wznosy

[...] 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14, 14) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x5kg) 8) Pompki w podporze tyłem + 12 minut [...]

[...] 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 14x 30kg 15x 20kg / 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 30kg / 15x 35kg 15x 25kg / 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 2,5kg / 15x 5kg 15x masa ciała / 15x 2,5kg D. plank 1x 54 sec 1x 56 sec ------------------------------------------------------------- + 20 minut [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 [...]

[...] 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x [...]

[...] 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / [...]

[...] 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 8x 12,5kg / 8x 15kg / 8x 15kg R: 15x mc / 8x 7,5kg / 8x 10kg / 6x 12,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg / 10x 7,5kg 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x [...]

[...] 10kgx10 Wznosy przodem 12kgx10x3 serie Biceps 3x dropset 20kg na strone 10x 10kg12x Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba:-( Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały wpierd....8-) Przerwy [...]

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno. Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek. Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10 Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Wznosy bokiem dropset 5x12,8 Arnoldki 3x12 Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15 Szrugusy sztangą 4x15 Wiszenie [...]

Kolejne zmagania z temperaturą, w pomieszczeniu miałem 30 stopni:-D. Jak gdzieś wcześniej pisałem im bardziej ekstremalne warunki to bardziej potrafię skatować mięśnie. Dzisiaj barki, weszło pięknie, hektolitry potu, niesamowita pompa i taki wysiłek, że witam się ze Stwórcą.};-) Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x20,15,12,10,8 Wyciskanie hantle [...]

Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]

Trening C Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10, +dropset 8,6,6 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x20,15,12,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10 [...]

[...] Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10 Allachy 3x10 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x10 Czas 1h20. Komentarz:/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 17:23:25

[...] płasko 3x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,12,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12 Francuz linka na wyciągu 3x10 Allachy+wznosy na drążku 3x12 Spięcia leżąc 3x20 Czas 1h20min. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-10 18:43:28

[...] w oparciu o skośną 4x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x12 + odwrotne pompki 3x15 + prostowanie na wyciągu gryf 3x12 Allachy 3x15 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x15 Komentarz: czas 1h25min. Wszystko pięknie, ładnie wchodzi tak jak powinno:-D

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje. Wiosło sztangą 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Szrugsy sztanga 4x15 Wznosy w opadzie 3x12 Dzisiaj Push. Klatka, przód barków Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15 Wyciskanie [...]

Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]

[...] brzucha. Wszyscy okrążyli mi maszynę i się co chwilę wymieniali. Nie było możliwości, abym i ja dołączyła - za dużo ich tam było %-) Trening ogólnie dobry - najciężej szły wznosy ramion w opadzie i ściąganie drążka. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, kalafior, pomidory Płyny: 3l wody, 2x mięta, [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

[...] 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 ------>zamien to na wyciskanie w skosie - nie mam skosu.. NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianęco trening - wyciskanie/wznosy bokiem) BIC: uginanie ramion ze [...]

Noo, chętnie bym go sklonowała i zabrała na stałe, a nie tylko od święta jak wracam do domu ;-). Właśnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo w ten weekend prawdopodobnie będę znów musiała obrócić Gdańsk-Kraków-Gdańsk. Postaram się zrobić tak, żeby sobotę lub niedzielę spędzić w Gdańsku i się z Tobą spotkać :-) Czekam jeszcze na plan zajęć na [...]