DT/Kendra/redukcja/rok str.25

DNT/ (1600kcal BTW 130/100/50)

Poszybowałam trochę z miską, bo nie przewidziałam, że ziemne orzechy mają tyle węgli. Policzyłam po fakcie. Z tej racji obcięłam trochę tłuszczu coby się zmieścić w kaloryczności.

A - i po raz ostatni jem batony białkowe. W ten weekend byłam non stop na uczelni, więc wygodne to było, ale wzdęcia takie, że masakra. Nigdy więcej.

Pomiary w tym tygodniu pomijam z faktu, że 3 dni wyjazdowe i miska nie była czysta do końca. Poza tym okres nadszedł.






Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-26 19:29:52

DNT (1600 BTW 130/100/50)

Z racji, że tydzień poprzedni był mało zdyscyplinowany miskowo dopiero dziś i wczoraj robię dnt z nową niższą miską na dnt. Będzię głodno w te dni...muszę się nauczyć więcej warzyw wpylać, bo jem zdecydowanie za mało w porze zimowej. Jakoś mi nie podchodzą.

Dziś odpoczywam. Mam zakwasy na nogach jeszcze z soboty, chociaż przyznaję, że ZMA podziałała w materii zakwasów u mnie cuda. Są, ale da się chodzić - wcześniej bywało różnie.

DT/ (2000kcal BTW 130/100/150)

Słabo się dziś czuję - gorszy dzień+okres.
Rozbolał mnie żołądek po kalarepie i jakoś mnie muliło na treningu.

Pozytywny aspekt dnia: na siłowni spotkałam gościa, który zapamiętał mnie sprzed 5 mcy i podszedł dziś z oczami jak 5zł pochwalić moją metamorfozę i ogólnie - zrobił mi dobrze

Miska:

Warzywniak: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiew
Suple: multi, zma, probiotyki, siemię i nowości zakupowe: kozieradka i digest plus, bo właśnie udało mi się dziś dostać kozę w sklepie i enzymy przlazły pocztą).


Trening:


Czas siłowego: 45min

Sporo regresów - przysiad i wiosło - w trakcie poprawy techniki. Wyciskanie płasko - totalna niemoc.

Przysiad: czuję, że mogłabym wziąć dużo więcej. Lecę do przodu - nie jestem w stanie utrzymać ciężaru na piętach. Prze mnie to wnerwia...
pytanie: CZY MOGĘ DODAĆ INNE ĆWICZENIE NA NOGI WSPOMAGAJĄCO?, a przysiad będę wałkować, aż wyjdzie?
Wyciskanie: to było zaskoczenie dnia. Totalna niemoc. Zrobiłam dodatkowo 3 serie rozpiętek na bramie 5kgx10/ 7kgx10/ 10kgx10. Nie wiem co było dziś grane...niemoc i już.
Wiosło: dobrze weszło. obniżyłam o 2kg ciężar, bo pracuję nad techniką
PP: coraz lepiej, progres w powt
wznosy: rozbię z CC, przytrzymuję i dobrze czuję. CZY POWINNAM DOKŁADAĆ CIĘŻAR?

Galopując myślami do mojej formy w przyszłości, robiąc zakupy w sfd zakupiłam taśmy - i tu moje pytanie: Jakie wy macie taśmy do podciągania?? Takie?



Kupiłam te rehabilitacyjne, strasznie to krótkie i mam wątpliwości czy wytrzymałoby mój ciężar...

Jeśli macie taką jak na focie - gdzie kupiłyście??



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-29 09:41:23

Kendra wyglądają ok po prostu je wypróbuj.

Wiesz, co ja też narzekałam na przysiad i patrząc po sobie, jedyną radą jest cierpliwość Jeżeli czujesz się niestabilnie i widzisz, że coś nie gra, to lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem niż na siłę gnać z kg Poza tym, wg mnie takie 10x20kg zrobione pupą do ziemi daje ładnie po nogach, przy okazji je wzmacniając i przygotowując na dokładanie ciężaru
Walcz ile sił w kuloskach

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-02-29 14:17:34

Dziewczynki z tą taśmą chodziło mi o to, że właśnie nie mam takiej jak na focie. Mam krótkie taśmy rehabilitacyjne i nie widzę, żeby z nimi się dało podciagać. Jakie wy macie? i skąd?
Ja mam takie:

_____________________________________________________________
DNT/ GPP (1800kcal BTW 130/100/100)

Miska:

Warzywa: kapustka kiszona, ogóry konserwowe, rzodkiewka, sałata lodowa
Suple: multi, omega, zma, siemię, kozieradka (jak wy to jecie?? - bleh)


Kupiłam sobie Gymboss - stoper dwuczasowy do interwałów. Fajna sprawa - nie trzeba walczyć z zegarkiem, telefonem - wibrując, lub sygnałem wyznacza określony czas i interwały. Idę zaraz wypróbować w jakimś GPP, chociaż taaaaak mi się nie chce....

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-29 19:08:30

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-02-29 19:09:13

Kupiłam sobie Gymboss - stoper dwuczasowy do interwałów. Fajna sprawa - nie trzeba walczyć z zegarkiem, telefonem - wibrując, lub sygnałem wyznacza określony czas i interwały.
To mnie to bardzo interesuje, koniecznie poproszę o recenzję czy warto

GPP/ 4 obwody

burpees 30s
pajace 30s
mountain climbers 30s
walka z cieniem 30s

przerwa 1 minuta

czas: 12min.
___________________________________

Krewetka - ja zupełnie nie radziłam sobie z mierzeniem czasu w GPP. Uważam, że nie da się maksymalnie intensywnie zrobić interwałów, jeśli musisz zerkać na telefon/zegarek itd. Tutaj nie musisz o niczym myśleć. Ustawiasz czas interwałów i jedziesz...Można skupić się w 100% na ćwiczeniach.
Proste i nieskomplikowane, ale bardzo praktyczne - łatwe w obsłudze, lekkie, ponoć wodoodporne.

Tutaj fajny opis: http://www.prezenty.pro/art/specjalistyczny-timer-sportowy/

Minusy: kosmiczna cena (85zł dałam)- jak na takie cuś to dla mnie sporo. Jednak przydatne - do interwałów, do mierzenia przerw w siłowym, jako stoper.

POLECAM!

Podoba mi się. Model max nawet bardziej, bo jeśli dobrze rozumiem mogłabym tam nawet ustawić różne czasy i zrobić cały trening ze skakanką zmieniając długość przerw między sesjami skoków. Muszę znaleźć okazję i sponsora

No...ten max jest wypasiony, ale kosztuje 2x tyle. No, ale co tam Zuzana ma gymbossa...mam i ja