wznosy

Kup mi dobry aparat to zrobię porządne fotki;) Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie na hummerze 3x12-8 -kobra(czyli ściąganie linek w bramie siedząc)3x4x12-8 Barki: -wznosy na boki(maszyna) 4x20-8 -arnoldki 3x12-10 -wznosy hantli w przód młotkowo 3x15-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8

[...] wyciągu nachwytem 3x20-8 -ściąganie drążka wyciągu pochwytem 3x15-8 -wiosłowanie w podporze na maszynie 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 Barki: -wznosy hantli na boki 4x15 seria łączona:3x12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie zza głowy -wznosy hantli na boki jednorącz 3x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] szerokim 4x15-8(drop set) -wiosłowanie na hummerze jednorącz podchwytem 4x12-8 -przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 3x15-8 Barki: -wyciskanie hantli 4x15-7 -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-8 -wznosy na boki na maszynie 3x15-8 -wznosy ramion na boki jednorącz z hantlą 4x15-8(tutaj zastosowałem odwrotną [...]

[...] brzucha podchwytem szeroko 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x12-8(drop set) Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 5x20-8(drop set) -wznosy hantli w przód 2x15-10 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8(drop set) -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x20-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego w staniu do brody [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem 3x15-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z klatki 3x20-8(drop set) -wznosy sztangi w przód 2x10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x30-10(drop set) -odwrotne rozpiętki z hantlami jednorącz 3x15-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do brody [...]

[...] na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 3x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 -wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega leniwa i baaaardzo długa niedziela. Nie pospałem za długo więc przed 8 byłem już na nogach. Porobiłem sobie poranne fotki i pomiary i jest bajeczka. Z racji tego, że trening miałem zaplanowany w godzinach popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że [...]

Siemaneczko :-) Od początku tego tygodnia wróciłem już do treningów po dłuższej przerwie chorobowej. Choroba powiedzmy, że przeszła jedynia gardło jeszcze dokucza ale nie jest to jakiś problem który przeszkadzał by w trenowaniu. Trenuję jak zawsze na maxa swoich możliwości. Mimo iż siła trochę spadła to mam nadzieję, że niebawem wróci do wartości [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek/Sobota W piątek po pracy jak uderzyłem na trening i wróciłem do domu to padłem jak kawka. Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15 10x17 10x20 2. wypady dalekie 10x4 10x5 10x6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x3 10x4 10x5 4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 8x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 8x3 5x4 5. plank 40s 6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co [...]

[...] x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co [...]

DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]

Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 [...]

DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 [...]

DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. [...]

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]