Oku Okurasei DT no.2!

16.10.2013 DNT

Aktywność: brak... sauna była około 4x15 minut z przerwami po 10 minut. Umówiłam się na poniedziałek do fizjo ćwiczyć nie miałam siły w ogóle. Ruda osiągnęła swój cel - brak sił na spam i na cokolwiek głupiego co by mi mogło przyjść do głowy...

Miska!
Warzywa: kabaczek, sałata lodowa
Suplementy: folik, green tea, herbatka oczyszczająca(liść czernicy, brzozy, pokrzywa, perz kłącze, poziomki, owoc jarzębiny, bzu, kwiat wrzosu, ziele uczepu, karczoch, kłącze pięciornika, kawa (cynamon, kakao, kardamon, goździki)

17.10.2013! DT

Trening 12 / Tydz. 4:
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max

Dzień 3.
1a. Wiosło sztanga
21kg/21kg/21kg
20kg/20kg/22,5kg
18kg/20kg
18kg/18kg
1b. rozpiętki
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x2kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
2a wznosy ramion bokiem -
2x2kg/2x2kg/2x2kg
2x4kg/ 2x4kg/ 2x4kg
2x2kg/2x3kg
2x2kg/2x2kg
2b. wznosy łydek na dwóch nogach -
35kg/35kg/35kg
max/max/max
25kg/30kg
40kg/40kg
3a. Uginanie ramion młotkowe -
2x7kg/2x7kg/2x7kg(9powt.)
2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x5kg
3b francuski sztangielkami do czoła leżąc -
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
2x4kg/2x4kg
4a. Przysiad plie -
12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg
11,5kg/11,5kg
7kg/7kg
4b. wypady -
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg
2x7kg/2x7kg
2x5kg/2x5kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 3x
1b.Brzuszki 3x

Wypadałoby coś skomentować... Nie mam sił wykończyły mnie te dwa ostatnie treningi, to chyba cena powrotu po chorobie.

Miska!
Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa
Suplementy: folik, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea, herbata antychorobowa (lipa+brzoza+pieprz kajen+ cynamon+imbir)





Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-18 08:51:49

Pomiary z dziś!

23.10.2013! DNT

Jestem i żyję. Miski liczę: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-10-23 
(wczorajsza mi się skasowała i nie miałam cierpliwości, żeby ją znów wpisać...)

Byłam w poniedziałek 20.10. u fizjo i powiedział, że mam zrotowaną delikatnie miednicę i się zajmiemy wspólne wzmacnianiem jej mięśni oraz będziemy odblokowywać przykurcze w pośladkach, wzmocnimy plecy, skośne brzucha i zadbamy o biodro prawe. W związku tym nie mogę wykonywać głębokich przysiadów oraz przysiadów plie, wznosów tułowia, podnoszenia bioder do góry, a i nie mogę biegać na razie. Zalecił w ramach aerobów 20-30 minut marszu na bieżni , gdzie nachylenie optymalne jest 5-10%, ale może być wyższe z tym, że wtedy nogi trzeba bardziej ugiąć i zawsze dbać o stawianie prosto stóp. Notatki przesłane Rudej i relacja.

Dziś dodatkowo zostałam zmalterotwana i cała posiniaczona przez niego przy odblokowywaniu zdaje się mięśnia gruszkowego. Nie wiem dopytam chyba dokładnie następnym razem co robimy.

Dostałam kilka ćwiczeń do rozciągania po siłowni (15 minut co najmniej)... Ale nie wiem jak mam teraz ćwiczyć na siłowni? :(
Bez używania pośladka? Czekam więc na info jak na prezent

a tak to: wczoraj Aqua aerobik , a dziś idę na ściankę wspinaczkową.

Pozdrawiam Was moi czytacze wierni trzymajcie kciuki!

btw. Białko mi się kończy, miałam do tej pory Scitec nutrition - 100% Whey protein professional , ale nie wiem czy skoro piję je głównie przed snem do dobicia białka do bilansu to się bardziej nie opłaca np Caseinowe białko kupić?? np. Trec - CASEIN 100 ? czy coś w tym guście, żeby się dłużej przyswajało? Za pomoc będę wdzięczna

Nie opłaca się kazeinowego, nie ten level zaawansowania.

AAaa okay, pewnie nawet by mi do głowy nie przyszło, gdyby nie szczegółowo rozwinięty wywiad pana ze sklepu ale dzięki

24.10.2013 DNT

aktywność: orbitrek 45 minut - level 3 , powyżej 27,00. + rozciągania od fizjo (w tym plank 10 razy po 10 sekund)

nie leżę i nie płaczę w łóżku... tylko działam na ile mogę. W środe kolejne zabiegi z fizjo. Na razie to mam od jego "odkurczania mięśnia" wielkiego fioletowego prawego pośladka (tak mi skubany łokieć wbijał).

Co jaaa mam dalej robić?

Miska!
Warzywa: pomidory, kapusta pekińska
Suplementy: folik, cynamon, goździki

25-26.10.2013 DNT @

Od dzisiejszego poranka jestem szczęśliwą posiadaczką okresu
Ruchu niestety będzie brak, bo spędzam całą sobotę w pracy.

Miska z wczoraj i dziś!
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, sałata pekińska, por, marchewka i korzeń pietruszki (w bilansie)
Suplementy: cynamon, kardamon i kakao, goździki (w kawie i herbacie), imbir, green tea, zioła prowansalskie, woda
Poza bilansem: 2 kawy inki z minimalną ilością mleka.

Treningowo wyrzuć te ćwiczenia, których zabronił pan fizjo. Jeżeli pozwala przysiad z piłka, to dodaj, jeżeli nie - to się wstrzymaj, aż CIę ponastawia.

OK.