wznosy

[...] + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło jednorącz lub dwurącz w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski [...]

[...] 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu stepu 2x20 aero brak sobota, niedziela - w pracy & znów [...]

[...] 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 15 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu stepa 2x20 pitu pitu jadąc na siłownię ( o 10 rano ) pyszczek mi się [...]

[...] 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 16 16 14 15 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 14x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojąc na brzegu stepa 2x20 korekta do dnia [...]

[...] przeplatany z 4 x po 1 min krzesełkiem pod ścianą - triceps: francuskie wyciskanie hantlem stojĻc (jednorĻcz) 4 x 20 powt. BARKI *wyciskanie hantelek stojąc 4 x 15 powt *wznosy sztangielek przodem 4 x 14 powt *przyciĻganie sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu [...]

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

Push priorytetowo klata :D 1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg 2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i [...]

[...] 8 MARTWY CIĄG 12 10 8 8 szrugsy 3x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4x progersja np. 12-10-8-(8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowo 3-4x 10 wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 10 wycisk sprzed kaltki 4x 12-10-8-8 wznosy bokiem w opadzie4x 10 brzuch: wznosy nóg 4x spiecia skosne 4x ja bym nogi cwiczył. jeszce i [...]

[...] t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na tył barku 4x10-15 Biceps hantle supinacja 4x8-12 Brzuch wznosy 4x10-15 PUSH 2 Skos sztanga 3x6-8 Hantle na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 [...]

[...] powtórzeń około 5, a w pozostałych dniach nastawionych na hipertrofię można się pobawić izolacjami i czuciem mięśniowym. Mówiąc szczerze to sam dopisałem te rozpietki i wznosy :D Bo ćwiczyłem z zupełnie innym planem do tej pory (ćwiczyłem wszystkie partie) I jak spojrzałem na ten plan wydawał mi się bardzo kiepski tzn zbyt mało ćwiczeń i [...]

[...] mi się podnieść całe 8 kg. }:-( Przyciąganie drążka do brzucha też zrobiłam na jakiejś maszynie do tego. Niestety nie było ławeczki rzymskiej i nie wiedziałam czym zastąpić wznosy. Planka i prostowania nóg już nie było bo pękłam psychicznie. Zrobiłam tylko 20 min a orbitreku na koniec. W ogóle nie wiem co teraz zrobić. Kochanie mi dało do [...]

[...] powtórzeń, potem przestało boleć i nic się nie dzieje, dziwne to było @-| 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to :-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam, ale, że na siłce była ze mną kumpela próbowałyśmy allahy, może kiedyś się przekonam %-) 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike [...]

[...] ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 lubię to 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 tutaj zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym [...]

[...] seria więc wybaczam sobie :-PP 4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg ok 6. wznosy nóg leżąc 3x15 ok 20 min. orbitrek + rozciąganie Dzień na wariackich papierach ( lubiłam ten film o ile ktoś kojarzy ) %-) pełno zajęć, chodzenia, ale trening wyszedł [...]

30.03.2018r. DT 1. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg /-)_ mam chrapkę na więcej :-D 2. Bułgary 3x10 10x2x5kg,10x2x5kg, 10x2x5kg, miałam wziąć więcej, ale dziki tłum facetów przy hantlach mnie zniechęcił @-) 3. RDL z hantlami 4x12 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, mogłam wziąć więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. [...]

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda Ok 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok OK Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża [...]

[...] dodałam serie, moc średnia 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-)

[...] poszło. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg OK 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok OK + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-) Nie jest źle.