wznosy

[...] nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie [...]

[...] skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, wznosy sztangi do brody WZNOSY DO BRODY NIE SA BEZPIECZNYM CWICZENIEM DLA BARKOW WIEC MOZE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE LUB STOJAC ?? Bic: Unoszenie ze sztangą, [...]

>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót? MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH >czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie? TROSZECZKE INNE, ALE BARDZO PODOBNE, ZROB JAK CHCESZ ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH), >czyli 2*2serie? TO ZALEZY OD TWOJEGO DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE [...]

Edit: Pod biustem 74cm, palce mi się omskneły:) Rozkład BTW jaki wybrałam to 130/130/75 razem 1700kcal. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i sugestie:) treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu): 07.10 5min bieżnia 1. MC 12*25 12*30 12*30 2. Przysiad plie 3*12*15kg 3. Wykroki z [...]

[...] na skośnej ławce pompki 3xmax powt plank 3x max Trening B. Martwy ciąg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wznosy z opadu wejście na podwyższenie ze sztangielkami brzuszki 3x20-25 odwrotne brzuszki "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] też dawno nie robiłam, postaram sie wrzucić w weekend. Dzisiejszy taki luźny trening: Rozgrzewka Przysiad goblet 10* 18 10* 18 10*20 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*7 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*10 wznosy bioder 10*15 10*20 10*20 10*20 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 34 36 31 pompki 23 Aero 25min streching

25.08 rozgrzewka 1. pompki 9 8 7 7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 [...]

[...] z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzuch: wznosy nóg 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Ten trening mnie zabija, ale satysfakcja po wykonaniu - nieziemska:-D Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-23 [...]

[...] 12*50 12*50 15*40kg 15*45 15*45 12*50 wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*45 15*45 15*45 12*45 15*40 15*45 15*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 20 20 20 18 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie [...]

1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Do każdego treningu dodaje/\

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]

[...] 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki 5x20 wznosy na podporze 5x20 opad nóg 5x20 brzuszki * nie iwem ile razy ziomek mi pomagał wyciskałem ile sił ;p on to nazwał negatywy ** robiłem dynamicznie a przy końcu powoli i [...]

bezsensowne polaczenie no i inne brzuch jak ??? zrezygnuj z superserii na barki jesli nie robisz planu na sile dalbym wycisk z klatki 4x 12-10-6-4 wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 12-8 wznosy w opadzie 4x 12 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-26 15:40:40

[...] Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] przerwa. 1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Aeroby 50 min 75 % tetna. DziS 2x Cytolean. I - 180 g chleba razowego. - 50g szynki z indyka. - 150g serka 3%. II - 40g kurczaka. - Warzywa. - 0,5 [...]

[...] w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

[...] 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 5 kg (hantel) 5/5/5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 2.08.2018 Byłam robić zdjęcie tych żeber, wynik mam odebrać dopiero jutro. Wypytałam kobietę która robiła fotkę czy jest jakieś pęknięcie i czy coś widzi.. [...]

29.11.2018 Na testy dziś wleciał niskokaloryczny dżemik z ALL <3 Pyszny. :-) W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3 DIETA: w screen'ach cały dzień. /SFD/2018/11/30/064887cdbca247a8ab58081a865867b0.jpg /SFD/2018/11/30/d24898482ebb4daca65ff116100948e1.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. [...]