Oku Okurasei DT no.2!

28.10.2013 DNT

Aktywność: orbitrek - 45 minut (lvl.3), powyżej 26,50 - 27,00 + próbowałam na samym początku dla podbicia tempa interwały , co u mnie polega na przyśpieszeniu na 30 sekund na maksa i przerwie 30 sekund i znó przyśpieszenie - zrobiłam tak 5 razy ^^" + rozciąganie od fizjo.

Miska!
Warzywa:pomidory, papryka, cebula, marchewka o korzeń pietruszki (nieliczone w misce)
Suplementy: cynamon, imbir, green tea, kawa, folik , silica (na włosy i paznokcie)

Widze, że Ty też połamana?

Pomiary!
*tydzień bez siłowni, ALE miska czysta jak kryształ i trzymana cały tydzień wg rozkładu poza niedzielą.

curarra

Widze, że Ty też połamana?

Nie dość, że połamana to jeszcze jakaś napuchła

29.10.2013 DT

Trening 13 / Tydz. 4 :
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 1.
1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek-
11,5kg/11,5kg/12kg
11kg/12kg/13kg
9kg/12kg/12kg
8kg /8kg
1b. pompki 3x12 60sek -
1s-bez/2s.z/3s.bez
bez podwyższenia
na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek -
2x6kg/2x6kg/2x6kg
5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2
2x4kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek
3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek -
2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x6kg / 2x6kg / 2x6kg
2x5kg/2x7kg/2x7kgx8
2x5kg/2x5kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek -
3kg/3kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2kg/4kg/4kg
2kg/3kg
4a Wyciskanie nóg na suwnicy
70kg/80kg/90kg
przysiad 3x12 60sek
16kg
16kg
(...)
4b. uginanie nóg leżąc na brzuchu
10kg/15kg/20kg
RDL 3x12 60sek -
25kg/30kg/30kg
18kg/23kg/23kg
21kg/21kg

4a.4b. - zmieniłam na maszyny bo mam zakaz na razie od fizjo robić przysiad i RDL
*powinnam robić już tydzień 5-6 ale postanowiłam zrobić raz jeszcze 4 , bo miałam tydzień przerwy i mam małe zmiany przy ćwiczeniach na nogi. Także ten tydzień pojadę 4.rką a od kolejnego 5-6.
*powróciłam do swojej siłowni nad ranem i treningów o świcie

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 60sek
1b.Brzuszki 2x max 60sek

+ rozgrzewka 5 minut orbitrek
+ po treningu: 20 minut power walk - nachylenie 10% prędkość 4,5.
+ rozciąganie od fizjo.

A jutro z rana wizyta u fizjo.

POŁAMANA NIE POŁAMANA PODDAĆ TO JA SIĘ NIE ZAMIERZAM


Miska!
Suplementy:cynamon, green tea, kawa, folik, imbir, silica
Warzywa: brokuły, ogórki





Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-30 13:09:51

Zatem i ja będę Cię nawiedzać! Trzymam kciuki za postępy

30.10.2013 DNT

Aktwyność: orbitrek 45 minut + rozciąganie od fizjo

Miska!
Warzywa: cukinia i kabaczek
Suplementy: cynamon, folik, Silica, MgB6, melisa, kozieradka, kurkuma, zioła prowansalskie

31.10.2013 DT

Trening 14 / Tydz. 4:
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 2.
1a.wyciskanie na maszynie
80kg/80kg/90kg
przysiad -
20kg/20kg/20kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg
brak obciążenia
1b.wypad -
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x7kg/2x7kh/2x7kg
2x7kg/2x7kg/2x8kg
2x5kg/2x5kg
2x5
2a.na siedząco prostowanie nóg na maszynie
25kg/30kg/35kg
przysiad plie ze sztangielka -
15kg/15kg/15kg (10razy)
12kg/12kg/12kg
9kg/9kg
7kg/7kg
2b. uginanie nóg leżąc na brzuchu
15kg/20kg/25kg(7 powtórzeń)
RDL -
25kg/25kg/25kg

25kg/25kg/25kg
21kg/21kg
20kg/20kg
3a. Wznosy łydek na jednej nodze -
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -
2x5kg/2x5kg/2x6kg
2x5kg / 2x5kg / 2x5kg
2x4kg/2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg
2x4kg / 2x4kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu -
2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x2kg/2x2kg/2x2kg

2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x1,5kg/2x1,5kg
2x1,5kg/2x1,5kg
4b. prostowanie ramion na wyciągu -
7,5kg/10kg/10kg
6,5kg/7,5kg/7,5kg

6,5kg/6,5kg/6,5kg
6,5kg/6,5kg
5kg /5kg

Brzuch:
1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń.
2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń.
* brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż wcześniejsze są niewskazane dla mnie.

+ Power walk 25 minut - nachylenie 10% , prędkość między 4,5 a 5,5. * ogólnie to nie jestem zadowolona z tego, trzymałam się rękoma bieżni nie wiem czy tak w ogóle można ale zasugerowałam się że inni tak robili nie miałam kompletnie sił dziś. Btw. Nie wiem czy to coś ma mi dawać? Chodzę, bo fizjo zalecił...

1a. i 2a.2b. - Sama tak wykombinowałam, żeby sobie tak na maszynach te ćwiczenia zastąpić. Mam nadzieje, ze to nie rozwala kompletnie treningu? Może tak zostać czy jakieś inne pomysły lepsze? Nie chce czegoś przekombinować, ale też nie wyobrażam sobie w ogóle nóg nie robić? Fizjo na te maszyny pozwolił.

Wraca mi pozytywne energia, dzięki temu, że wróciłam do ćwiczeń z rana przed pracą to nie myślę o tym przez cały dzień jako obowiązku tyle myślę już po jako o przyjemności Troszkę mnie martwi że nie mogę tego czy tamtego wykonywać ale nie mam zamiaru z tego powodu się załamywać. Powoli i systematyczną pracą doprowadzę się do porządku Miskę trzymam, nie ciągnie do grzeszków także wszystko na dobrej drodze... tylko mam straszne syfy na twarzy...



Miska!
Warzywa: pomidory, brokuły
Suplementy: green tea, kawa + kawa inka, folik, silica, MgB6, ziółka, cynamon, kurkuma, curry

http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-10-31

Dojem resztę jak wrócę do domu i zerknę co mam w lodówce.

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-31 16:48:32

Możesz na maszynach

Oku, ja jestem mało czasowa. Słuchaj fizjo, tam, gdzie każe zmieniać - zmieniaj. On wie, co robi

Daj mi tylko przypominajkę o pomiarach.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-01 10:42:16

OKU MA DZISIAJ URODZINY! WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!!