Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Bo ja robiłem

11.09.2015 - faza folikularna

TRENING
Znowu na publicznej siłowni. Nie miałam mojego super notatniczka , więc nie pamiętam obciążenia dokładnie.
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8 -->sztangielkami
8kg/8kg/10kgx6/x6
2. arnoldki 3x6-8
6kgx3
3. wznosy bokiem 3x 6
2kg/4kg/4kg
4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8
? ?
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx8/x7
6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
? ?
7. triceps dip 2x6-8
cc/5kgx8

Wszystko git, ale znowu jakiś chuderlak mi zajął 8mki i nie mogłam wykorzystać do arnoldek. No cóż.

MISKA
1 817,4 kcal b: 137,5 g (30,3%) w: 153,7 g (33,8%) t: 72,5 g (35,9%)
1. Jajecznica z 3 jaj na maśle, placek ryżowo-orkiszowy, papryka, pomidory
2. Udko z kurczaka, ryż, olej ryżowy, kalafior
3. Owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie
4. jak śniadanie
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, lampka wina białego wytrawnego




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-12 08:56:14

Fajnie robił te ćwiczenie tymi 8semkami

No jestem.

Przez weekend off od treningów i liczenia michy, zasłodziłam się białkami na targach, ble.

Dzisiaj juz powrót do rzeczywistości.

14.09.2015 - faza folikularna

TRENING

Publiczna siłownia, więc trochę pozmieniałam sobie

DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
22,5kg/25kg/30kg/35kgx5
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
12kg/12kg/14kgx6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki
25kg/35kg/40kg/40kgx5
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego
25kg/30kg/30kg/30kgx7
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
16kgx12/x10/14kgx11


Troszkę kombinowania było z ciężarem przy WL, bo jednek plus piwnicznej siłowni jest taki, że mogę sobie obciążenie zwiększyć o 1kg, ale dałam radę. Gdyby nie asekuracja to może i byłby zakres, ale głowa przegrała walkę.
Reszta raczej fajnie, pobawiłam się wyciągami standardowo. Siła pomalutku rośnie, tylko w wiośle szangielką już nie dałam rady więcej. Po treningu kaplica, o to chodzi.


MISKA
1 808,8 kcal b: 133,5 g (29,5%) w: 148,4 g (32,8%) t: 75,7 g (37,7%)
1. 3 jajka sadzone na maśle, papryka, sałata, pieczarki
2. Płatki owsiane, banan, whey, orzechy brazylijskie
3. Udka z kurczaka, ryż basmati, olej ryżowy, kalafior, marchewka
4. jajecznica z 3 jaj na maśle, ogórek, papryka
+ tran, drożdże, wit.C, Thiroyd

15.09.2015 - faza folikularna

Dzisiaj wytrzymałość. Postanowiłam znowu udać się "Drogą do piekieł".

3 obwody
15x burpees
15x swing sztangielką 10kg
10x burpees
10x przysiad z wyskokiem
5x burpees
5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg

Generalnie chciałam sie sprawdzić czy pobije czas z zeszłego tygodnia (13:39) i jako cel ustawiłam sobie, żeby było przynajmniej 13:30.
A tu takie zaskoczenie, bo...12:58.
Jak pierwszy raz ją robiłam to miałam czas ok. 14 minut i musze powiedzieć, że to jest baaardzo motywujące jak dosłownie widzisz postępy.

No, więc jak już sobie uświadomię, że sporty sylwetkowe są nie dla mnie to może zostanę jakąś crossfitterką.

MISKA
1 805,2 kcal b: 136,9 g (30,3%) w: 146,2 g (32,4%) t: 74,8 g (37,3%)
1. 4 jajka, ser żółty, smalec, papryka, pomidor
2. Udziec z indyka, dynia, buraki, smalec
3. Jabłko, banan, whey
4. 3 jajka, smalec, ziemniaki, brokuły, ogórek
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, rosół na kościach, kombucha

Dzisiaj ugotowałam rosół na kościach z indyka, co prawda nie jak Bziu przez 12h, ale przez 10h i był mega. Do tego w końcu zrobiłam kombuchę, wypije przez snem i po takiej suplementacji to już muszę być okazem zdrowia.

No i gulasz z indyka i dyni wymiata.





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-15 22:13:35

ejpi

No, więc jak już sobie uświadomię, że sporty sylwetkowe są nie dla mnie to może zostanę jakąś crossfitterką.

To ja się zajmę malarstwem



Śliczne jedzonko!

widze jaja, dynie i zupe mocy, omom lubie to jadlabym

ukradlam dzis ta wytrzymke od Ciebie

powodzonka

grekar9

powodzonka

to do mnie??

juz jestem PO, przezylam, 4 obwody zrobione,
burpee dawno nei robilam, wiec nienawidze burpees a one mnie :P

a to skoro już przyżyłaś i żyjesz tu między nami to gitarka