Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 19 23.09 Trening: Pole Dance 60 minut. W końcu zaczynają mi wychodzić różne rzeczy i nie jestem najsłabsza. Ćwiczyłam pierwszy raz na rurze obrotowej ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 10 7 12 12 9 8 10 8 7 4b. Sit up 20x3 Nie mialam [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Julia pamiętaj, że można edytować swoją odpowiedź a nie pisać trzy pod rząd :) A tak w ogóle to jaki facet biłby po łydkach :) Siniaki powoli schodzą ale za to zdarłam sobie skórę na ręce co bardziej przeszkadza niż siniaki. Ale jest progres na rurce więc się cieszę :) Dietowo-miskowo też jest progres. Miska liczona i trzymana. Brak grzeszków, [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 10 5+4 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 10 8 12 10 5+4 10 7 (drążek) [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x3 stojąc 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 10 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 46 21.10.15 Miska: OK Trening: 60 minut Pole Dance Idzie coraz lepiej. Aż żałuję że nie mogę robić częściej zdjęć :) Uzależnia mnie to bardziej niż siłka. Ciągle nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Dzień 47 22.10.15 Miska:OK, chociaż czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] 7kgx12, 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 53 28.10 Miska: Jako że jedzenie miałam zrobione na dwa dni to tu też makrosy rozjechane tak jak dzień wcześniej. Obiad podzielony na dwie porcje. Na kolację jadłam placka z nowym białkiem z SFD Vanila Heaven i normalnie niebo w gębie :D Trening: Pole Dance 60 minut Na szczęście problemów z brakiem siły już nie obserwuję więc nie muszę ciąć [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 8kgx12x3 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. nożyce 3x20 3x20 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40sx4 50s, 50s, 50s, [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 60 04.11 Miska: Miało być ok, ale była mała wpadka. Dostałam od mamy jakieś cudo z Porstugalii. Migdały w takim białym słodkim czymś- na pewno masa cukru. I spróbowałam.... I jak zaczęłam to nie mogłam przestać na jednym kęsie. A potem stwierdziłam że muszę to całe zeżreć bo nie chcę tego w domu już :)) I kolacja miała być inna ale się tak [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x2, 9kgx12 8kgx12x3 8kgx12x3 7kgx12x3 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. nożyce 3x20 - 3x20 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max - [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Moje sugestie i opinie będą na niebiesko. Trening C 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s Tu co wolisz - przysiad wykroczny na smit'ie jest bezpieczniejszy dla kolan. RDL - ok. Dalej 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s To bardziej naturalny ruch. 2b. Pompki na poręczach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
