wznosy

10-02-2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75 o dziwo mimo przerwy fajnie poszło 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 4x50kg + 40kgx8, 30kgx8 [...]

19.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 [...]

27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

12.03.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 2. uginanie nóg leżąc 3x10 4szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx?, 30 kgx? 4x50kg + 40kgx?, 30kgx? 4x50 kg + 40kgx?, 30kgx? 5a. Wood [...]

[...] TRENING Przysiady 20kgx6, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 77,5kgx2x4serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx2x6serii rozpiętki 2x6kgx10x4serie wznosy bokiem 2x3,5kgx10x4serie skłony stojąc 35kgx5x5serii Ogólnie dobrze, tylko przy wyciskaniu miałam taki ból w barku promieniujący na triceps. Trener zalecił maść [...]

[...] 45kgx5, 55kgx4x2serie, 65kgx3x2serie, 75kgx2x2serie, 80x1x3serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie barki bokiem stojąc 2x2,5kgx10x4serie skłony stojąc 40kgx5x5serii Najbardziej zczochrały mnie wznosy bokiem i skłony stojąc, reszta w miarę lekko, przy rozpiętkach dodam następnym razem.

[...] 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x4 (pierwsza seria nie poszła, potem 3 serie w miarę gładko po 2 ruchy w ostatniej tylko 1 raz) rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady o dziwo bez problemów, za to z ławy nie jestem zadowolona. Do pierwszego podejścia z 65kg podeszłam zdekoncentrowana, bo mnie chłopaki [...]

[...] brzuch 3x10 12.02.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii wyciskanie 20kgx5, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 55kgx4x5serii rozpietki 2x10kgx10x4 wznosy z opadu 10kgx10x4serie 13.02.2015 DT TRENING MC 70kgx3, 90kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie, 115kgx3x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, [...]

[...] 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx2x2serie, 110kgx1x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x2serie, 70kgx2,2,1,1 rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiad dalej za płytko, będzie zmiana rozstawu nóg na szerszy, mam nadzieje że do października sie poprawi :-) Wyciskanie nie poszło całe [...]

[...] miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a8c90124a64486b2e8de2f9f89f636.JPG Oczywiście, do treningu trzeba dorzucić rozgrzewkę 10-minutową + nadprogramowe ćwiczenia: deska/wykroki/wznosy nóg do kąta prostego/spięcia i pompki i podciągnięcia na maszynie (zamiast prostowania, znowu oblegane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2e47f4504ae4cd0bb9a3f0089a7c4c6.png [...]

[...] - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac na barki x8 - russian twist x10 na strone - skoki z kolanami do klatki x10 - wznosy z opadu na pilce x10 (sztangielke mozesz trzymac na klatce) - odwrotne brzuszki x20 - TABATA przysiady czyli 20sek/10sek x8 Pamietam jak 1 raz wykonywalam tabate i [...]

[...] sztangi na płaskiej z wolną fazą negatywną 14/12/10/8 60kg wyciskanie na maszynie 12/12/10 rozpiętki na maszynie 15/8 + drop x2 podciąganie szeroko sztangi do mostka+ wznosy boczne 15/15 x4 25kg, 10kg arnoldki 15/12/10/10 unoszenie talerza przed siebie 15/12/12 20kg ściąganie drążka z góry 12/10/8 50kg + brzuch + aero podciąganie szeroko [...]

[...] mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, przenoszenie piłki za głowę w nogach i takie tam + 20min rowerek. Jt jestem już na swojej siłce i w swojej kuchni8-) Pomiary tygodniowe wrzucę jutro, bo nie miałam ze [...]

Hejos Lejdis! Zaparcia ciąg dalszy - chyba łyknę dziś jakieś ziółka, bo brzuch jak w 5mcu, wręcz bolesny. Massmarols - kupię chyba enzymy, dzięki:* Wczorajszy trenio był eksperymentalny (zabawa z kręgosłupiem), ale pomimo braku mocy dał w kość. Postanowiłam kontynuować trening pomimo zakazów i nakazów fizjo - może to głupie, ale mocno przesadzone [...]

dobra - koniec tej sielanki. TRENIO! Było bosko. Strasznie się stęskniłam za siłką. Wyprułam się tak, że ledwo doszłam do domu i nawet przełknęłam serca drobiowe - da się zjeść, ale dupy nie urywa. PRZYSIAD: 1 seria klasyczny dość szeroko. Schodząc do kąta 120stopni zaczynam wyginać niemiłosiernie lędźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy [...]

[...] wyjść. Stwierdziłam, że nie dam rady już tych wykroków i zamieniłam na prostowanie i uginanie nóg. Prostowanie: 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx8 Uginanie: 45kgx10/ 50kgx9/ 55kgx7 dodałam jeszcze wznosy bioder 1seria z krążkiem 15kg/ 2seria 15kg+stopy na stepie + 15min interwały lekko na bieżni = zgon. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-25 21:04:13

[...] 5kgx10/ 7kgx10/ 10kgx10. Nie wiem co było dziś grane...niemoc i już. Wiosło: dobrze weszło. obniżyłam o 2kg ciężar, bo pracuję nad techniką PP: coraz lepiej, progres w powt wznosy: rozbię z CC, przytrzymuję i dobrze czuję. CZY POWINNAM DOKŁADAĆ CIĘŻAR? Galopując myślami do mojej formy w przyszłości, robiąc zakupy w sfd zakupiłam taśmy - i tu [...]

DT/ 2000kcal BTW 130/100/150 Trening: PRZYSIAD 40kgx10/45kgx10/50kgx8 WIOSŁOWANIE 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 WYCISKANIE PŁASKO 25kgx10/ 27,5kgx8/30kgx7 PP 25kgx10/27,5kgx5/30kgx7 WZNOSY 3x10 własny ciężar Drugi po chorobie, nadal rozruchowo (dlatego brak porównania obciążeń). Było ostro. Nie dałam rady wykrzesać z siebie nic po siłowym. Jutro [...]

[...] więc 2 kolejne zrobiłam intvert rows 2x10. 4. PP 10x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Niemoc. Po barkach czuję najbardziej. Robiłam już 32,5kg, dziś 25 mnie zgniatało. 5. wznosy 3x10 6. Interwały skakanka 4x60 podskoków tempo max. Miska: 1. whey, owies 2. kotlet mielony, sałata, makaron razowy 3. freestyle ciast LC trochę fasolowego, trochę [...]

[...] A. Przysiady z ciężarkami w dłoniach wzdłuż ciała B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank ogólnie pomysł na trening bardzo mi się spodobał, mam jedynie obawy jak to rozegrać na siłce, bo mimo, że chodzę o 15:30 i nie ma szalonego [...]