Hej Dzisiaj nogi, siady na 220kg ale niestety 1p mniej niż poprzednio, cylisty 67kg hantle i siadło już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC [...]
Elo ;) Kolejny dzień i kolejny trening. Dzisiaj push z naciskiem na barki ale kurcze coś mnie dzisiaj zgniotlo wyciskanie na barki doszczętnie. Założyłem dzisiaj 125kg i nie dość że ledwo to wytargalem ze stojaków to na dodatek.... Cała reszta już w miarę poszła, unoszenie na boki szarpane 34kg hantle, wyciskanie na hantlach też nagrałem to [...]
Dzisiejszy Legs zakończony. W przysiadzie 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok. 1. Przysiad 220x7 190x8 225x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 67x11 x9 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x29+18+13+13 CC x31+16+14+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 [...]
Siemka Dzisiaj grane były nogi, w siadzie 230kg na ciężkie dla mnie dzisiaj 6p W cylist standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad [...]
Dziś poszły legsy, ogólnie trening ok, w siadach nic nie dokładałem, w cylistach też nie, dzisiaj zamiast syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 [...]
Elo Tak więc push. Siadło spoko, obciążenia nie zwiększane tylko staram się coś więcej rep zrobić jak się uda a jak nie to nie xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x9 80x12 120x6 100x9 80x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 19x12 x11 x10 19x13 x12 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 85x12 x10 x9 85x13 [...]
Dobra tak więc tydzień rozpoczęty od Legs, najgorsze co może być na przejedzeniu wg mnie, siady i ciągi xD Parodia. Ale dzisiaj dorzuciłem w końcu 2,5kg czyli 232,5kg na sztandze ale po pierwszym siadzie myślałem że ja odłożę bo jakoś tak nie poszło że to szkoda gadać, no ale jednak koniec końców nie odpuściłem, jeszcze jedynie w ciągach dodałem [...]
Trening zakończony powodzeniem ;) Ogólnie było spoko, nawet w wyciskaniu udało się urwać jedno powtórzenie więcej ;p hehe 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 120x7 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x10 x10 x10 22x13 x12 x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 87x13 x11 x11 90x11 x10 [...]
Tydzień jak zawsze rozpoczęty od LegsDay. Trening super, na początku się dygalem bo mowie wynge poszły tak w dół to pewnie będzie walka tylko o zachowanie obciążenia a nawet chciałem zjechać na 220kg ale rozgrzewka szła tak fajnie że zdecydowałem się na 235kg i na filmik jak patrzę to jedno powtórzenie w zapasie na bank było, tylko jak się jest [...]
Hej Dzisiejszy trening siadł jak najbardziej ok, jedynie już pod koniec treningu gdzieś tam ta siła uciekala lekko ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 100x10 80x12 120x7 102x11 82x13 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x13 x12 x11 28x10 22x14 x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x11 x10 x10 90x12 x10 x10 [...]
Ok, tak więc dzisiaj zamiast nóg wpadł push bo jutro muszę zrobić przymusowy off prawdopodobnie. To niby się jeszcze okaże ale jak mam jakiś trening opuścić to wolę nogi niż coś innego bo one akurat priorytetem tutaj nie są xD Trening wszedł fajny, tylko na początku jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul [...]
Tak więc legsy dzisiaj bez szaleństw, zszedłem do 220kg które zrobiłem na 6p co i tak ciężko szło no ale szło. Później regresy i w sumie zabawa ale do odcięcia ;) mc też zejście na 220kg. Dzisiaj też pierwszy raz od niepamiętnych czasów zrobiłem łydki xD Fajnie się schodzi po schodach teraz xD haha 1. Przysiad 240x3 190x7 150x9 220x6 190x6 [...]
Bry Tak więc push z naciskiem na klatkę wszedł okej. Szału nie było, lipy też nie ;) Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x4 100x8 90x9 120x5 100x8 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 [...]
Jednak dzisiaj wskoczyły legsy ale nie ukrywam że mega mi się nie chciało na nie iść xD hehe Mimo wszystko każda seria do odcięcia ;) A nawet i drugi raz łydki wskoczyły od.... No niepamiętnych czasów xD od kiedy się na nie obraziłem że i tak nie rosną xD 1. Przysiad 220x6 190x6 150x10 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x12 x11 x10 [...]
Hej dzisiaj na treningu push tak jak pisałem, w sumie to nic ciekawego ;) Siłowo w miejscu a trening spoko ;) Jakieś foto poszło, do trica bokiem nawet się złożyć nie umiałem xD taka kaleka xD 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x8 90x10 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x13 28x13 28x11 3. [...]
Dzisiaj legzzzz xD Kurde na kartce niby nie wygląda ten trening ale już 30min siedzę w piwnicy i zastanawiam się czy już iść pod prysznic xD Mam taki zjazd... W sensie nie hipke ale ogólnie brak energii 1. Przysiad 220x7 190x8 150x11 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x13 x12 x11 70kg x10/6. x9/6. x10/7 3. Syzyfki CC x20 X10 X8 x9 [...]