion ze sztangielkami, młoty 19. wyciskanie [...]

Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;)) Push A Siad 8p w głównej serii Prostowanie nóg na maszynie 12p Wspięcia stojąc 12p [...]

[...] -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka -rozpietki -wyciskanie sztangi lawka plasko -wznosy nóg w zwisie -brzuszki -spinanie brzucha w siadzie trening B -podciagnie na drązku nachwytem -wznosy wyprostowanych ramion w bok -szrugsy -uginanie nadgarstów [...]

[...] -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: -sztanga prosta 3 serie - sztangielki 3 serie - kratownica 3 serie -brzuch 4 serie ŚRODA: Barki -wznosy w opadzie 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy boczne 4 serie -kaptur 4 serie NOGI: -łydka 4 serie -czworogłowy 4 serie - dwugłowy 4 serie - i jeszcze coś 4 [...]

[...] 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą [...]

Mam prośbę, czy ktoś ogarnięty z tego forum mógłby mi powiedzieć czy taki plan treningowy będzie odpowiedni. Chcę go ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) priorytetem jest klata i Plecy po części z bicepsem. Warto dodać, że wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 [...]

[...] płasko 3s/ 10-10-8 Tricepsy: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s/ 12-10-8-8 -froncuskie wyciskanie sztangi 3s/ 10-8-6 Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 3s/ 10-8-6 -wznosy na palce ze sztanga 2s/ max Przedramiona: -wznosy nadgarstków podchwytem 3s/ 25-25-20 Wtorek i piątek; Plecy: -martwy ciąg 4s/ 6-6-4-4 -sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no [...]