wznosy

Poćwiczony poniedziałek :-D 1.RDL 5*8 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- przez chorobę nie robiłam pozostałych dwóch treningów z tygodnia więc zaczęłam jakby od nowa. Cofnęłam sie z ciężarem i dobrze,bo mocy i skupienia nie było. 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

[...] szeroko 2x12x25kg 6.Wykroki dalekie 2x20xcc 7.Uginanie na maszynie 2x112x15kg 8.Uginanie ramion z hantlami 2x15x7kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 10x60kg 10 Brzuch- wznosy nóg w zwisie 2x15 Trening mnie nie zmęczył. Poczułam tylko dobrze plecy i triceps. Kolega ....cóż.%-)..zadzwonię niedługo czy zyje:)):-> Nakręcił za to moje wiosło do [...]

[...] leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Trening fajny. Miałam dużo sił. Zeszło trochę bo pilnowałam [...]

[...] na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu 2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste 3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń 3x15 wznosy nóg w zwisie 3x15 TRX crunch plank bokiem 1x max 40s Odwrotne spięcia na ławce 3x20 3xplank bokiem po 30 s Mimo tłumu na siłowni- fajnie poszło. Spokojnie w hantlach [...]

[...] a mianowicie: 1.Przysiad 2.Podciaganie 3.Wioslowanie 4.Martwy (na plecy zostawilbym tylko podciaganie i martwy, bo wioslo juz dubluje podciaganie) 5.Wyciskanie na plaskiej 6.Skos 7.Wyciskanie sprzed klaty 8.Podciagnie-zamien na jakies wznosy 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu i styka

[...] 15x23kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 5,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 6,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 12 s. + AERO 20 minut, rowerek stacjonarny + BURPEE CHALLENGE: 31 (2zwykłe, [...]

[...] 15x25kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 7,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, [...]

[...] 39kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 15, 15kg x 15 B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 15, 15kg x 15 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 15, po 7,5kg x 15 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x15, bez obc x15 D. pompki 3zwykłe, 25 damskich + 20min aero na rowerku +39 burpee /C1 nie wrzucałam takiego ciężaru jak w tamtym tygodniu, [...]

[...] 26kg, 12x 26kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:30,6 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny czas 20:05, dst 12,01 km

[...] 44kg x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 10, 17kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 22 d + 20min aero na rowerku Poza tym: - burpee w liczbie 43 posiłek nr I: posiłek nr III: A tu [...]

[...] 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady [...]

[...] 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x 12 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x12, bez obc x12 D. pompki 3z , 22 d + 20min aero na rowerku burpee:48 A poza tym strasznie zabiegany dzień i jestem wykończona...

[...] na piłce, skos, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, B2 wiosłowanie sztangielką, 10x 10kg, 10x 10 kg , 10x12kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 01:47,2 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Przysiady wciąż bez [...]

[...] x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 19kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 15 d + 25 min aero na rowerku

[...] piłce,skos, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 10x 11,5kg, 10x 11,5 kg, 10x 14kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg , 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,05 + aero 40 minut, rowerek stacjonarny * bez stojaków, więc [...]

[...] 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m , 15 d + 20 min aero na rowerku Dzień nr 27 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta [...]

[...] nogę -------------------------- DZIEŃ 3 (3x10, 60 sek przerwy) 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na piłce, skos 2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + [...]

[...] na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,09 *** + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Nie żałuję zakupu [...]

[...] stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 8, 26kg x 8, 26kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8 *** C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 1 m , 10 d **** + 40 min aero na rowerku ***** * ledwo dałam radę pełną ostatnią serię , ale postęp o [...]