wznosy

[...] 21\ 25\ 27\ 28 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 5x 32.5\ 35.5\ 37.5\ 38.5 + 3x obwód: - CZAS: 14min 20x plank walk 3.2.3.2\ 4.3.3\ 4.3.3 10x wznosy z opadu na piłce 5kg WRAŻENIA: - brak karnych przysiadów sztuk 48 bo zgubiłam ten wątek w wątku konkursowym }:-( - nie doczytałam też info by wycisnąć w MC i WL 90% [...]

[...] 6/ 6/ 6 * OK, następnym razem znów od 7.5 zacznę AERO: BIEŻNIA 25min (5min 8kmh 20min 8,5kmh) WRAŻENIA OGÓLNE: trening ciężki, przysiady mocno mnie wymęczyły, wypady też + wznosy i RDL w obowodzie drugim %-) Biegać mi się już nie bardzo chciało... ostatnio na te aeroby po siłowych jakoś średnio mam ochotę. [...]

[...] Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 9.5/ 9.5/ 9.5/ 9 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * 2 ostatnie obwody walka o ostatnie powtórzenie 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, bez gibania, pod koniec ciężej. 1c. Wznosy w pochyleniu x25 25x 2.5/ [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

zostało 2 dni drazekm poziomka 52pkt + wznosy 26 pkt = 78 pkt Viki poziomka 20 pkt + wznosy 49 pkt + 14 pkt(20% równowagi) = 83 pkt jsdolan poziomka 37 pkt = 37 pkt

[...] mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 [...]

[...] w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps:- USUń ZAMIENIONY TRICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] > 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4 > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie [...]

[...] 3/4 s, powt 6-15 (np poręcze, wyc. hantli skos górny, rozpiętki na płaskiej, ściąganie na bramie) barki 3ćwiczenia po 4/5s powt 8-20(na poczatku wyciskanie hantli/sztangi, wznosy bokiem - czasami stosuje drop set, i wznosy w opadzie tez czasami drop set) biceps 3 ćwiczenia po 2-4s powt ok 10(np. sztanga prosta stojac, uginanie z hantlami [...]

[...] robić samą sztangą, czułem jaka ta sztanga jest lekka, a jakie moje mięśnie są gorące i ciężkie, piekne uczucie. FILMY wycisk sztangi http://www.youtube.com/watch?v=hux0fH46T3w&feature=youtu.be wznosy na wyciągu http://www.youtube.com/watch?v=Rx0NZ3AicpA&feature=youtu.be uginanie http://www.youtube.com/watch?v=rCVXFdFVIYo&feature=youtu.be

Widze sam po bickach, ze źle%-) ale pompa była masakryczna, 2 serie poprzednie były idealnie robione. Wydaje mi sie, że wznosy są ok, bardzo dobrze czuje jak właśnie ruch zaczynam bardzo mocno i szybko, tak jakby przy MC.

Antek by powiedział, że na takim skosie się robi klate a nie barki %-) A wznosy jak na moje ok, tak samo robiłem. W uginaniu tylko trochę skaleczyłeś techike %-) ale za to kawałek zayebisty, ostatnio mi się ostro wkręcił :-)

[...] 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej pompy jakbym chciał.. Bede dalej kombinował z ćwiczeniami. FILMY wyciskanie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=jaymxodb4R8&feature=youtu.be wznosy bokiem http://www.youtube.com/watch?v=evczFmfKp64&feature=youtu.be

Wróciłem do wagi w której na raazie 2.2k kcal mi na razie wystarczy. Co do wznosów przednich zawsze tak robiłem i zawsze bardzo dobrze mi wchodziło, zresztą Arnold na filmikach gdzie tyra barki robił wznosy aż do pionu. A wycisk robie tylko do brody, bo potem wchodzi mi klatka piersiowa;-)

zresztą Arnold na filmikach gdzie tyra barki robił wznosy aż do pionu. ale ty nie jestes arnold:)) hehe wiadomo rozne szkoly sa, ja uwazam ze wystarczy podniesc nieco ponad linie barkow i tez bedzie dobrze. tego sie trzymam chociaz juz od dawna nie robie tego cw;)

na barki nie można schodzić poniżej 10powt, przynajmniej ja tak mam lepiej mniejszy ciężar ale max liczba powtórzeń klasyczne wyciskanie hantelek i wylewające wznosy bokiem chyba działają na większość, te wszystkie akcje w stójce żołnierskie itp są katorgą ale też czasem trzeba zrobić %-)

arnoldki fajne cw i nawet dobrze ci wychodzilo ale te wznosy bokiem:/ moze pozostawie bez komentarza;)

dlazcego Twoim zdaniem wznosy robie źle? Ja dobrze czuje to ćwiczenie, wiec dlaczego |Twoim zdaniem i co robie ie tak?

[...] tej pakerni, Robiłem wycisk hantli ktory kończyłem na 32kg (4 sam 2 z pomocą, nie wiem skąd tyle siły miałem%-) Potem wycisk na smithcie ale tam za dużo kg nie było, potem wznosy na boki 6kg hantle po 18ruchów, i na koniec wycisk na jakiejś maszynie, barki mi sie super spompowały, może też dlatego, że przed treningiem kumpel poczęstował mnie [...]