wznosy

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg W ostatniej serii już nie miałam siły. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13 Już mnie powoli denerwuje to ćwiczenie. Chyba sobie zamienię na podciąganie / opuszczanie na gumie. Zawsze to jakaś odmiana. :-P 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą. 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 W ostatniej serii to już mi ciężko szło. 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg [...]

[...] górnego do klatki 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / [...]

[...] x”12” / 7x”13” 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Bez zmian 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x7kg / 10x7kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg [...]

[...] z tymi sztangielkami }:-( 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x”12” / 10 x”13” / 6x”14” 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”[/ 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Tu mnie zawsze dupa boli po. ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x7kg / 10x7kg 10x9kg / [...]

[...] czysta i nie liczona. TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 4x8 B. RDL – 4x8 C. wyciskanie sztangi skos góra – 4x8 D. wiosło sztangą – 4x8 E. wznosy z opadu – 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad [...]

To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]

Juz wiem co chcesz cwiczyc bo tez to cwicze... 1 wiesz 2 skretosklo - chodzi robisz brzuszek pelny i skret raz na jedna raz na druga 3 wznosy kolan lezysz na podlodze i podciagasz kolana miedzy udami a tulowiem masz 90* 4 wznosy prostych nog - lezysz na ziemi i unosic wyprostowane nogi do gory tez najlepiej do konta 90 * pozdrawiam

[...] unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztanga 10/8/6 nogi [...]

[...] więc strochę pozmieniałam, żeby sie pobawić z wyciągami. ;-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 -->sztangielkami 8kg/8kg/10kgx6/x5,5 %-) 2. arnoldki 3x6-8 6kgx3 3. wznosy bokiem 3x 6 2kg/4kg/4kg 4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8 10kg/15kg 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 6kg/8kgx6 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 [...]

[...] super notatniczka , więc nie pamiętam obciążenia dokładnie. DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 -->sztangielkami 8kg/8kg/10kgx6/x6 2. arnoldki 3x6-8 6kgx3 3. wznosy bokiem 3x 6 2kg/4kg/4kg 4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8 ? ? 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 ? ? 7. [...]

[...] :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 20kg/22kgx8/x6/x6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kg/18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7/x6 6. wyciskanie sztangi wasko 2x [...]

25.09.2015 - faza lutealna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 14kgx15/x11/12kgx15/x12 2. arnoldki 3x12-15 5kgx11/4kgx13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 [...]

[...] \-) 4.10. 2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx7./x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x [...]

10.10.2015 faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x7 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx820kgx6/ 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 [...]

[...] wieczorem byłam na imprezie to wpadło trochę wina. Wczoraj: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx4 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x8/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/ 18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x6 6. wyciskanie sztangi waski 2x [...]

[...] robiłam w domu, więc sztangielkami i trochę pozmieniałam. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 5kg/6,25kg/7,5kgx12/x10 2. arnoldki 3x12-15 4kgx15/x13/x13 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kgx3 4a. uginanie ramion 2x 12-15 6,25kgx15/x14 4b. pompki wąsko wąsko 2xmax 8/7 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6,25kgx13/x12 5b. triceps [...]

4.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kgx7/x6 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx7/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 18kgx8 /18kgx7 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 26kg x8/28kgx6 7. triceps dip [...]

No z tym brakiem apetytu i to jeszcze na redukcji to aż sama się dziwię, ale na szczęście dziś przeszło. :)) 11.11.2015 - faza folikularna TRENING Dzisiaj potrzebowałam się wyżyć i zainspirowałam się treningiem Bziu. :-) A więc taki lekki masochizm %-): 5x 5x MC 70kg 10x burpee 15x mountain climber Czas:10:34 1. Żolnierski 4x6-8 [...]