wznosy

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kgx15 25x15 27,5x11 20kgx15 22,5kg x15 25kgx 15 C1. prostowanie nóg : 12,5x15 15x15 17,5x12 10x15 15x15 17,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 10x15 15x15 5kgx15 10kgx 15 10kgx15 D. plank 30 s ( przeklęty więcej się ie da i już) orbitrek 30min 5,10km do żarełka dochodzą 2 kawki, [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 22,5x15 25x15 30x9 20kgx15 25x15 27,5x11 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x12 20x9 12,5x15 15x15 17,5x12 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 5kgx15 10x15 15x15 D. plank 35s orbitrek 30min 5km Może ma ktoś jakieś uwagi ? jakieś opierdziele czy coś ? :-D [...]

[...] 27,5x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x8 22,5x15 25x15 30x9 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x13 20x10 15x15 17,5x12 20x9 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 D. plank 40s orbitrek 20min 3,6km no i zaległe miski.. przeprosiłam się z warzywami i teraz wciągam je jak [...]

[...] 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 Przymierzałam się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne [...]

[...] 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 15x15 15x15 plank- zapomniałam o nim orbitrek 20min 3,75km Ogólnie trening całkiem udany. Wrzucam miskę z wczoraj i dziś [...]

[...] 30xx5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25kgx15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 20x10 20x10 15x15 17,5x15 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 20x15 15x15 plank 40s proszę o zerknięcie na trening bo nie wiem jak przebić się przez ten zastój, czy na razie cisnąć do [...]

[...] 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x12 15x15 20x10 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 20x15 15x15 D.plank 45s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f29e8401a1aa4b5c85317cee26f88c2f.png [...]

[...] ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg ) 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4 ( na następnym nie będę wskakiwać na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx 10 5x10 10x10 3b. snatch jedna ręka 8x 10 10x10 10x10 5kgx10 8x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku [...]

[...] grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 [...]

[...] grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 [...]

[...] 25/25/25 25 25 20 Chyba zrezygnuje na jakiś czas z przysiadu, alb zamienię go na suwnice i przerzucę go jako jedn z ostatnich ćwiczeń a jako pierwsze będę robiła gobleta i wznosy bioder. Nie wiem czy coś zmieniać z kaloriami, ma ktoś jakies sugestie ? /SFD/Images/2016/4/18/a670dfb3634f45fbab4f0f4fea08ddae.jpg [...]

[...] klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki. -co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

[...] 14:26km w 1g:34m:36s HRśr 140 bpm -------------------------------------------------------------------- 10.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust na jednej nodze 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s łydki 3x max spięcia brzucha [...]

[...] "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się [...]

[...] ;-) Ten był wybitnie złówi %-) -------------------------------------------------------------------- 27.01.14 Siłownia wyciskanie żołnierskie 3s ławka płasko 3s wiosło 3s wznosy 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s + 1,5h godziny innych atrakcji Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - chce wrócić do swojego [...]

xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji :-) Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę %-) ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

[...] ćwiczyć brzuch i machanie nóżką (pasuje wzmocnić prawą stronę do Cracovii). Co ja poradzę, że mam jakiś wewnętrzny opór przed takimi pitu pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days but [...]