Oku Okurasei DT no.2!

Tak jest!

P.S.
To ja na razie misek nie wrzucam. Aż do wyzdrowienia. Zdrowo jem, bez syfów i staram się trzymać bilans ale nic na siłę. I dużo piję, bo wypacam

10.10.2013 DNT

Muszę powrócić do zdrowia, muszę powrócić do zdrowia... Chyba powracam aeroby - orbitrek 45 minut - powyżej 26,50... (było już 27,500- 28,00, czyli lekki spadek sił) *nie chciałam na siłę na razie tylko dla wypocenia i rozruchu.

Jutro miska będzie już liczona i zgodnie z rozkładem, a w sobotę powrót na siłownię planuję

Miskę wrzucam, chorobowa i bez utrzymanego bilansu, ale żeby wiedzieć jak to wyglądało w chorobie...
Warzywa: ogórki, pomidory
Suplementy: gripex, kawa (kardamon, cynamon, kakao, goździki), herbata lipowo-brzozowa (pieprz kajen, imbir świeży, cynamon), folik, czosnek + jakas herbata naturalna odtruwająca (pokrzywa itp... mogę skład wrzucić jak potrzebny) *bo mnie strasznie wypryszczyło po wypacaniu chorobowym

11.10.2013 DNT

Aktywność: aeroby - orbitrek 45 minut - zwiększyłam obciążenie z 2st. na 3st (skala do 8) i prędkość powyżej 26,50.

JUTRO SIŁOWNIA!

Miska!
Suplementy: folik, kawa (cynamon, kardamon, kakao, goździki), green tea, imbir, herbata oczyszczająca (pokrzywa itp.)
Warzywa: cebula, papryka, sałata lodowa

12.10.2013 DT

Trening 10 / Tydz. 4 :
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 1.
1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek -
11kg/12kg/13kg
9kg/12kg/12kg
8kg /8kg
1b. pompki 3x12 60sek -
bez podwyższenia
na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek -
5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2
2x4kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 3x12 60sek
3a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 60sek -
2x6kg / 2x6kg / 2x6kg
2x5kg/2x7kg/2x7kgx8
2x5kg/2x5kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 3x12 60sek -
4kg/4kg/4kg
2kg/4kg/4kg
2kg/3kg
4a przysiad 3x12 60sek
16kg
16kg
(...)
4b. RDL 3x12 60sek -
25kg/30kg/30kg
18kg/23kg/23kg
21kg/21kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek
1b.Brzuszki 2x max 90sek

*po 6 dniach bez ćwiczeń siłowych miałam masę energii, przy przysiadzie nie dokładałam, bo nie jest jeszcze idealny technicznie a ćwiczyłam bez Feli i nie chciałam czegoś spieee...zepsuć ^^"
*poukładałam troszkę tą rozpiskę ćwiczeniową, żeby było widać jak progresuję z tygodnia na tydzień ^^" Mam nadzieje, że teraz jakoś to widać.
*najwięcej radości dają mi pompki i RDL. Chciałam dopytać jak robić te wznosy łydki jak np. nie ma maszyny? czy mam zwiększać ilość powtórzeń do maksa aż będzie piekł mięsień?

Ogólnie jestem padnięta, ale bardzo szczęśliwa, że wykurowałam się w miarę szybko i mogę dalej dawać sobie wycisk (szalona ja nigdy nie myślałam, że tak napiszę czy pomyślę )

Miska!
Suplementy: green tea, kawa (kardamon, cynamon, goździki, kakao), kombuch, folik, imbir
Warzywa: pomidory, sałata lodowa, papryka, kabaczek





Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-12 17:52:54

POMIARY !

14.10.2013 DNT

Aktywność: brak...

Miska!
Suplementy: no spa (straszne skurcze mam okolic brzucha), folik, green tea, cynamon, kakao, kardamon, goździki, herbata z lipy i brzozy, herbata oczyszczająca
Warzywa: sałta lodowa, papryka czerwona, pomidor, ogórki kiszone

Daj mi foty w porównaniu z początkiem (ze mną).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-14 20:33:23

Ruda_29

Daj mi foty w porównaniu z początkiem (ze mną).

15.10.2013 DT

Trening 11 / Tydz. 4:
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 2.
1a.przysiad -
20kg/20kg/20kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg
brak obciążenia
1b wypad -
2x7kg/2x7kh/2x7kg
2x7kg/2x7kg/2x8kg
2x5kg/2x5kg
2x5
2a przysiad plie ze sztangielka -
15kg/15kg/15kg (10razy)
12kg/12kg/12kg
9kg/9kg
7kg/7kg
2b RDL -
25kg/25kg/25kg

25kg/25kg/25kg
21kg/21kg
20kg/20kg
3a. Wznosy łydek na jednej nodze -
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -
2x5kg / 2x5kg / 2x5kg
2x4kg/2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg
2x4kg / 2x4kg
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu -
2x2kg/2x2kg/2x2kg

2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x1,5kg/2x1,5kg
2x1,5kg/2x1,5kg
4b. prostowanie ramion na wyciągu -
6,5kg/7,5kg/7,5kg

6,5kg/6,5kg/6,5kg
6,5kg/6,5kg
5kg /5kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max
1b.Brzuszki 2x max
Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy [(1a 1b) x2 ] x 3 = 6 razy brzuch?

Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( ) nie mam sił na wypiski i SPAM chyba zmieniam się w sportowca Ciężko mi bardzo szło i miałam wiele chwil załamania, ale Fela nie pozwoliła upaść, a nawet jak z raz upadłam (podnoszenie sztangi z ziemi to niebezpieczna sprawa ) to zaraz wstawałam. Usprawiedliwia mnie jedynie choroba i osłabienie organizmu. Już się boję 5 i 6 tygodnia ale dam radę. Bo kto jak nie ja

1a. - tak mi kiepsko to idzie, że brak mi słów ^^ robię co mogę ale ciało odmawia posłuszeństwa.
3a. - jak nie mam maszyny z obciążeniem to mam zwiększać ilość powtórzeń?
Nawet nie ma co komentować reszty bo wszystko mnie ogólnie zniszczyło i się pot ze mnie lał hektolitrami a zapomniałam ręczniczka ^^"


Plan: więcej się rozciągać, umówić się do fizjo, w następnym tygodniu robię badanie krwi i moczu, ćwiczyć przysiad na sucho w domu!!!

Dobra więcej pytań nie mam bo nie chce się doigrać jakiś nowych pomysłów...

Miska!
Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona
Suplementy: green tea, kawa (kardamon, cynamon, goździki, kakao), folik, woda (nie wiem czy nie za mało piję postaram się dokładniej liczyć a nie na szklanki)




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-16 08:54:56

Żadnych pomysłów.
Czekam na info od fizjo.