wznosy

Poniedziałek-01.02 Weekend dosyć aktywnie,sobota-niedziela kurs na trenera a dzisiaj spontaniczny trening z kumplem. Kurs-ogólnie nuda,raczej dowiedziałem się jakieś tam ciekawostki niż coś nowego,parę fajnych ćwiczeń i tyle. Kurs prowadził Wojtek Maziarz (startuje w NAC,aktualnie waży 110kg) w zastępstwie za Łukasza. Udało mi się z nim [...]

[...] 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10 5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10 6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10 7. - wznosy ze sztangielkami bokiem 2-3*10 8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10 9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10 10. Łydki- wspięcia [...]

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

[...] A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg 3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg 4a. [...]

[...] - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg 6,5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek [...]

[...] obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki 2x4kg/2x4kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x2kg/2x4kg 2x4kg/2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg 2x2kg/2x3kg 2x2kg/2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 35kg/35kg/35kg max/max/max 25kg/30kg 40kg/40kg 3a. [...]

[...] 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x5kg / 2x5kg / 2x5kg 2x4kg/2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg 2x4kg / 2x4kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x1,5kg/2x1,5kg 2x1,5kg/2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale 1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 seria 9 powt. ciężko i wsio :-} wszelkie uwagi mile widziane ...:-D

Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek wznosy w oopadzie wznosy na boki wznosy do przodu sztangą szrugsy sztangą sobota nogi przysiad wykroki martwy ciąg na prostych nogach na łydki W nowym treningu zbytnio nie [...]

[...] chodzi o ćwiczenia to robię to na co sprzęt mój domowy pozwala czyli sztanga, hantle i drabinka. Wszelkie wyciskania, pompki, przysiady, wykroki, francuskie uginania ramion, wznosy bioder, wiosłowania, martwe ciągi. Nic co wymaga maszyn. To co mogę zrobić to zrobię ;-) Nawet wymyśliłam jak zrobić wznosy z opadu (?) - stół albo krzesło jako [...]

bardzo dobrze dieta costans Marta zrob na maxa natepujace cwiczenia i podaj ile zrobilas wznosy bioder lerzac na podlodze podciagania pompki bulgarski bez obciazenia (wszytskie bz obciazenia oczywiscie) wznosy z opadu MC 60kg

Iza, prztestowałam swoje zwłoki tak jak prosiłaś: wznosy bioder leżąc na podłodze 100 podciagania 3 (podchwyt) ** pompki 5 bulgarski bez obciazenia po 20 na każdą nogę wznosy z opadu 35 * MC 60kg 10 * * Przy wznosach z opadu zaczęło mnie boleć w dolnym odcinku pleców, więc sobie odpuściłam. Martwego boję się jak ognia, więc też podeszłam [...]

[...] jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Rozgrzewka + rozciąganie po w pakiecie :-PP Przy wznosach [...]

[...] miło było sobie dzisiaj poćwiczyć po dwóch dniach regeneracji :)) TRENING: 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2kgx10, 3kgx10, 4x 4kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 3kgx12, 3x 4kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 15kgx10, 20kgx10, [...]

[...] sztangż jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 23.5x 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 15kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 3kgx10, 4kgx 10, 3 x 5kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 [...]

[...] 5kg; 10kg; 12.5kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5kg; 10kg; 15kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0kg; 2.5kg; 5kg 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Wrażenia ogólne: -chyba ogarnęłam technikę [...]

[...] sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 5kg; 10kg; 22.5kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę Nie wiem na jakiej zasadzie to działa, ale po takim [...]

[...] sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]