vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

Musze jeszcze raz oblookać Cię na NK..bo z tego co widziałam to grubo przeginasz


następna co po cichaczu obserwuję i tak zdjęcia stare,bo ja tam już nic nie wklejałam od roku


****************************************************************

dzisiejsza micha


1 owies, jaja, miód

2 indyk, migdały

3 kurak, warzywka, jabłka

4 owies, jaja, miód (strasznie byłam głodna )

5 twaróg, migdały


Razem 1725kcal
B/T/W 137/69/139



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-29 21:44:30

czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja,

czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja,


niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji
Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy l-carnitynie


*****************************************************************


dzisiejszy TRENING


1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4

2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
35kg x8/8 40kg x6/6
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min)
12,5kg x15/12/12/12

3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
10kg x12/12 (na łapę) 12kg x10/10/8 (na łapę)

4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
13,5kg x12/10/8
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
13,5kg 12/10/7

5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
12,5kg x12/10/7
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)
nie robię



Uwagi:

Nie jestem zadowolona,ale to żadna nowość
Wiosło miało być dzisiaj w ostatniej serii 60kg,ale przy tych powtórzeniach z 50kg darowałam si=obie...muszę skupić się na ilości powtórzeń jakie mam robić,a nie żeby walczyć z ciężarem

Sciąganie drążka już przy 40kg bardziej odchylam się do tyłu przy 35kg jest ok...a przenoszenie za głowę męczy mnie i nudzi

Uginanie sztangielkami 10kg już mi nie sprawia trudności,więc trzaskam 12kg ale ogólnie cięzko czasami ugiąć łapę na maxa zwłaszcza lewą i czasami szarpię

Uginanie na modlitewniku i stojąc to jest dla mnie koszmar jedna wielka masakra...do tego przedramiona mi drętwieją,ogólnie wykończy mnie kiedyś ta seria łączona

Przyciąganie do twarzy robiłam,ale ostatnią serię odpuściłam,bo bark mnie bolał...znowu się zaczyna

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-30 11:33:12

nie rozumiem, co z tym wioslem 2x 4 powtorzenia na 50kg i co?
Dobrze jest

no to co mogłam zaatakować 60kg?

vena na mój gust z ciezarami w iosle poszło ci bardzo ładnie tym bardziej ,że masz jeszcze obolały bark

czemu nie? Na raz by poszlo, w koncu wioslowanie jest z podlogi

Venka

Idzie Ci super..i nic Cię nie wykończy ...co najwyżej wzmocni

a ja sobie odpuściłam ,a specjalnie ułożyłam ciężar żeby wejść na 60kg,bo zwiększałam co 10kg w serii


kurcze dlaczego tak mi to uginanie sztangą nie idzie a sztangielkami tak,a jakiś czas temu było na odwrót


****************************************************************


dzisiejsza micha


1 owies, jaja, jabłka

TRENING

jabłka + whey

2 kurak, brokuły

3 kurak, brokuły, migdały

4 jajecznica na maśle + plasterek żółtego sera, pomidor

5 twaróg

+ ok 17 zjadłam migdały (25g)
no i poskubałam kruszanki z placka tak,żeby nikt nie widział


Razem 2023kcal
B/T/W 168/95/124




Iza mam pytanie,bo jutro na treningu mam superserię- rzymski + uginanie na maszynie na prostych rękach,ale maszyna jest zepsuta w takim razie co mam zrobić? widziałam jako kolesie kładli się na ławce skośnej ze sztangielką między stopami...ale nie wiem,czy dałabym radę z tymi rękoma prostymi no i nie wiadomo jaki cięzar wziąć,a raczej dużego tak nie utrzymam tymi stopami

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-30 22:10:49

vena ja tez lubie kruszonke latem robiłam taki placek z owocami i kruszonka ciasto mogłoby nie isctnieć ,ale ta kruszonka z owocami ..mniam