Oku Okurasei DT no.2!

21.09.2013! DT

Trening 3 / Tydz. 1:
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)

Dzień 3.
1a. Wiosło sztanga - 18kg
1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg
2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg
2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg
3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg
3b francuski sztangielkami do czoła leżąc - 2x4kg
4a. Przysiad plie - 7kg
4b. wypady - 5kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek - około 20
1b.Brzuszki 2x max 90sek - około 20

Miałam takie domsy po czwartkowym treningu, że myślałam, że zejdę zanim dojdę na trening... trochę się rozbujałam w trakcie, ale WYPADY mnie zniszczyły i brzuszki tak samo! Rano jak wstaję to najpierw się przekręcam na bok a potem powoli powoli podnoszę z zaciśniętymi zębami będę miała brzuch ze stali

Miska! *wiem że tragedia, byłam na obiedzie rodzinnym i jak to teraz spisałam wszystko to wyszło jak wyszło, poprawię się! Grunt że czysto!
Suplementy: kombuch, folik, green tea, woda, kawa, ocet balsamiczny
Warzywa: pomidor, sałata, cukinia, kalafior, brokuły, cebula






Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-09-21 19:48:54

Jutro pomiary?

W poniedziałek zrobię i będę robiła w poniedziałki, bo w weekendy często mnie nie ma w domu (tak jak np. dziś), dobrze?

Wrzucam świeże pomiary sprzed 10 minut! *nie będę komentowała, bo się nie znam.

Jest ok

Ruda_29

Jest ok

Jak okay to okay
Aaa jakieś aeroby sobie czasem zrobić czy coś? Czy zaburzy to obraz mojego treningu i diety i lepiej nie kombinować?

Możesz robić Dasz radę 2-3 x w DNT?

Znaczy się 2-3 razy w tygodniu? powinno nie być problemu, tylko jaką formę aerobów mam wybrać? obojętne mi jest i się dostosuję (basen, orbitrek, bieżnia, marszo-bieg, rowerek) ?

Wioślarz, orbitrek, rower - intensywnie.