PLAN DO OCENY!!!@@@@

Poniedzialek:
Klata
1. Wyciskanie na poziomej 12x4
2. Wyciskanie na skośnej 10x4
3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4
4. Rozpiętki na skośnej 12x4

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4
3. Uginanie ramion z supinacją 10x4
4. 21 x3

+Brzuch

Środa:
Plecy
1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4
2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4
3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 10x4
4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4

Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4
3. Francuskie pompki 10x4
4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4

Czwartek:
Barki
1. Szrugsy 12x4
2. Rozpiętki 10x4
3. Wyciskanie żołnierskie 10x4
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4

+brzuch

Piątek
Nogi:
1. Przysiady 12x4
2. Wyciskanie na maszynie 10x4
3. Wykroki 10x4
4. Prostowanie nog siedząc 10x4
5. Wznosy 12x4
6. Wznosy na siedząco 12x4

Staz 1.5 roku
Suple: brak
Dieta: jest
Wyposazenie; full

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda.

Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami?


Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate

Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

Tak chodzi o wioslowanie hantlami...

Prosilbym o pomoc dobrania serii na poszczegolne partie


Zmieniony przez - Caster133 w dniu 2015-10-15 14:49:40

To było już wiele razy poruszane, patrz w podwieszone tematy

W artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz całą gamę gotowych planów,Testuj.