wznosy

[...] na siłowni: Trening A. 2x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, bo ta, którą mogę zarzucić na plecy, była zajęta) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sam gryf B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 kg C2 wznosy z opadu D. plank 2x30 sekund Plus 20 minut interwałow na orbitreku.

[...] z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12/10/7/6 z 2x9 kg (ledwo, ledwo) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 12/12/12/12 z 2x9/9/4.5/4.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12/12/12/12 z 2x4.5 [...]

[...] (wszystko poniżej też z tymi sztangielkami) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 10/10/8/5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10/10/10/8 4a. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. wiosło półsztanga 15/12/8 z 2/4/6 (tu były tylko numery, więc nie wiem, jaki to ciężar... Ale zwiększałam do oporu) 5. wznosy ramion bokiem 15/12/6 z 2.5/3.5/5 kg Plus 20 minut interwałów na orbitreku (strasznie mi się po tym treningu nie chciało, ale zmusiłam się i się cieszę).

[...] z supinacją 4s. 12.5kg/12.5kg ( 8 razy ) DS i 10kg X 6 i tak 2 serie jeszcze Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s. 35kg/30kg/30kg Modlitewnik 2s. 22.5kg/22.5kg Brzuch wznosy nóg prostych do sufitu + kółko ( ab roller ) 3sX12 - SUPER! Ćwiczenie. POMPA NIEZIEMSKA !!! Dieta 1.Owsianka + 2 jajka + Jogurt Grecki 2. Bajaderka + kanapka z serem i [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dałem do pieca dziś na treningu . [...]

[...] Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg Brzuch Brzuszki 4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda wznosy nóg w leżeniu 5. 4s 15p 15p 15p 15p ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, [...]

[...] w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien [...]

[...] 8p z 20kg -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 3s 20p=112kg 20p=112kg 20p=112kg -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. 3s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg brzuch -wznosy nóg na skośnej ławce 5*25-15 3s 25p 25p 25p --------------------------------------------------------------- notatka Trening ogień. Mogłem dać czadu bo rece tu nie [...]

[...] 8p=56kg (ost54kg) 7p=58kg (ost56kg) Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg 8p=44kf 6p=46kg -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 2s 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 4s 12p=8kg (ost6kg) 8p=9kg (ost7kg) 6p=10kg (ost8kg) [...]

[...] Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg(ost42kg) 8p=46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost 46kg) -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 2s 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 4s 12p=8kg 8p=9kg 6p=10kg 12p=8kg ( -francuz [...]

[...] jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam już,jedynie T-bag już od jakiegoś czasu boli mnie ten lewy bark,ostatnio jak robiłam wznosy w przód,a dzisiaj jak bokiem...lekki dyskomfort odczuwam muszę nasmarować sobie maścią może będzie lepiej Gdyby sie Zyrafka pojawila moglybyscie sie pomasowac na [...]

[...] taka ilość powtórzeń jak robiłam jest ok i nie odbiega od założeń i planu. Tylko mam mały problem,bo cały czas odczuwam to lewe ramię zwłaszcza przy chwytaniu sztangi i odkładaniu,ale teraz jak stoję to też mnie boli. Jutro mam trening nr 2 i wątpię,żebym jakiekolwiek wznosy zrobiła kwestia jeszcze,czy wyciskanie żąłnierskie też odpuścić

w domu pewnie mam jeszcze jakieś maści czy żele przeciwbólowe to będe smarować a jutro na treningu robić wznosy i żołnierskie? tylko w sumie ja jak podniosę jakiś większy ciężar,czy odłożę sztangę to mnie też boli

dobrze odpuszcze tylko dziwi mnie to,że kiedyś co mnie bolało w tym miejscu to tylko,gdy robiłam wznosy bokiem odczuwałam ból,a teraz jak chwytam ciężar aaa Izunia jeszcze mam pytanka,bo kilka dni temu pytałam,ale pewnie umknęło albo nie miałaś czasu Przy MC rzymskim bardziej czuję dwugłowy pod pośladkami,a same pośladki mniej mimo,że wypinam [...]

[...] w połowie to znowu nie mogłam uginać nogami do tyłka tylko zakres ruchu był minimalny W coraz większego doła wpadam,gdy czuję ból ...ja rozumiem mogę odpuścić barki (wznosy,żołnierskie) ale co z innymi ćwiczeniami,dlaczego mnie podczas przysiadów boli i rzymskim,ale to tylko jak używam sztangielek Czuję się taka bezsilna,bo nie wiem co [...]

[...] 12/10/8 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x12 / 22,5kg x8 / 25kg x4 / 25kg x3 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 15,5kg 10/6/6/4 czas treningu 43min Uwagi: Odpuściłam wznosy przodem i bokiem oraz wyciskanie żołnierskie i dopóki nie będzie ok z barkiem to barki sobie odpuszczam chociaż i tak nadal odczuwam ból,ale na dzisiejszym treningu [...]

[...] 10-12 11kg x12/10/10 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 11kg 12/10/8 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 10kg x12/12 12,5kg x10/10 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię czas treningu 74min +20min orbitrek Uwagi: Wiosło progres o 5kg w porównaniu z poprzednim treningiem. Ściąganie [...]

[...] 3x 10-12 13,5kg x12/10/8 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 13,5kg 12/10/7 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 12,5kg x12/10/7 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię Uwagi: Nie jestem zadowolona,ale to żadna nowość Wiosło miało być dzisiaj w ostatniej serii 60kg,ale przy tych [...]

[...] tułowia (do dolnego brzucha) wyciskaniu stojąc wznos sztangielek bokiem w górę stojąc oraz w bok w pochyleniu tułowia biceps sztangą (sztangielkami) stojąc/triceps wznosy sztangielki zza głowy (tzw. francuz) Zacznij od 2 serii po 10-12p z dużym zapasem na pierwszych treningach aby później zwiększać najpierw liczbę serii do 5-u a dopiero [...]