[...] już przesłuchana? Tak właściwie to zaintersowała mnie tylko końcowa część o układaniu planu i przykładowe ilosci serii. Poczatkowe 3/4 to chyba nie dosrosłam do tego typu rozkmin. Na końcu wychodzi, ze rumuny, HT/GB i wznosy na ławeczce rzymskiej od 3/4 ruchu to jedyne pewne ćwiczenia. Plus wykopy jak ktoś pewien co w nich robi -ja nie do końca.
No ja bareczki mam zdrowe, nic mnie nie boli, do tej pory robilam tylko te normalne wznosy, ale jakos ostatnio zauwazylam wlasnie ze super mi wchodza power, mocniej nawet te barki czuje, fajniej do upadku wychodzi, totalna niemoc potem, no bede robic i tak i tak, zalezy od planu.
[...] caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo czuje lekki nacisk, wiec z [...]
[...] ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne [...]
[...] ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy pasywne [...]
[...] 4x10 (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Wszystko idzie w miare dobrze, wciaz w treningu barkow czuje spora asymetrie sily, cale szczescie poprawia sie jakby z treningu na trening, moze wznosy boczne juz się prawie wyrównały, ale np w pressie do zdrowej strony to b.daleko. Trochę zmian w dietce się przydarzyło po drodze, od wczoraj jest tak: B 200 T 70 W 530
wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo
A Siad 5x5 57kg WL 5x5 40kg Wiosło nachwytem 5x5 34kg Pompki w podporze tyłem 3x8 9,5kg na udach +3x10 wznosy nóg w zwisie na drążku filmy z siadów, mam nadzieje że siadam już bardziej do tyłu, oceńcie http://www.youtube.com/watch?v=-tNsSpJO6wU http://www.youtube.com/watch?v=xq7lsk9k9Lk Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-25 14:27:29
[...] i padłem na wyro. Ale dzisiaj już trzymam diete i zrobie trening. Dzisiejszy trening: A Siad 5x5 58kg WL 5x5 42kg Wiosło 5x5 36kg Odwrotne pompki 11kg na udach +3x11 wznosy nóg w zwisie Wiosło i wl poszło spro lżej niż sie spodziewałem, może to dlatego że przed treningiem wpadła wołowina;) kolejny filmik z siadow [...]
dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]
A Siad 5x5 61 kg WL 5x5 45kg Wiosło 5x5 41,5kg odwrotne pompki 3x8 14kg na udach fajne cwiczenie;) wznosy nóg w zwisie 3x12 obiecany filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=Ll2i4ZtAWmo pewnie powiecie że za bardzo wyizolowany ruch,co? i coś dla ucha http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-16 [...]
Wczorajszy trening A Siady 5x5 64kg WL 5x5 48kg Wiosło 5x5 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest [...]
Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]
Nie ma to jak cwiczyc w sobotni wieczór%-) ale musiałem odpokutowac poprzedni weekend kiedy nieźle sie zalałem Siad 5x5 75kg (+1) fajnie weszły;) WL 5x5 54,5kg (+1) Wiosło 5x5 (+1) Odwrotne pompki 3x8 25kg (+1) Wznosy kolan 3x16 Narzekaliscie że nie było filmów, wiec nagrałem wl i pompki WL pierwsze ujęcie [...]